1 मिनट प्लैंक करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? - 1 minat plaink karane se kitanee kailoree barn hotee hai?

फिट रहना हम सभी चाहते हैं और इसके लिए एक्सरसाइज करना, बैलेंस्ड डाइट लेने का प्लान भी हम बना लेते हैं लेकिन इस प्लान को फॉलो करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। कुछ दिन सभी चीजें प्लान के मुताबिक होती है और फिर हम रास्ते से भटक जाते हैं क्योंकि हम अपने फेवरेट फास्ट फूड या स्ट्रीट फूड को ना नहीं कर पाते। ऐसे में आप केवल कैलोरी बढ़ाते रहते हैं और इन्हें बर्न करने की योजना केवल कल और उसे अगले दिन के लिए टलती रहती हैं। 

हालांकि आपने जो एक्स्ट्रा किलो वजन बढ़ा लिया और अगर आप चाहते हैं तो आपको इन बहानों को थोड़ा विराम देना होगा। अगर आप अपने बिजी शेड्यूल के चलते वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो आपके लिए एक अच्छी खबर है। एक अध्ययन में पाया गया है कि केवल 2.5 मिनट के लिए इंटेन्स वर्कआउट करने से दिन भर कैलोरी बर्न की जा सकती है। इसलिए हम यहां आपको ऐसी ही 5 एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपको केवल 3 मिनट से कम समय में अतिरिक्त 200 कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं-

1. जंपिंग जैक (Jumping Jack)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जमीन पर सीधा खड़े होकर अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर रखना है और हाथों को शरीर के दोनों ओर पास में रखें। अब हवा में जंप करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं। इसी के साथ-साथ अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं। अब वापस जंप करके अपनी पहली अवस्था में वापस आ जाएं और पैरों को पास में रखें।

2. बर्पीज़ (Burpees)

अपने पैरों के बीच कुछ दूरी रखकर जमीन पर आराम से खड़े हो जाएं। अब नीचे की ओर झुककर अपने हाथों को जमीन पर रखें। अब धीरे से जंप करके अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएं और इस वक्त आप पुश-अप पोजीशन में होंगे। थोड़ा नीचे की ओर जाएं और फिर उठें। फिर से जंप करें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास पहले वाली अवस्था में आ जाएं। अब खड़े हो जाएं और इसे फिर से दोहराएं।

3. जंप स्क्वॉट्स (Jump Squats)

इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए अपने पैरों को एक-दूसरे से कंधों के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अब अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर एक स्क्वॉट पोजीशन में आ जाएं। इस दौरान आपके कूल्हे घुटनों से नीचे नहीं जाने चाहिए। अब ऊपर की ओर जंप करें और अपने दोनों हाथों को हवा में ऊपर उठाएं। इसके बाद वापस स्क्वॉट की पोजीशन में आ जाएं।

4. सीढ़ियों पर दौड़ना

आपके घर की सीढ़ियां आपको बहुत सी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती हैं। फिट रहने के लिए सीढ़ियों पर ऊपर और नीचे की ओर दौड़ लगाएं। यह फिट रहने का एक शानदार तरीका है।

5. माउंटेन क्लाइम्बर्स (Mountain Climbers)

जमीन पर हाई प्लैंक की पोजिशन में आ जाएं। इस दौरान कमर को सीधा रखें। अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती के पास लाएं, रुकें और फिर वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। यही अब अपने दाहिने पैर के साथ भी दोहराएं। ऐसा लगना चाहिए कि आप अपने हाथों और घुटनों पर चल रहे हैं।

हम आशा करते हैं कि आपको यह लेख पसंद आया होगा। अगर आप किसी विषय पर हमसे कुछ पूछना चाहते हैं तो हमें आपके सवालों के जवाब देने में खुशी होगी। आप हमें अपने सवाल कमेंट बॉक्स में लिख सकती हैं।

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मात्रा से अधिक गुणवत्ता अच्छी मानी जाती है। यह निश्चित रूप से व्यायाम के साथ सच होती है। यहां तक कि अगर आप हैवी जिम के शौकीन हैं, तो अपने रूप, शैली और दिनचर्या के साथ समय-समय पर जांच करना एक अच्छा विचार है। हम जानते हैं कि जब बात वजन काम करने की आती है तो सब ही यह कहते हैं कि जितना खाएं उतनी कैलोरी जरूर बर्न करें। हम सभी ने कभी ना कभी यह सोचा होगा ही कि "मैं और अधिक कैलोरी कैसे बर्न कर सकता हूं, या हम कम से कम समय में सबसे अधिक फैट कैसे बर्न सकते हैं? कौन सी कसरत सबसे कुशल हो सकती हैं? कौन सा व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी कम करता है? तो यहाँ हम आपकी सहायता करते हुए आपको 5 अधिक कैलोरी बर्न करने वाली एक्सरसाइज (Exercise) बताने जा रहे हैं। हमने आपके लिए एक शोध किया है और यहा सबसे जल्दी कैलोरी-बर्न करने वाली एक्सरसाइज की सूची बनाई है :-

कम समय में अधिक Calorie Burn करना चाहते हैं तो करें ये एक्सरसाइज : Exercises To Burn More Calories In Hindi

1. स्क्वाट या स्क्वाट जंप (Squats or Squat Jumps)

स्क्वाट करने से आप प्रति मिनट कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह जानने के लिए अपने शरीर के वजन को 0.096 से गुणा करें। दस सेट के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ सिर्फ 30 जंप स्क्वैट्स- लगभग कुछ ही समय में 100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

2. प्लैंक (Planks)

अपने कोर को मजबूत करने के लिए, प्लैंक एक मात्र एक्सरसाइज हैं। प्लैंक आप जितनी देर तक करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है, क्योंकि आपका शरीर आपके वजन का समर्थन करने के लिए संघर्ष करना शुरू कर देता है और अपने सभी कैलोरी-बर्निंग इंजनों को सक्रिय कर देता है। आप एक प्लैंक से आप अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

3. बरपीस (Burpees)

वॉक-आउट बर्पीज़ कम प्रभाव वाले होते हैं - आप अपने हाथों को फर्श पर एक प्लैंक स्थिति में ले जाते हैं, फिर अपने हाथों को वापस खड़े होने के लिए चलते हैं, दोहराने से पहले अंतिम छलांग के साथ या बिना इसके एक सेट को पूरा करें। यदि आप 140 पौंड के व्यक्ति हैं, तो आप 90 बर्पीज़ करने से 100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

4. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain climber)

बरपीस की तरह, माउंटेन क्लाइंबर्स सबसे अधिक प्रभावी एक्सरसाइज है। यह व्यायाम एक प्लैंक की तरह है, लेकिन एक एरोबिक तत्व के साथ जो आपके दिल को लगभग किसी भी चीज़ की तुलना में तेज़ कर देगा। और प्लैंक की तरह, माउंटेन क्लाइंबर आपके पेट और ऊपरी शरीर को टोन करने में और ज़्यादा से ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में सक्षम है।

5. हाई नीज (High knees)

जंपिंग जैक की तरह, हाई नीज एक बेहतरीन वार्म-अप और संपूर्ण शरीर की कसरत में एक बेहतरीन कार्डियो बर्स्ट है। एक मिनट का हाई नीज लगभग 8 कैलोरी बर्न करेगा।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by Vineeta Kumar

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1 मिनट प्लैंक में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

30 मिनट एक्सरसाइज करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

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