एक तैराक की तरह आपको gym में ठीक वैसे ही अभ्यास करना पड़ेगा जैसे आप स्विमिंग पूल में अभ्यास करते है, एक बड़ी गलतफहमी है की जल्दी प्रोग्रेस करने के लिए या अधिक शक्ति पाने के लिए ज्यादा वजन उठाना चाहिए, जैसे स्विमिंग पूल में आप रेजिस्टेंस/प्रतिरोध अभ्यास करते है, लेकिन gym में आपको धीरे धीरे भार को बढ़ाना पड़ेगा| एक तैराक अपने प्रशिक्षण के दौरान काफी सरे चरणों से गुजरता है| जैसे वो अलग अलग तरह की endurance सेट्स का अभ्यास करता है या स्पीड वर्कआउट करता है| बिलकुल उसी तरह gym में भी एक तैराक अलग अलग चरणों से होकर ही अपने टारगेट को हासिल कर सकता है| Show अलग अलग तरह के वर्कआउट करना:- अपने प्रशिक्षण से ज्यादा से ज्यादा लाभ पाने के लिए आपको अपने रोज के वर्कआउट में बदलाव लाना पड़ेगा चाहे वो स्विमिंग का वर्कआउट हो या gym का वर्कआउट. लगभग सरे प्रोफेसनल तैराक रोज स्विमिंग का अलग वर्कआउट करते है, क्युकी रोज एक ही वर्कआउट करने से आपकी बॉडी एक ही चीज़ को करने की आदी हो जाती है जिसका कोई मतलब नहीं है की रोज आप एक ही चीज़ करे, रोज थोडा थोडा बदलाव करके अच्छा परिणाम हासिल किया जा सकता है| रोज़ नहीं तो कम-से-कम हर हफ्ते अलग वर्कआउट तो करना ही चाहिए| gym के लिए निचे दिए गये तरीके को अपनाये(गर्मी के मौसम के लिए):-
जब गर्मी का मौसम खत्म हो रहा होगा तो इस तरह वर्कआउट करने से आप पहले से ज्यादा ताकतवर और ज्यादा तेज़ तैराकों हो जायेंगे| एक उदहारण लेते है :- जैसे आपको 100m फ्रीस्टाइल का 50sec लाना है तो सबसे पहले आपको वो सारी बाते ध्यान में रखनी होगी जो अभी मैंने ऊपर बताई है, दुनिया का सबसे तेज़ तैराक पूरा 100m कभी अपनी पूरी गति से नहीं तैरता, वो पहला 50m अपने बेस्ट 50m के time से 1-2sec धीरे ही जाता है यू कहें की पहला 50m वो अपनी 98% गति से जाता है और आखरी 50 में उसे endurance और ताकत की जरुरत पडती है| जो की एक अच्छे स्विमिंग वर्कआउट और अच्छे gym वर्कआउट से आती है| एक अच्छे व्यायाम का चयन:- एक अच्छा व्यायाम का चयन तैराको के लिए थोडा कठिन होता है, स्विमिंग पूल और gym में एक सही तालमेल होना बहुत जरुरी है, क्युकी अगर आप सिर्फ gym पर ही ज्यादा वर्क करेंगे तो आपकी स्विमिंग खराब हो सकती है लेकिन अगर gym के साथ सही तरीके से स्विमिंग करी जाये तो बड़ी जल्दी ही आपकी स्विमिंग पहले से अच्छी हो जायेगी| जैसे स्विमिंग करने से पहले आप एक अच्छी एक्सरसाइज करते है ठीक वैसे ही gym करने के पहले एक अच्छा व्यायाम बहुत जरुरी होता है| क्युकी मैंने ये बोहुत बार देखा है की gym करते वक्त लोग घायल हो जाते है जैसे उनके मांसपेसियो में अकड़न हो जाती है, या बैक में दर्द शुरू हो जाता है| ऐसा इसलिए क्युकी उन्होंने gym के पहले कोई व्यायाम नहीं किया| gym वर्कआउट:-
तैराक के लिए एक अच्छे गयम वर्कआउट में ये सभी चीजे होनी चाहिए| छाती के लिए मै झुक कर की जाने वाली चेस्ट(छाती) प्रेस को चुनता हूँ, क्युकी स्विमिंग करते वक्त कंधो और छाती से पॉवर लगाने की जरुरत होती है| तैराकी में बैक(पीठ) की मांसपेशियों को सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं यही वजह है कि मैं 3 अभ्यास करता हूँ,
पहले महीने में वर्कआउट(अप्रैल:- endurance लिफ्टिंग) :-
दुसरे और चौथे महीने में वर्कआउट:-
तीसरे और पांचवे महीने के लिए वर्कआउट:-
अगर आपको ये पोस्ट पसंद आयी है तो कमेंट करके जरुर बताये और आपको जिस चीज़ के बारे में पोस्ट चाहिए उसे भी कमेंट में लिख दे| जिम कब जाना चाहिए सुबह या शाम?* कुछ स्टडीज के मुताबिक शाम के वर्कआउट में आप ज्यादा स्ट्रेंथ एक्टिविटीज कर सकते हैं क्योंकि सुबह के विपरीत आपका शरीर और दिमाग दिनभर की गतिविधियों के कारण पहले से ही एक्टिव है। इसलिए अगर आपको बॉडी बनानी है तो इवनिंग वर्कआउट बेहतर है।
जिम सुबह कितने बजे करना चाहिए?अडल्ट हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो 60-90 मिनट की इंटेंस फिजिकल एक्टिविटी फायदेमंद होती है। इस दौरान कैलरी इंटेक का ध्यान रखना जरूरी है।
जिम कब से करना चाहिए?हम सब के शरीर में एक जैविक घड़ी भी होती है. यह घड़ी शरीर की तमाम जरूरतों के बारे में हमें बताती है. शरीर की यही घड़ी एक्सरसाइज करने के समय के बारे में भी बताती है. जिम जाने या फिर एक्सरसाइज करने से पहले आपको उसके लिए एक समय तय करना होगा.
जिम के लिए कौन सा टाइम बेस्ट है मॉर्निंग या इवनिंग?ऐसे में अगर आप बहुत अधिक वसायुक्त भोजन करते हैं, तो आपके लिए शाम को या रात को एक्सरसाइज करना सही होगा।
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जिम के लिए कौन सा टाइम बेस्ट है? - jim ke lie kaun sa taim best hai?
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