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आज के आधुनिक युग में एक तरफ जहां लोग तकनीक की मदद से देख लेते हैं कि उन्होंने कितनी कैलोरीज जला ली हैं। वहीं दूसरी तरफ इस तकनीक पर पूरी तरह भरोसा भी सही नहीं है। एक अनुमान के मुताबिक एक व्यक्ति जब 1000 कदम चलता है तो वह 30 से
40 कैलोरीज तक जला लेता है। यानी 10000 कदम पर आसानी से 300 से 400 कैलोरीज बर्न की जा सकती हैं। लेकिन इसे पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता, ऐसा इसलिए क्योंकि कैलोरीज कितने कदम पर कितनी बर्न हुई यह स्टेप्स के साथ साथ, व्यक्ति के वजन, चलने की सतह और गति पर भी निर्भर करती है। एक्सरसाइज भी है बेहद जरूरीआपने भी यह बात सुनी होगी या मानते होंगे कि एक्सरसाइज के जरिए ही खुद को फिट रखा जा सकता है। लेकिन कितनी एक्सरसाइज से खुद को फिट रखा जाए? इस सवाल का जवाब देती है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (Centre for Disease Control and Prevention) की रिपोर्ट। इस रिपोर्ट
की माने तो एक सप्ताह में कुल 150 मिनट एक्सरसाइज की जाए तो फिट रहा जा सकता है। इसमें 10 हजार कदम चलना भी शामिल है। क्या है MET का फंडा10 हजार कदम में कितनी कैलोरीज जलाई जा सकती हैं, यह देखने के लिए एक तरीका है। इस तरीके को मेटाबॉलिक इक्विलंट (MET) कहते हैं। आप बैठने या खड़े होने में जितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं इसे One Met कहते हैं। जब आप तीन मील की दूरी साधारण
सतह पर एक घंटे में तय करते हैं, तो इसमें 3.5 Met ऊर्जा लगती है। इसके अलावा जब आप इतनी ही दूरी की चढ़ाई करते हैं तो इसमें 6 MET तक ऊर्जा उपयोग होती है। MET को इस तरह समझें
यह है कैलोरीज जांचने का सटीक तरीकाआज के समय में लोग कैलोरीज की मात्रा जाँचने के लिए आमतौर पर स्मार्ट वॉच या एप्स का इस्तेमाल करते हैं। जबकि यह पूरी तरह सटीक नहीं होती। इसके विपरीत आप इस फ़ॉर्मूला के जरिए आसानी से कैलकुलेट कर सकते हैं। Formula: Energy expenditure (in kcal/min) = 0.0175 x MET x weight (in kg) उदाहरण - मान लो कि कोई व्यक्ति है जिसका वजन 68 किलोग्राम है, वह एक समतल जगह पर 3 मील प्रति घंटा की रफ्तार से दौड़ रहा है। जिसमें वह 3.5 MET का इस्तेमाल कर रहा है। इस स्थिति में वह हर मिनट 4 कैलोरीज जलाएगा। यानी एक घंटे में करीब 400 कैलोरीज जला लेगा। इतनी एक्सरसाइज भी जरूरीवजन कम करने के लिए आपको अपनी कैलोरीज का हिसाब देखना होगा। यानी आपने कितनी कैलोरी ली और कितनी उनमे से जलाई। आमतौर पर अगर किसी व्यक्ति को आधा किलो वजन सप्ताह भर में कम करना हो, तो उसे कम से कम 150 से 200 मिनट एक्सरसाइज करनी होगी और 10 हजार कदम पैदल भी चलना
होगा। ऐसे करें शुरूआत और लाएं बदलावअब अगर आप भी 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य ले रहे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें की पहले ही दिन यह लक्ष्य पूरा करने में परेशानी आ सकती है। अगर आपका वजन भी बढ़ा हुआ है और उम्र भी अधिक है तो आप 1000 स्टेप्स से शुरू करें। एवं हर रोज 1000 कदम बढ़ाते रहें। इससे आप आसानी से अपने लक्ष्य तक पंहुच जाएंगे। जब आप 10 हजार स्टेप्स चलने लगें तो इन्हे जॉगिंग और अलग अलग एक्टिविटी में बदल दें, ताकि आप अधिक कैलोरीज बर्न कर पाएं। सही जीवनशैली से घटेगा वजनअब अगर सही मायने में आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएं। आसानी से फिट रहने और सही तरह से वजन कम करने का एक मात्र तरीका है, एक अच्छा हेल्थी लाइफ स्टाइल। Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें वेट लॉस करने के लिए 1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए?वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न
स्थायी तौर पर वजन कम करने के लिए रोजाना की कुल एनर्जी खर्च की तुलना में आइडियल कैलोरी की कमी 10 से 20 प्रतिशत होनी चाहिए. यदि किसी के शरीर को 2200 कैलोरी की जरूरत रोजाना पड़ती है, तो उसे 10 से 20 प्रतिशत कम करके 1760 से 1980 कैलोरी ही लेनी चाहिए.
10000 स्टेप्स में कितनी कैलोरी बर्न होती है?यानी 10000 कदम पर आसानी से 300 से 400 कैलोरीज बर्न की जा सकती हैं, लेकिन इसे पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता, ऐसा इसलिए क्योंकि कैलोरीज कितने कदम पर कितनी बर्न हुई यह स्टेप्स के साथ साथ, व्यक्ति के वजन, चलने की सतह और गति पर भी निर्भर करती है।
1 किलोमीटर पैदल चलने में कितनी कैलोरी बर्न होती है?लेकिन अगर आपकी बॉडी पर फैट जमा है तो केवल पैदल चल लेने भर से ही वजन कम नहीं होता। वजन कम करने के लिये ब्रिस्क वॉक करना चाहिए। रोजाना 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करने से 150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ब्रिस्क वॉक के साथ ही डाइटीशियन के बताए अनुसार डाइट लेने से आप हफ्तेभर में 1 पाउंड वजन कम कर सकते हैं।
खड़े रहने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?आप व्यायाम से कितनी अधिक कैलोरी जला सकते है, ये आपके वजन और चयापचय पर निर्भर करता है। औसतन, एक व्यक्ति 10 मिनट में एक मील की गति से चलने से एक घंटे में 731 कैलोरी जला सकता हैं।
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