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बढ़ते हुए वजन को कम करना आज बहुत मुश्किल भरा काम है. लोग कुछ भी खाने की प्रवृत्ति से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं जिसकी वजह से उनके वजन में लगातार इजाफा ही हो रहा है. हालांकि, कुछ चीजों का अगर ध्यान रखा जाए तो वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है.आज के भागदौड़ वाले समय में लोग कुछ भी खा रहे हैं जिसकी वजह से लोगों का वजन बढ़ता ही जा रहा है. बढ़ते वजन की वजह से भारत में काफी लोग परेशान हैं और उसे ठीक करने की कोशिशों में दिन-रात जुटे हुए हैं. लेकिन इस बात को बेहतर तरीके से समझना जरूर है कि कुछ भी खाना हमारे शरीर को पूरी तरह से नुकसान पहुंचा सकता है. वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है. जब वजन कम करने की बात आती है तो आप में से कई लोग महत्वाकांक्षी हो सकते हैं, दुर्भाग्य से, जो आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं, वो स्थायी वजन घटाने की ओर नहीं ले जाते हैं और आने वाले महीनों में आपके खोए हुए वजन को हासिल करने की सबसे ज्यादा संभावना है. ऐसा इसलिए है, क्योंकि वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे प्रभावी तरीका इसे धीरे-धीरे कम करना है. यहां तक कि सबसे प्रभावी वजन घटाने की योजनाओं को विजिबल रिजल्ट्स दिखाने में समय लगता है. हकीकत में, वजन कम होना कुछ समय के बाद कम हो जाता है और वजन कम करने के लिए आपको और बदलाव करने की जरूरत हो सकती है. 1. एक हफ्ते में आपको कितना वजन कम करना चाहिए? एनएचएस (यूके) के स्टडी के मुताबिक, एक सप्ताह में 0.5 से 1 किलो वजन कम करना हेल्दी है. इससे ज्यादा कुछ भी कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे पित्त पथरी, थकान और फैटिग को जन्म दे सकता है. तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार और एक्सरसाइज रूटीन में एक एक्सट्रा मील जाने की जरूरत है. इन कोशिशों को एक स्थायी जीवन शैली के रूप में बनाए रखना होगा. 2. वजन घटाने का गणित 0.45 किलो फैट में 3500 कैलोरी होती है. इसलिए, एक हफ्ते में आधा किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना खाने से 500 ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है. 500X7 = 3500 कैलोरी, जिससे आधा किलो वजन कम होगा. 3. जल्दी वजन घटाने से टिश्यू लॉस हो सकती है जब आप बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, तो आप फैट नहीं खो सकते हैं, लेकिन पानी का वजन और लीन टिश्यू. इस तरह अपने डेली डाइट से 500 कैलोरी कम करना और अपनी फिजिकल एक्टिविटी को लेवल तक बढ़ाना सबसे अच्छा है. 4. स्वस्थ वजन घटाने की जर्नी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के मुताबिक, आपके शरीर के कुल वजन का 5 से 10 फीसदी कम करने से पॉजिटिव रिजल्ट हासिल होंगे, जैसे ब्लडप्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल में सुधार. हेल्दी रिजल्ट्स देखने के लिए हेल्दी आदतों को अपनाएं. ये भी पढ़ें- स्वाद और सेहत से भरपूर है बाजरे की रोटी, इन बीमारियों के लिए है रामबाण ये भी पढ़ें- शराब पीने के बाद कभी न खाएं ये चीजें, नहीं तो हो सकता है ज्यादा नुकसान
आज के आधुनिक युग में एक तरफ जहां लोग तकनीक की मदद से देख लेते हैं कि उन्होंने कितनी कैलोरीज जला ली हैं। वहीं दूसरी तरफ इस तकनीक पर पूरी तरह भरोसा भी सही नहीं है। एक अनुमान के मुताबिक एक व्यक्ति जब 1000 कदम चलता है तो वह 30 से
