पढ़ते समय नींद को कैसे नियंत्रित करें? - padhate samay neend ko kaise niyantrit karen?

अकसर जब भी हम पढाई करने के लिए मन बना के पढाई करने बैठते है तो हमें नींद आना शुरू हो जाता या फिर हमें पढाई करते वक्त आलस आ जाता है और फिर हमारा पढाई में मन नहीं लगता , आज कल एजुकेशन (Education) कितना जरुरी है ये आप अच्छी तरह जानते है अगर आप एक अच्छी पढाई नहीं करेंगे पढ़ लिख कर एक सक्सेसफुल इंसान नहीं बने तो आपके घर वाले पडोसी रिश्तेदार दोस्त सभी लोग कोसना शुरू कर देंगे अब ऐसे में हम पढने का मन तो बना लेते है लेकिन पढाई के वक्त नींद आजाता है अक्सर ऐसा सभी स्टूडेंट्स के साथ होता है तो ऐसे में हम कैसे पढाई करते वक्त नींद दूर भगाए.

आपने देखा होगा अक्सर जब भी हम बहोत देर तक या फिर थोड़ी देर के लिए पढना शुरू करते है तो धीरे धीरे हमें आलस या बोर (Bore) हो जाते है या फिर हमारा मन कही भटक जाता है जिससे हमारा ध्यान पढाई में बिलकुल नहीं लगता या फिर जब हम एग्जाम के समय में काफी देर तक पढ़ते है तो हमें नींद आने लगता है ऐसे क्यों होता है तो आज हम आपको बताएँगे की अगर आपको पढाई करते वक्त नींद आता है या फिर सोने का मन करता है तो कैसे आप पढ़ते वक्त नींद दूर करे , पढाई के वक्त नींद दूर भगाए ये जानने से पहले आपको ये जानना बहोत जरुरी है की आखिर पढाई करते वक्त हमें नींद क्यों आने लगता है आइये जान लेते है

पढाई करते वक्त नींद क्यों आता है

रोजाना पढाई नहीं करना : ज्यादातर विद्यार्थी शुरू से धीरे धीरे रोज पढने का आदत नहीं बना और जब एग्जाम आता है तो एक ही दिन में सब कुछ पढने का मन बना लेते है और 6 से 7 घंटे लगातार पढने का मन बनाते है और फी जब पढने बैठते है तो फिर उन्हे धीरे धीरे नींद आना शुरू हो जाता है  तो एग्जाम के समय एक ही बार सारा पढने से कुछ समझ नहीं आता जिसके वजह से नींद आने लगता है तो रोजाना न पढना भी पड़ते वक्त नींद आने का एक कारण है.

ध्यान से नहीं पढना : अगर आप पढ़ते वक्त मन लगाके नहीं पढ़ते हो यानि की अगर आप पढने बैठ रहे हो और आपका ध्यान पढाई करते वक्त कभी मोबाइल में चैटिंग करने पे चला जाता है या फिर किसी और चीज़ में ध्यान रहता है तो में आपको नींद आना शुरू हो जाता है तो पढाई करते वक्त ध्यान से नहीं पढने से नींद या आलस आना शुरू हो जाता है

पढाई का समझ नहीं आना : अगर आप पढाई करने बैठ रहे हो लेकिन आपको ये नहीं पता की कोनसा विषय आपको पढना है और आप कोई सा भी सब्जेक्ट उठा के पढने बैठ जाते हो और आपको वो सब्जेक्ट समझ नहीं आता तो ऐसे में आपको नींद यानि आलस आना शुरू हो जाता है

एग्जाम और क्लास में टॉप कैसे करे
दिमाग तेज कैसे करे

देर तक पढाई करना : देर तक पढाई करने से भी अकसर हमें नींद आना शुरू हो जाता है अगर आप कोई भी चीज़ काफी दे तक पढ़ते है तो ऐसे में आपको नींद जरुर आएगा तो देर तक पढना भी  नींद आने का एक कारण है

लेट कर पढना: अक्सर लोग सीधे बैठ के पढने की जगह पे लेट के पढने लगते है तो अगर आप भी पढ़ते वक्त लेट के पढ़ते है तो ऐसे में आपको पढ़ते वक्त नींद आ सकता है इसलिए लेट के पढना भी नींद आने का एक कारण है आइये अब जानते है की पढ़ते वक्त कैसे नींद दूर भगाए.

 1. हमेशा सीधे बैठ के पढाई करे

अगर आप चाहते है की पढ़ते वक्त आपको नींद न आये तो हमेशा याद रखने पढ़ते वक्त हमेशा सीधे स्ट्रैट बैठ के पढाई करे अगर आप झुक के पढाई कर रहे है या फिर लेट कर स्टडी (Study) कर रहे है तो ऐसे में आपको नींद आना शुरू हो जायेगा तो याद रहे हमेशा पढाई करते वक्त सीधे बैठ कर पढने की कोसिस करे.

