सबसे ज्यादा फाइबर युक्त फल कौन सा है? - sabase jyaada phaibar yukt phal kaun sa hai?

फाइबर युक्त फूड्स ऐसे होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं. हाई ब्लड प्रेशर और कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए भी ये फायदेमंद है. आइए जानें 5 कौन से हैं फाइबर युक्त फल हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.

वजन कम करने के दौरान हम प्रोटीन और कार्बस के सेवन पर अधिक ध्यान देते हैं. ऐसे में अक्सर हम फाइबर की मात्रा को नजरअंदाज कर देते हैं. लेकिन फाइबर भी उतना ही जरूरी है जितना कि अन्य पोषक तत्व है. फाइबर युक्त फूड्स ऐसे होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं. हाई ब्लड प्रेशर और कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए भी ये फायदेमंद है. पुरुषों को रोजाना लगभग 38 ग्राम फाइबर का सेवन करने सलाह दी जाती है और महिलाओं को लगभग 25 ग्राम की. इसलिए अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फाइबर का सेवन बढ़ाने से मदद मिल सकती है. यहां 5 फाइबर युक्त फल हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.

संतरे

संतरा विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है. ये इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है. इस फल में थायमिन, फोलेट और पोटैशियम भी होता है. आधे संतरे में 2.4 ग्राम फाइबर होता है.

नाशपाती

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सेब सबसे अधिक फाइबर युक्त फल है. हालांकि, नाशपाती में सेब की तुलना में अधिक फाइबर होता है. नाशपाती विटामिन सी, पोटैशियम, विटामिन के, कॉपर, मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत है. ये लगभग 84 प्रतिशत पानी से बना होता है और इसमें कम मात्रा में कैलोरी होती है. 1 मध्यम आकार के नाशपाती में 5.5 ग्राम फाइबर होता है.

केला

केला में विटामिन बी6 और पोटैशियम सहित पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है. केला सीधे तौर पर वजन नहीं घटाता है. लेकिन ये फल ब्लोटिंग को कम करने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में काफी मददगार होता है. एक मध्यम आकार के केले में 3.1 ग्राम फाइबर होता है.

अमरूद

अमरूद फाइबर का एक और बड़ा स्रोत है.  प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपूर अमरूद आपके मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करके आपके वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है. 100 ग्राम अमरूद लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है.

आम

गर्मियों में सबसे अधिक पसंद किया जाने वाला आम में फाइबर की मात्रा अधिक होती है. इसमें कैलोरी कम होती है. ये विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन बी6 से भरपूर होता है. आम बीटा कैरोटीन से भी भरपूर होता है, जिसके बारे में माना जाता है कि ये कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करता है. एक मध्यम आकार के पके आम में 5.4 ग्राम फाइबर होता है.

ये भी पढ़ें-  Anjeer Benefits : पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए करें अंजीर का सेवन

ये भी पढ़ें – Health Tips : दही के साथ भूलकर भी न करें इन चीजों का सेवन

1. फाइबर से भरपूर फूड्स कौन से हैं?

फाइबर से भरपूर (fiber rich foods in hindi) कई फूड्स हैं जैसे कि संतरा, केला, कुट्टू का आटा, सेब, कद्दू, सोयाबीन, ब्रोकली, चने, राजमा, बादाम आदि।

2. किन फल और सब्जियों में फाइबर सबसे ज्यादा होता है?

फल- संतरा, केला, सेब, स्ट्रॉबेरी। सब्जियां- हरी मटर, ब्रोकली, आलू, स्वीट कॉर्न, पत्ता गोभी आदि।

3. क्या अंडे फाइबर से भरपूर होते हैं?

अंडे फाइबर से भरपूर होते हैं जिससे पेट लंबे समय के लिए भरा रहता है। ब्रेकफास्ट में अंडा खाना एक अच्छा ऑप्शन है।

4. फाइबर की कमी के लक्षण क्या है?

फाइबर की कमी होने पर कई लक्षणों से पता लगाया जा सकता है जैसे कि खाना खाने के बाद भी भूख लगना, पेट में रुकावट, अचानक से ब्लड शुगर में बदलाव, हाई कोलेस्ट्रॉल, कम एनर्जी, जलन आदि।

5. फाइबर की कमी से कौन सा रोग होता है?

फाइबर की कमी होने से पेट से जुड़ी ज्यादा बीमारी हो सकती है जैसे कि पेट में रुकावट, कब्ज, दिल की बीमारी और ज्यादा दिक्कत होने पर पेट का कैंसर भी हो सकता है।

फाइबर युक्त फल 

मुख्य बातें

• खीरे में होता है 95 प्रतिशत पानी

• फाइबर और विटामिन सी भरपूर संतरा है फायदेमंद

• पानी की पूर्ति के लिए पिएं अन्नास का जूस

Fiber Rich Fruits: हेल्दी रहने के लिए शरीर में प्रचुर मात्रा में पानी का होना बहुत जरूरी होता है। यदि शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो इससे डिहाईड्रेशन की समस्या हो सकती है। डिहाईड्रेशन की समस्या कई बार बहुत खतरनाक साबित हो सकती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट में ऐसी सब्जियों और फलों को शामिल करें, जिनमें भरपूर मात्रा में पानी और फाइबर हो। तो चलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे फलों और सब्जियों के बारे में, जिनके सेवन से आपके शरीर में पानी की पूर्ति तो होगी ही, साथ ही फाइबर, प्रोटीन और विटामिन्स जैसे कई पोषक तत्वों की पूर्ति भी होगी। तो चलिए जानते हैं इन फलों और सब्जियों के बारे में-

इन फलों व सब्जियों के सेवन से पानी की करें पूर्ति

संतरा

संतरा पानी और विटामिन सी भरपूर होता है। साथ ही संतरे में भरपूर मात्रा में फाइबर और एंटी ऑक्सीडेंट्स के गुए भी मौजूद होता है, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ऐसे में आपको अपनी डाइट में संतरा आवश्यक रूप से शामिल करना चाहिए।

Also Read: Protein Rich Food: लंच में प्रोटीनयुक्त ये चीजें करें शामिल, शरीर को मिलेगा पूरा पोषण

आम

गर्मियों में सबसे ज्यादा खाया जाने वाला फल है आम। आम भी सेहत के लिहाज से काफी फायदेमंद माना जाता है। दरअसल, आम में पानी की मात्रा 83% तक होती है। इसके अलावा यह पोटेशियम, विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों का भी भंडार है।

अनानास

यदि आपको भरपूर मात्रा में शरीर में पानी की पूर्ति करनी है, तो इसके लिए आप अनानास का सेवन कर सकते हैं। दऱअसल, इसमें पानी की मात्रा 86% तक होती है। इसके अलावा यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी, फोलेट और विटामिन ए से भरपूर होता है। 

Also Read: Pavanamuktasana: गैस दूर करने के लिए बस दो मिनट करें ये योगासन, होगा फायदा

खीरा

पानी और फाइबर की पूर्ति के लिए खीरा भी बहुत कारगर होता है। खीरे में 95 प्रतिशत तक पानी होता है। इसके साथ ही इसमें विटामिन के, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी मौजूद रहते हैं। इसलिए आप खीरे को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

( डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

कौन से फल में फाइबर ज्यादा रहते हो?

1 दिन में कितना फाइबर लेना चाहिए?

कब्ज के लिए उच्च फाइबर?

फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?