कैल्शियम हमारे लिए बहुत जरूरी है खासकर हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों की मजबूती के लिए। इसके लिए शरीर में कुछ एंजाइम और हॉर्मोंन होते हैं जिनके विकास के लिए भी कैल्शियम बहुत जरूरी होता है। Show आज हम आपको बताएंगे उस खाद्य पदार्थों के बारे में जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है और जिनके सेवन से कैल्शियम की कमी खत्म हो जाएगी। ये हैं कैल्शियम रिच फूड आइटम्स
बचपन से घर के बड़े हमें रोजाना दूध पीने की सलाह देते रहे हैं. दूध शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है. दूध हेल्दी जरूर है, लेकिन इसे कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत कहना सही नहीं है. 250 एमल के गिलास में करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो कैल्शियम की दैनिक जरूरत को 25 प्रतिशत तक ही पूरा कर पाता है. जबकि आपके शरीर को रोजाना करीब 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. आइए आज आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं जिनमें दूध से ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है. टोफू- क्या आप जानते हैं 200 ग्राम टोफू में करीब 700 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. यह दिखने में पनीर जैसा ही होता है. आप इसे सब्जी या सलाद के साथ अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा टोफू में प्रोटीन, मैग्नीशियम और फासफॉरस भी पाया जाता है. बादाम- एक कप बादाम खाने से आपके शरीर को करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है. आप बादाम मिल्क, बादाम वाला मक्खन या लड्डू-खीर जैसे व्यंजनों के रूप में भी इसका सेवन कर सकते हैं. सुबह के वक्त बादाम भिगोकर खाने से भी सेहत को बड़े फायदे होते हैं. यॉगर्ट- एक कप प्लेन यॉगर्ट खाने से हमारे शरीर को लगभग 300-350 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है. आप ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर किसी भी वक्त इसका सेवन कर सकते हैं. लोग दाल या सब्जी के साथ इसका जायका लेना पसंद करते हैं. इसके अलावा इसे ताजे फल या ड्राई फ्रूट्स के साथ भी खाया जा सकता है. शीशम के बीज- शीशम के बीज के सिर्फ चार चम्मच शरीर में 350 मिलीग्राम कैल्शियम की भरपाई कर सकते हैं. आप सलाद का जायका बढ़ाने के लिए उसमें शीशम के बीज डाल सकते हैं. इसके अलावा लड्डू या हलवे के साथ भी इसका स्वाद लिया ज सकता है. काबुली चना- काबुली चना ना सिर्फ स्वाद में बेहतरीन होता है, बल्कि ये कैल्शियम की कमी को भी पूरा करता है. दो कप काबुली चने में करीब 420 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. आप इसे मसाला करी, मिक्स वेज या सलाद के साथ खा सकते हैं. काबुली चने में फाइबर और मैग्नीशियम की भी अच्छी मात्रा होती है. चिया सीड्स- चार चम्मच चिया सीड्स खाने से शरीर को करीब 350 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है. इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक गिलास पानी में चिया सीड्स मिक्स कर लीजिए और फिर उन्हें करीब एक घंटे तक भीगने दीजिए. इसे पीने से आपके शरीर को भरपूर कैल्शियम मिलेगा. रागी- रागी भी कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत मानी जाती है. 100 ग्राम रागी में करीब 345 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. ध्यान रहे की रागी का सप्ताह में करीब चार बार ही सेवन करना चाहिए. आप रागी के आटे से बनी रोटी, चीला, केक और लड्डू का सेवन कर सकते हैं. सबसे ज्यादा कैल्शियम कौन सी चीज में होता है?कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स दूध को माना जाता है। इसलिए कहा भी जाता है कि नियमित रूप से दूध का सेवन करना चाहिए। एक गिलास दूध में करीब 300 ग्राम कैल्शियम होता है। अगर दूध स्किप हुआ तो समझ सकते हैं कि शरीर में कितने कैल्शियम की कमी हो जाएगी।
शरीर में कैल्शियम पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए?सामान्य अवस्था में वयस्कों को एक दिन में 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसके लिए विशेषज्ञ आपको प्रतिदिन संतुलित भोजन करने की सलाह देते हैं। दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी आदि, सोया सेम, मछली कैल्शियम के बढ़िया स्रोत हैं।
तेजी से कैल्शियम कैसे बढ़ाए?कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना डेयरी प्रोडक्ट्स का अधिक से अधिक सेवन करें। इसके लिए दूध, दही, पनीर, मक्खन आदि चीजों को डाइट में शामिल करें। वहीं, बच्चों को रोजाना एक गिलास दूध पीने की सलाह दें। सीफूड में भी कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाई जाती है।
कैल्शियम बढ़ाने के लिए कौन सा फल खाएं?सेब गर्मियों का फल है लेकिन यह पूरे साल आपको मिल सकता है। सेब आपके शरीर को कैल्शियम और विटामिन सी से भर देता है। यह दोनों ही पोषक तत्व कोलेजन और हड्डियों के नए टिश्यू बनाने के लिए जरूरी हैं। इनके अलावा सेब में वो सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए जरूरी हैं।
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