सिर में ब्लड सर्कुलेशन कैसे बढ़ाये - sir mein blad sarkuleshan kaise badhaaye

ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के उपाय : शरीर का ब्लड सर्कुलेश सही ना रहना आपकी स्किन से लेकर शरीर के कई अंगों तक को प्रभावित करता है।

शरीर के सभी अंगों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर का ब्लड सर्कुलेशन सही रहना बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए खराब ब्लड सर्कुलेशन का असर आपका पूरे शरीर पर नजर आता है। जी हां, खराब ब्लड सर्कुलेशन के लक्षण (signs of poor blood circulation) शरीर में अलग-अलग प्रकार से नजर आते हैं। जैसे कि अगर आपके शरीर में सूजन या नसें तनी हुई नजर आ रही हैं तो, ये खराब ब्लड सर्कुलेशन के कारण हो सकता है। इसके अलावा अगर आपकी मांसपेशियों में दर्द है तो भी ये खराब ब्लड सर्कुलेशन के कारण हो सकता है। इसके अलावा बार-बार चेहरे पर होती एक्ने, दाग और बालों का झड़ना भी खराब ब्लड सर्कुलेशन के कारण हो सकता है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप अपने खराब ब्लड सर्कुलेशन को सही करें। इसके लिए हमने हमने आरोशी गर्ग (Arooshi Garg), GOQii Expert से बात की जिन्होंने हमें ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के उपायों के बारे में बताया। तो, आइए जानते हैं ब्लड सर्कुलेशन कैसे बढ़ाएं (Blood circulation kaise badhaye)

ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के उपाय-How to improve blood circulation naturally

1. सब्जियां ज्यादा खाएं

उबली हुई हरी पत्तेदार सब्जियां, पकी हुई चुकंदर, लहसुन और प्याज का सेवनब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में तेजी से मदद करते हैं। दरअसल, सब्जियां असल में ब्लड वेसेल्स को हेल्दी रखते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देते हैं। साथ ही सब्जियों में आयरन की अच्छी मात्रा होती है जो कि आरबीसी यानी कि रेड ब्लड सेल्स को बढ़ावा देते हैं और शरीर का ब्लड सर्कुलेशन रखने में जरूरी भूमिका निभाते हैं। इसलिए हेल्दी रहने के लिए आपको अपने ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देना चाहिए।

2. अनार और जामुन

अनार और जामुन ये कुछ ऐसे फल है जो कि ब्लड सर्कुलेशन तेजी से बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। दरअसल, इनमें कुछ एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कि शरीर को हेल्दी रखते हैं। दूसरा इनके पॉलीफेनोल्स और एंथोसायनिन बेहतर ब्लड सर्कुलेशन के लिए टिशूज को बढ़ावा देते हैं और अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसलिए अगर आपको अपने शरीर में खराब ब्लड सर्कुलेशन के लक्षण नजर आते हैं तो, आपको अनार और जामुन का सेवन करना चाहिए।

3. ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स खाएं

अलसी, अखरोट और बादाम ओमेगा 3 फैटी एसिडसे भरपूर होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं और रक्त के आसान सर्कुलशन की अनुमति देते हैं। इसलिए हर किसी को इन फूड्स का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा कोशिश करें कि इन्हें भिगो कर खाएं, क्योंकि इससे इन चीजों के लाभ और बढ़ जाते हैं।

4. 2 से 3 लीटर रोज पानी पिएं

आपके शरीर में पानी की मात्रा जितनी ज्यादा होगी उतना ही आपका ब्लड सर्कुलेशन सही होगा। दरअसल, शरीर में खून की मात्रा सही रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2-3 लीटर पानी की मात्रा बनाए रखना जरूरी है। क्योंकि इससे कम पानी का होना शरीर मे डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है और ब्लड प्रेशर सहित ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करता है।

5. कार्डियो एक्सरसाइज करें

नियमित रूप से किसी भी कार्डियो गतिविधि के 30-60 मिनट खर्च करने से वासोडिलेशन में मदद मिल सकती है और पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाया जा सकता है। दरअसल, कार्डियो एक्सरसाइज में शरीर का हर अंग भाग लेता है और इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है।

