बॉडी फैट परसेंटेज कैसे पता करें? - bodee phait parasentej kaise pata karen?

Medimama अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानने के लिए हर किसी के लिए व्यावहारिक बॉडी फैट कैलिपर की पेशकश करने के लिए प्रतिबद्ध है, उसे आंकड़ा देखने, फिट रखने या स्वास्थ्य की स्थिति को ट्रैक करने में मदद करता है.

फैट कैलिपर कैसे काम करता है? :

नैदानिक ​​शोध के हजारों बार आयोजित होने के बाद, बॉडी फैट माप चार्ट प्राप्त होता है, स्किनफोल्ड, लिंग या उम्र की विभिन्न मोटाई के अनुसार लगभग सभी संभव शरीर में वसा प्रतिशत और संवाददाता स्वास्थ्य स्थितियों को रिकॉर्ड करता है. तो टूल के साथ माप करें और चार्ट की तुलना करें, सब कुछ किया जाता है!

प्रोडक्ट लाभ:

1. वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ प्रोफेशनल कैलीपर मापने वाला टूल विश्वसनीय परिणाम प्रदान करता है.

2. यूज़र के अनुकूल फैट मेजर क्लिपर: ऑपरेट करने में आसान; डबल सटीक स्केल; एंटी-स्किड टूथ साइड हैंडल.

3. कॉम्पैक्ट साइज़ और पोर्टेबल डिज़ाइन आपको अपने साथ स्किनफोल्ड कैलीपर लेने की अनुमति देता है और इसे घर पर या जिम में उपयोग करने में संकोच नहीं करता है

इस बॉडी फैट कैलिपर का उपयोग कैसे करें:

1. स्लाइड को दाईं ओर ले जाएं.

2. उंगलियों के साथ स्किनफोल्ड को मजबूती से समझें.

3. स्किनफोल्ड पर कैलीपर के माप जबड़े रखें, तीर पर दबाएं.

4. माप को निकटतम मिलीमीटर में पढ़ें और रिकॉर्ड करें.

5. अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए माप चार्ट देखें.

कैलिपर को कहां लगाया जाए

पेट, जांघ, कमर, मछली, छाती (पुरुषों के लिए) और अंडरआर्म (महिलाओं के लिए) का स्किनफोल्ड

कृपया ध्यान दें:

1. सभी माप आपके शरीर के दाईं ओर किए जाने चाहिए.

2. यह आपकी त्वचा को सूखा रखना चाहिए और माप से पहले किसी भी त्वचा देखभाल प्रोडक्ट को लागू किए बिना है.

3. शारीरिक गतिविधियों के बाद या जब आप ज़्यादा गरम हो जाते हैं तो माप न लें. त्वचा के नीचे अतिरिक्त तरल पदार्थ स्किनफोल्ड मोटाई बढ़ा सकता है.

6 पैक एब्स या फिर 8 पैक एब्स बनाना सबके लिए आसान नहीं है, क्योंकि इन्हें बनाने के लिए आपको काफी चीजों से समझौता करना पड़ता है।

एब्स को फिटनेस की निशानी माना जाता है, यानि एब्स दिखने के लिए आपका फैट परसेंट सिंगल डिजिट (5-9) में होना चाहिए, अब आपकी बॉडी में फैट ही नहीं होगा तो होगा क्या, मसल्स मास...!

जी हां, मसल्स मास होगा तब ही एब्स मसल्स अच्छी तरह से दिखेंगे।

जिन लोगों का बड़ा सा पेट होता है एब्स उनके भी होते हैं, बस अंतर ये है कि उनके एब्स मसल्स के ऊपर फैट की एक मोटी लेयर चढ़ जाती है और धीरे-धीरे वो बहुत मोटी हो जाती है और आपका पेट बाहर निकल आता है।

फिर जब आपको लगने लगता है कि आपका पेट निकल आया है तो आप फिर फ्लैट टमी पाने के लिए काफी सावधानियां रखने लगते हैं। 

पुरुषों में 40 इंच (102 सेमी) और महिलाओं में 35 इंच (88 सेमी) से अधिक कुछ भी पेट के मोटापे के रूप में जाना जाता है।

