पाचन क्रिया खराब होने पर क्या करना चाहिए? - paachan kriya kharaab hone par kya karana chaahie?

Tips for Better Digestive Health : कई बार हम जो भी खाते हैं उसे पचाने (Digestion)  में समस्‍या आती है. दरअसल आपका पाचन तंत्र आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को आवश्यक पोषक तत्वों में तोड़ता है. ऐसे में अगर हम अपने डाइजेशन सिस्‍टम (Digestive System) को नजर अंदाज करें तो हमें पर्याप्‍त भोजन करने के बावजूद भरपूर पोषण नहीं मिलता. पाचन तंत्र को ठीक रखने के लिए हमें अपने लाइफ स्‍टाइल (Lifestyle) में बदलाव लाने की जरूरत पड़ती है. ऐसे में हमें डाइजेशन को ठीक करने के लिए अपने खान पान और आदतों में बदलाव करना बहुत जरूरी है. तो आइए जानते हैं कि हम बेहतर डाइजेशन के लिए क्‍या कर सकते हैं.

1.हाई फाइबर का सेवन

हम अपने भोजन में जितना अधिक हाई फाइबर का सेवन करेंगे हमारा डाइजेशन उतना बेहतर होगा. ऐसे में डेली डाइट में साबुत अनाज, सब्जियों, फलों और फलियों का सेवन करें.

2.सीमित करें हाई फैट फूड्स का सेवन

डाइट में अगर आप फैट वाले फूड्स खा रहे हैं तो हो सकता है कि ये ही आपके पाचन प्रक्रिया को धीमा कर रहे . दरअसलस हाई फैट फूड्स कब्ज का कारण होते हैं. ऐसे में हाई फाइबर वाले फूड्स के साथ फैट वाले फूड्स को  शामिल करें.

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3.लीन मीट का सेवन

जहां तक हो सके वसा युक्‍त मीट खाने से बचें. प्रोटीन एक हेल्दी डाइट है लेकिन अगर आप लेकिन यह ध्‍यान दें कि मीट अगर स्किन लेस हो तो बेहतर है.

4.प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का सेवन

डाइट में प्रोबायोटिक्स और प्री बायोटिक्‍स का सेवन करें. इनमें हेल्दी बैक्टीरिया और यीस्ट होते हैं जो आपके पाचन तंत्र के लिए जरूरी हैं. प्रोबायोटिक्स पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है और लैक्टोज को तोड़ने में मदद करता  है. जिससे इम्यून सिस्टम भी मजबूत रहती है.

5.नियमित समय पर खाएं

भोजन का समय फिक्‍स रखें और रोज उसी समय खाएं. कभी भी ब्रेकफास्ट स्किप ना करें. सुबह का भोजन बहुत ही जरूरी है. रोजाना एक समय पर नाश्ता, लंच और डिनर करें.

6.भरपूर पानी जरूरी

जब आप भरपूर पानी पिएंगे तो शरीर में मौजूद फाइबर नरम रहेगा और कब्‍ज नहीं होगा. डाइजेशन में भी सुविधा होगी.

7. व्यायाम जरूरी

नियमित व्यायाम करने से पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है. ऐसा करने से फूड्स तंत्रिका तंत्र में आगे बढ़ने में मदद करता है. सक्रिय रहने से आपका वेट भी ठीक रहता है. (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)

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Tags: Health, Health tips, Lifestyle

FIRST PUBLISHED : August 16, 2021, 06:40 IST

पाचन शक्ति मजबूत करने के कारगर उपाय, जानिए क्या करें और क्या न करें

लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली Published by: सोनू शर्मा Updated Fri, 29 Jan 2021 09:04 AM IST

खाना खाने के बाद गैस, कब्ज या पेट का खराब होना आम बात है, लेकिन अगर ऐसी समस्याएं अक्सर होती हैं तो इसका मतलब है कि आपका पाचन तंत्र कमजोर है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिसमें से एक है सही मुद्रा में बैठकर भोजन न करना। किसी-किसी की आदत होती है कि वह काम करते हुए मेज पर या खड़े-खड़े ही खाने लगते हैं जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। आयुर्वेद के मुताबिक, हमारे शरीर को भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में उचित वातावरण की जरूरत होती है। इसलिए खाना बैठकर ही खाना चाहिए। इससे हमारा पेट सुकून की मुद्रा में रहता है, जिससे पाचन क्रिया में सुधार करने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं पाचन शक्ति बढ़ाने के कुछ कारगर उपायों के बारे में...

खाने को चबाकर खाएं 

अक्सर लोगों की आदत होती है कि वह जल्दी-जल्दी खाने के चक्कर में भोजन को अच्छी तरह चबाते ही नहीं हैं, इससे खाना आसानी से पचता नहीं है। इसलिए बेहतर है कि खाने को चबा-चबाकर खाएं। इससे पाचन शक्ति मजबूत होती है और पेट से संबंधित नहीं होती हैं।

गुनगुना पानी पिएं 

पानी शरीर के लिए सबसे जरूरी चीजों में से एक है। इसका सेवन हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। वैसे सामान्य पानी पीने से बेहतर है कि आप गुनगुना पानी पिएं। इससे पाचन शक्ति मजबूत करने में मदद मिलती है। आप नींबू पानी भी पी सकते हैं। यह भी पाचन शक्ति को मजबूत बनाने में सहायक है।

विटामिन-सी से भरपूर आहार लें 

विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से पाचन शक्ति मजबूत होती है। इसलिए अपने आहार में विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे- ब्रोकली, संतरा, कीवी और स्ट्राबेरी आदि को शामिल करें। इससे पाचन शक्ति को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

ज्यादा खाने से बचें 

किसी-किसी की आदत होती है कि वह एक ही बार ढेर सारा खाना लेकर बैठ जाते हैं जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। इससे खाना पचाने में दिक्कत हो सकती है, साथ ही पेट संबंधित कई तरह की परेशानियां भी हो सकती हैं। इसलिए थोड़ा-थोड़ा करके खाएं और ऐसे आहार का सेवन करें, जो पचने में आसान हों। इसके लिए आप बथुआ और पालक का सेवन कर सकते हैं, जिससे पाचन शक्ति भी मजबूत होती है।

नोट: यह सलाह केवल आपको सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए दी गई है। आप किसी भी चीज का सेवन करने या स्वास्थ्य संबंधी कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

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