11 साल के बच्चों की हाइट कैसे बढ़ाए? - 11 saal ke bachchon kee hait kaise badhae?

​कब से बढ़ती है हाइट

एक साल के होने के बाद हर साल बच्‍चे की दो इंच हाइट बढ़ती है। प्‍यूबर्टी यानि 12 से 14 साल की उम्र में हर साल हाइट 4 इंच तक बढ़ती है। इस फेज के बाद कद बढ़ना बंद हो जाता है। अगर आप अपने बच्‍चे की हाइट बढ़ाना चाहते हैं, तो उसकी लाइफ से कुछ आदतों को बिल्‍कुल दूर कर दें।

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​पौष्टिक आहार खिलाना है जरूरी

वयस्‍क या बच्‍चों दोनों के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार लेना बहुत जरूरी है। बच्‍चे के मस्तिष्‍क और शारीरिक विकास के लिए सभी पोषक तत्‍वों से युक्‍त दो बार स्‍नैक्‍स और 3 बार भोजन दें।

अगर आपका बच्‍चा खाने में आनाकानी करता है तो उसे सही पोषण देने के लिए अलग-अलग तरह की चीजें खिलाएं। उसके खाने में ताजे फल, साबुत अनाज, डेयरी उत्‍पाद और प्रोटीन से युक्‍त चीजें खिलाएं। बच्‍चे को शुगर और प्रोसेस्‍ड फूड न खिलाएं।

​सप्‍लीमेंट से दूर रखें

बच्‍चों को पर्याप्‍त पोषण देने के लिए कुछ पेरेंट्स उन्‍हें सप्‍लीमेंट्स भी देने लगते हैं जबकि असल में इनकी जरूरत नहीं होती है। सप्‍लीमेंट्स बच्‍चों को तभी देने चाहिए जब उसमें किसी पोषक तत्‍व की कमी हो या उसकी ग्रोथ ठीक से न हो रही हो।

आप पहले खाने से बच्‍चे को पोषक तत्‍व प्रदान करने की कोशिश करें। अगर इससे आवश्‍यक न्‍यूट्रिशियन की पूर्ति नहीं हो पाती है, तो डॉक्‍टर की सलाह पर सप्‍लीमेंट्स दे सकते हैं।

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​एक्‍सरसाइज

बच्‍चों को कम उम्र से ही रोज एक्‍सरसाइज करने की आदत दिखाना अच्‍छी बात है। फिजीकली एक्टिव रहने से कई तरह के लाभ मिलते हैं जिसमें कद बढ़ना भी शामिल है।

बच्‍चों को स्‍ट्रेचिंग, योग और मेडिटेशन से भी शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने में मदद मिलती है। एक्‍सरसाइज से रीढ़ की हड्डी स्‍ट्रेच होती है जिससे बच्‍चे के पोस्‍चर में भी सुधार होता है।

​लटकने की आदत

आपने भी अपने बचपन में सुना होगा कि लटकने से हाइट बढ़ती है। ये बात बिलकुल सही है। लटकने से रीढ़ की हड्डी खिंचती है जिसस कद बढ़ता है। रोज ये एक्‍सरसाइज करने से समय के साथ बच्‍चे की हाइट बढ़ सकती है। इससे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

​अच्‍छी नींद आती है

लोग अक्‍सर नींद को ज्‍यादा महत्‍व नहीं देते हैं और उन्‍हें यह भी पता नहीं होता है कि उन्‍हें ज्‍यादातर स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं अच्‍छी नींद न लेने की वजह से ही होती हैं। सभी के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है।

बच्‍चे ज्‍यादा एक्टिव रहते हैं इसलिए उन्‍हें वयस्‍कों से ज्‍यादा नींद की जरूरत होती है। बच्‍चे को समय पर सुलाएं और कोशिश करें कि उसे रात को अच्‍छी नींद आए। बच्‍चे को नींद आने में दिक्‍कत हो रही है तो डॉक्‍टर को दिखाएं।

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हैंगिंग एक्‍सरसाइज

हाइट बढ़ाने के लिए लटकना सबसे बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। ये हाथों की ताकत को बढ़ाती है और शरीर के ऊपरी हिस्‍से की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। इससे बॉडी को टोन करने और शेप देने में भी मदद मिलती है। टोन और शेप आने से हाइट बढ़ने में भी मदद मिल सकती है।

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​टू टचिंग

पीठ और पिंडलियों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए टू टचिंग सबसे आसान एक्‍सरसाइज है। इससे जांघों की मांसपेशियों की मालिश होती है। बच्‍चे से टू टचिंग एक्‍सरसाइज करने के लिए कहें। कम उम्र से ही बच्‍चा ये एक्‍सरसाइज करेगा, तो उसकी हाइट जल्‍दी बढ़ जाएगी।

कोबरा पोज

इस पोज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर उठाएं। जितना हो सके शरीर को झुका कर रखें ताकि शरीर की कोशिकाओं के बढ़ने की क्षमता में इजाफा हो। इससे कद बढ़ने में मदद मिलती है।

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रस्‍सी कूदना

रस्‍सी कूदना एक मजेदार एक्टिविटी होती है। इस एक्टिविटी से हाइट बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। कूदने से सिर से लेकर पैर तक की कोशिकाएं ट्रिगर होती हैं और कोशिकाएं एक्टिव भी होती हैं। इस तरह की एक्‍सरसाइज बॉडी की ग्रोथ और हाइट बढ़ाने के लिए बेहतरीन होती हैं।

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​संतुलित आहार भी है जरूरी

हाइट बढ़ाने के लिए सही पोषण भी आवश्‍यक होता है। बच्‍चे के खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और कई तरह के विटामिन होने चाहिए। आप उसे जंक फूड से भी दूर रखने की कोशिश करें। हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ कैल्शियम और पोटैशियम से युक्‍त खाद्य पदार्थ रखें।

सिंपल कार्ब जैसे कि पिज्‍जा और केक से दूरी ही अच्‍छी है। बच्‍चे की ग्रोथ पर जिंक का बहुत प्रभाव रहता है इसलिए बच्‍चे को बीज और मूंगफली खाने को दें क्‍योंकि इनमें जिंक बहुत होता है। संतुलित आहार न सिर्फ बच्‍चे को हेल्‍दी रखेगा बल्कि उसकी हाइट को बढ़ाने में भी मदद करेगा।

इस तरह आप एक्‍सरसाइज और डाइट की मदद से अपने बच्‍चे की हाइट को सही समय पर बढ़ा सकते हैं।

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