लोग एब्स या फ्लैट टमी पाने के आसान तरीके ढूंढ़ते रहते हैं और कई लोग तो सफल हो जाते हैं, लेकिन कई लोगों को उतने रिजल्ट नहीं मिल पाते।

तो दोस्त बताना चाहूंगा, 6 या 8 पैक एब्स पाने का पहला गोल्डन रूल है न्यूट्रिशन। यदि आपका न्यूट्रिशन या डाइट सही नहीं होगी तो आप एब्स नहीं ला पाएंगे। इसलिए आज मैं आपको कुछ साइंस बेस्ड ऐसे तरीके बता रहा हूं, जो आपको आपके एब्स लाने के गोल में सफल बना सकेंगे।

1.  शुगर और उससे बनी ड्रिंक्स को करें अवॉइड

वजन कम न होने का सबसे बड़ा कारण है शुगर। अब इसका मतलब ये नहीं कि आप चाय में शुगर लेना बंद कर दें, लेकिन मिठाई और ड्रिंक्स में लेते रहें। 

नैचुरल शुगर की अपेक्षा एडेड शुगर अधिक खतरनाक होती है, जिसे कई स्टडीज भी सत्यापित कर चुकी हैं।

जब आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं, तो आपका लीवर फ्रुक्टोज से भर जाता है और फैट में बदलने के लिए मजबूर हो जाता है, बस फिर क्या है आपकी बॉडी में फैट जमने लगता है।  

कई स्टडीज से पता चला है कि अधिक चीनी, ज्यादातर फ्रुक्टोज की बड़ी मात्रा के कारण, पेट और लीवर में फैट के स्टोरेज को बढ़ा सकता है।

फल से मिलने वाले फ्रुक्टोज की मात्रा अन्य ऊपरी फूड से मिलने वाली शुगर की अपेक्षा काफी कम होती है। यदि आप रिफाइंड शुगर को कट करना चाहते हैं, तो आपको लेबल पढ़ना शुरू करना होगा। 

इसलिए हमेशा इस बात को ध्यान रखें कि अत्याधिक शुगर का सेवन आपके पेट और लीवर में फैट जमा देता है, तो एब्स लाने के लिए सबसे पहले शुगर को अपनी डाइट से कट करें।

2. अधिक प्रोटीन खाएं

वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट्स है प्रोटीन। ये आपकी क्रेविंग को 60 प्रतिशत तक कम कर देता है और आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करके लगभग 80-100 कैलोरी एक्स्ट्रा बर्न करने में मदद करता है। अधिक प्रोटीन इंटेक से आप लगभग 400 कैलोरी कम खाते हैं।

यदि आपको गोल वेट लॉस और एब्स लाना है तो आपको अपनी डाइट में प्रोटीन फूड्स एड करना चाहिए। ये न तो सिर्फ आपके फैट को कम करने में मदद करेगा, बल्कि ये आपके मसल्स को भी बढ़ाएगा।

एक स्टडी के मुताबिक प्रोटीन की मात्रा और क्वालिटी पेट के फैट से जुड़ी हुई थी। यही है, जो लोग अधिक और बेहतर प्रोटीन खाते हैं उनमें पेट का फैट बहुत कम था। साथ ही साथ एक और स्टडी ने बताया कि प्रोटीन इंटेक से आपके बैली फैट बढ़ने का खतरा कम हो जाता है, लेकिन इसके लिए आपको साथ में वेजिटेबल्स और फ्रूट्स भी खाना होंगे।

टिप्स - नारियल तेल में अपने खाने को पकाएं क्योंकि कुछ रिसर्च से पता चला है कि प्रतिदिन नारियल तेल के 30 Ml (लगभग 2 बड़े चम्मच) से पेट का फैट कम हो सकता है।

3. कार्ब को डाइट से कट करें

कार्ब्स कट करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अब इसका मतलब ये नहीं है कि आप कार्ब कट करने के नाम पर पूरी तरह से कार्ब्स को कम कर दें। स्टडी में पता चला है कि जैसे ही अपनी डाइट से कार्ब्स को कट करते हैं, तो धीरे-धीरे भूख कम लगने लगती है और आप कम खाने लगते हैं।