इन तमाम चीजों के अलावा आप अपने ब्लड सर्कुलेशन को सही रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा खुद को एक्टिव रख सकते हैं। साथ ही आपको स्मोकिंग छोड़ देना चाहिए क्योंकि ये फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित करता है और खराब ब्लड सर्कुलेशन का कारण बनता है।

How to increase Blood Circulation: शरीर में खराब ब्लड सर्कुलेशन होना एक कॉमन समस्या है, जो कई कारणों से हो सकता है. कई बार एक ही जगह पर लगातार बैठे रहने से भी शरीर में सही तरीके से रक्त संचार नहीं होता है. कई बार कुछ शारीरिक रोग जैसे पेरिफेरल आर्टरी डिजीज, डायबिटीज, मोटापा, धूम्रपान आदि खराब ब्लड सर्कुलेशन का कारण बनते हैं. शरीर में ब्लड सर्कुलेशन कम होने से कई तरह के लक्षण नजर आ सकते हैं जैसे दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, सुन्नता, पाचन संबंधी समस्याएं, हाथों या पैरों में ठंडक महसूस करना. यदि आप चाहते हैं कि शरीर में रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से होता रहे, तो आपको फिजिकली एक्टिव भी रहना होगा. हालांकि, संचार संबंधी समस्याओं का इलाज दवाओं के साथ ही किया जाता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ और सब्जियां भी होती हैं, जिन्हें खाने से रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है.

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ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने वाली सब्जियां

प्याज खाने से रक्त संचार होता है बेहतर
हेल्थलाइन में छपी एक खबर के अनुसार, प्याज खाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, क्योंकि प्याज में एंटीऑक्सीडेंट्स, फ्लेवोनॉएड होता है, जो दिल के लिए भी फायदेमंद होता है. यह सब्जी धमनियों और नसों को चौड़ा करके रक्त संचार को सुधारती है. प्रतिदिन लगभग 4-5 ग्राम प्याज का रस लेने से ब्लड फ्लो में सुधार हो सकता है. प्याज में एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व भी होते हैं, जो ब्लड फ्लो को बढ़ाकर दिल की सेहत को सही रखते हैं. साथ ही नसों और धमनियों में होने वाले इंफ्लेमेशन को कम करते हैं.

लहसुन भी रक्त प्रवाह सुधारे
लहसुन भी दिल की सेहत और सर्कुलेटरी सिस्टम के लिए हेल्दी होता है. अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन में मौजूद मुख्य रूप से सल्फर यौगिक, जिसमें एलिसिन होता है रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जिससे टिशूज में ब्लड फ्लो और निम्न रक्तचाप को बढ़ावा मिलता है. तो आप भी चाहते हैं कि शरीर में रक्त का प्रवाह सही से बना रहे, दिल स्वस्थ रहे, तो लहसुन का सेवन प्रतिदिन जरूर करें.

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ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाए टमाटर
क्या आप जानते हैं कि टमाटर खाने से भी शरीर में रक्त का संचार बेहतर तरीके से होने लगता है. टमाटर के सेवन से एंजियोटेंसिन कन्वर्टिंग एंजाइम की एक्टिविटी को कम करने में मदद कर सकता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है. टमाटर का जूस पीने से ब्लड वेसल्स खुलता है और रक्त का संचार सही तरीके से होता है.

खूब खाएं हरी सब्जियां
यदि आप डाइट में बहुत कम सब्जियों को शामिल करते हैं, तो हरी सब्जियां खूब खाएं. इनमें मौजूद पोषक तत्व रक्त प्रवाह को शरीर में बढ़ाते हैं. हरी सब्जियां ब्लड वेसल्स को चौड़ा बनाती हैं, जिससे दिल से लेकर पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है.

अदरक भी बढ़ाए ब्लड सर्कुलेशन
अदरक का इस्तेमाल वर्षों से परंपरागत मेडिसिन के रूप में किया जाता रहा है. यह ब्लड प्रेशर को कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है. हाई ब्लड प्रेशर से ब्लड फ्लो पर भी नकारात्मक असर होता है. यदि आप प्रतिदिन 2-4 ग्राम भी अदरक का सेवन करते हैं, तो हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है.

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