 2. पढाई करते वक्त हमेशा नोट्स बनाये

जब भी आप पढने बैठो तो हमेशा जो भी आप पढ़ते हो साथ ही साथ उस टॉपिक के बारे में नोट्स भी बनाते जाए इससे क्या फायदा होगा की अगर आप एग्जाम टाइम या फिर कभी भी उस नोट्स को पढोगे तो एकदम से आपको समझ आजायेगा जिससे आपका माइंड (Mind) यानि दिमाग फ्रेश रहेगा और जब भी आप उस नोट्स को पढने बैठोगे आपको बोर नहीं लगेगा और आपको पढने वक्त नींद भी नहीं आएगा.

 3. नींद आने पर कॉफी पीये

अगर आप पढने बैठते हो और पढ़ते वक्त थकावट और नींद आना शुरू हो जाये तो ऐसे में कॉफी बहोत ही फायदेमंद होता है कॉपी(Coffee) पीने से आपकी साड़ी थकान दूर हो जाएगी और आप फ्रेश महसूस करने लगोगे और जब आप फ्रेश महसूस करने लगोगे तो आपका नींद भी नहीं आएगा तो कॉफ़ी पीकर आप पढ़ते वक्त नींद दूर भगाए.

 4. नींद आने पर चलते चलते पढ़े

अगर बैठ बैठ के पढ़ते पढ़ते आपको नींद आना शुरू हो जाये तो ऐसे में आप खड़े हो जाये और वाल्क (Walk) यानि चलते चलते पढ़ते घर पर घूमते घुटे पढ़े इससे सारा आलस दूर हो जायेगा और आपको नींद भी नहीं आएगा.

 5. नींद आने पर एक्सरसाइज करे

अगर आपको ज्यादा देर हो जाये पढ़ते पढ़ते और आपको फिर नींद आना शुरू हो जाये तो ऐसे में आपको 2 से 3 मिनट के लिए खड़े होके कोई भी एक्सरसाइज (Exercise) करे इससे आपकी नींद और आलसपन सब दूर हो जायेगा तो तो ऐसे नींद दूर भगाए पढाई करते वक्त.

Stop sleeping while studying: वैसे तो नींद लेना बहुत अच्छी बात है, लेकिन जब पढ़ाई के वक्त ये हमें परेशान करने लगे तो सबसे बड़ा दुश्मन लगने लगती है. अधिकांश स्टूडेंट को पढ़ाई करते वक्त इस परेशानी से दो चार होना पड़ता है. ये समस्या तब और बढ़ जाती है जब परीक्षा नजदीक हो. हालांकि कुछ ऐसे उपाय हैं, जिनकी मदद से आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं. 

आइए हम यहां आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं जिनकी मदद से रात में पढ़ते समय आपको नींद नहीं आएगी.

नींद दूर भगाने वाले जरूरी उपाय (Impportent remedies for sleep deprivation)

1. संतुलित डाइट लेना जरूरी है
इंडिया टूडे की खबर के अनुसार, रात को पढ़ते समय नींद न आए, इसके लिए डाइट में एनर्जेटिक चीजों को शामिल करें. आप हरी पत्तीदार सब्जियां, फल, सलाद, मसूर दाल का सेवन करें. बादाम और सीड्स आधारित खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें.

2. इतने घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि हर इंसान को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत है. यदि आप रात में पढ़ाई करते हैं तो अपना टाइम इस तरह सेट करें कि कम से सम 7 घंटे की नींद एक बार में पूरी हो जाए. 

3. गैप देकर पढ़ाई करें
जो लोग देर रात बिना रुके कई घंटों तक पढ़ते हैं तो उन्हें जल्द नींद आने लगती है. इसलिए एक अंतराल में दो घंटे से ज्यादा न पढ़ें. दो घंटे के बाद थोड़ी देर इधर-उधर टहल लें. हल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. दो घंटे के अंतराल पर 10 से 15 मिनट का विश्राम जरूरी है. 

4. चेहरे को पानी धोते रहना चाहिए 
अगर आपको रात में पढ़ते समय नींद आती है तो चेहरे को समय-समय पर पानी से धोते रहें. इससे भी नींद दूर भागेगी. जब नींद ज्यादा परेशान करें तो खुद से बातें करें.

5. कॉफी का सेवन करें
अगर रात में नींद परेशान करें तो च्यूइंग गम हमेशा चबाते रहे. इसके अलावा आप कॉफी का भी सहारा ले सकते हैं.

ये भी पढ़ें: Stress: ये हैं तनाव के 5 बड़े कारण, अचानक उठता है सिर में दर्द, जानें बचने के उपाय

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.​​​​

पढ़ते टाइम अगर नींद आए तो क्या करें?

मुझे पढ़ते समय नींद क्यों आती है?

नींद भगाने के लिए क्या खाएं?

नींद कैसे कम करें?