कई स्टडीज से पता चला है कि लो-कार्ब्स डाइट से, लो-फैट डाइट की अपेक्षा अधिक वजन कम होता है। लो-कार्ब डाइट में आप अपनी पसंद की काफी चीजें खा सकते हैं, लेकिन लो-फैट डाइट में कैलोरी इंटेक बढ़ने का डर रहता है। क्योंकि 1 ग्राम फैट में 9 कैलोरी होती हैं और 1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी।

लो-कार्ब डाइट से वॉटर वेट बहुत कम होता है, जिससे लोगों को तुरंत रिजल्ट मिलते हैं। लो-कार्ब और लो-फैट डाइट की तुलना करने वाले अध्ययन भी हैं, जिसमें दिखाया गया है कि लो-कार्ब डाइट विशेष रूप से पेट की चर्बी, लिवर और बॉडी पार्ट्स के फैट को टारगेट करती है।

आपको कार्ब्स कट करने के लिए रिफाइंड कार्ब्स जैसे - शुगर, कैंडी, व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस, मैदा, पिज्जा, बर्गर आदि से बचना चाहिए।

4. वर्कआउट भी है जरूरी

वर्कआउट करना काफी जरूरी है। फैट कम करने के साथ-साथ फिट रहने के लिए भी आपको वर्कआउट करना जरूरी है।

लेकिन सिर्फ बैली फैट को कम करके एब्स लाने के उद्देश्य से ही वर्कआउट करना गलत है। 

मैं यहां सिर्फ एब्डॉमिनल वर्कआउट या फिर स्पॉट रिडक्शन की बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि मैं बात कर रहा हूं, ओवरऑल बॉडी फैट रिडक्शन की।  क्योंकि आप सिर्फ एक बॉडी पार्ट को न ही ग्रो कर सकते हैं और न ही उस पर से फैट हटा सकते हैं। जैसे - कई लोग कहते हैं कि मुझे सिर्फ पेट कम करना है या फिर मुझे सिर्फ बाइसेप्स बनाना है, जो कि संभव नहीं है। 

यदि आपको किसी मसल्स से फैट कम करना है तो पूरी बॉडी से ही कम करना होगा और यही मेथड मसल्स ग्रोथ पर काम करती है।

फैट बर्न करने के लिए आप ऐरोबिक्स एक्सरसाइज जैसे- वॉकिंग, रनिंग, स्विमिंग आदि भी कर सकते हैं। 

वर्कआउट से सूजन (inflammation) कम होती है, ब्लड शुगर का लेवल कम होता है और अन्य सभी मेटाबॉलिक एक्टिविटीज में सुधार होता है, जो पेट की चर्बी से जुड़ी एक्टिविटी में शामिल होती हैं।

5. फाइबर से भरपूर फूड का करें सेवन

डाइट्री फाइबर आपकी बॉडी का फैट कम करने और आपके एब्स लाने में काफी मदद करता है इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

सॉल्युबल फाइबर आपके वेटलॉस की स्पीड को तेज कर देता है। 

एक रिव्यू स्टडी में पाया गया कि प्रति दिन अतिरिक्त 14 ग्राम फाइबर 4 महीने में कैलोरी की मात्रा में 10% की कमी और 4.5 पाउंड (2 किलोग्राम) वजन की कमी आई थी।

तो अब आप समझ ही गए होंगे कि 6 पैक एब्स लाने के लिए डाइट के साथ इन चीजों का ख्याल रखना भी काफी जरूरी है, इसलिए हमेशा ध्यान रखें कि 

रिजल्ट = 70 प्रतिशत डाइट + 30 प्रतिशत वर्कआउट + 100 प्रतिशत धैैर्य

यदि आपको डाइट या फिर वर्कआउट के बारे में भी और जानकारी चाहिए तो आप मेन्स एक्सपी हिंदी के हेल्थ सेक्शन को पढ़ सकते हैं। 

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