40 कैलोरीज तक जला लेता है। यानी 10000 कदम पर आसानी से 300 से 400 कैलोरीज बर्न की जा सकती हैं। लेकिन इसे पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता, ऐसा इसलिए क्योंकि कैलोरीज कितने कदम पर कितनी बर्न हुई यह स्टेप्स के साथ साथ, व्यक्ति के वजन, चलने की सतह और गति पर भी निर्भर करती है। एक्सरसाइज भी है बेहद जरूरी आपने भी यह बात सुनी होगी या मानते होंगे कि एक्सरसाइज के जरिए ही खुद को फिट रखा जा सकता है। लेकिन कितनी एक्सरसाइज से खुद को फिट रखा जाए? इस सवाल का जवाब देती है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (Centre for Disease Control and Prevention) की रिपोर्ट। इस रिपोर्ट
की माने तो एक सप्ताह में कुल 150 मिनट एक्सरसाइज की जाए तो फिट रहा जा सकता है। इसमें 10 हजार कदम चलना भी शामिल है। क्या है MET का फंडा10 हजार कदम में कितनी कैलोरीज जलाई जा सकती हैं, यह देखने के लिए एक तरीका है। इस तरीके को मेटाबॉलिक इक्विलंट (MET) कहते हैं। आप बैठने या खड़े होने में जितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं इसे One Met कहते हैं। जब आप तीन मील की दूरी साधारण
सतह पर एक घंटे में तय करते हैं, तो इसमें 3.5 Met ऊर्जा लगती है। इसके अलावा जब आप इतनी ही दूरी की चढ़ाई करते हैं तो इसमें 6 MET तक ऊर्जा उपयोग होती है। MET को इस तरह समझें
यह है कैलोरीज जांचने का सटीक तरीकाआज के समय में लोग कैलोरीज की मात्रा जाँचने के लिए आमतौर पर स्मार्ट वॉच या एप्स का इस्तेमाल करते हैं। जबकि यह पूरी तरह सटीक नहीं होती। इसके विपरीत आप इस फ़ॉर्मूला के जरिए आसानी से कैलकुलेट कर सकते हैं। Formula: Energy expenditure (in kcal/min) = 0.0175 x MET x weight (in kg) उदाहरण - मान लो कि कोई व्यक्ति है जिसका वजन 68 किलोग्राम है, वह एक समतल जगह पर 3 मील प्रति घंटा की रफ्तार से दौड़ रहा है। जिसमें वह 3.5 MET का इस्तेमाल कर रहा है। इस स्थिति में वह हर मिनट 4 कैलोरीज जलाएगा। यानी एक घंटे में करीब 400 कैलोरीज जला लेगा। इतनी एक्सरसाइज भी जरूरीवजन कम करने के लिए आपको अपनी कैलोरीज का हिसाब देखना होगा। यानी आपने कितनी कैलोरी ली और कितनी उनमे से जलाई। आमतौर पर अगर किसी व्यक्ति को आधा किलो वजन सप्ताह भर में कम करना हो, तो उसे कम से कम 150 से 200 मिनट एक्सरसाइज करनी होगी और 10 हजार कदम पैदल भी चलना
होगा। ऐसे करें शुरूआत और लाएं बदलावअब अगर आप भी 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य ले रहे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें की पहले ही दिन यह लक्ष्य पूरा करने में परेशानी आ सकती है। अगर आपका वजन भी बढ़ा हुआ है और उम्र भी अधिक है तो आप 1000 स्टेप्स से शुरू करें। एवं हर रोज 1000 कदम बढ़ाते रहें। इससे आप आसानी से अपने लक्ष्य तक पंहुच जाएंगे। जब आप 10 हजार स्टेप्स चलने लगें तो इन्हे जॉगिंग और अलग अलग एक्टिविटी में बदल दें, ताकि आप अधिक कैलोरीज बर्न कर पाएं। सही जीवनशैली से घटेगा वजनअब अगर सही मायने में आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएं। आसानी से फिट रहने और सही तरह से वजन कम करने का एक मात्र तरीका है, एक अच्छा हेल्थी लाइफ स्टाइल। Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें वजन घटाने के लिए 1 दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?अब ये भी जानते हैं कि एक दिन में कितनी कैलोरी जरूरी है जो वेट लॉस जर्नी को ज्यादा नुकसान न पहुंचाए. 25-50 साल तक के पुरुष को रोजाना 2,900 कैलोरी लेनी चाहिए. वहीं महिलाएं रोजाना 2,200 कैलोरी ले सकती हैं.
1 घंटे चलने में कितनी कैलोरी बर्न होती है?इस स्थिति में आप हर मिनट 4 कैलोरीज जला रहे हैं। यानी एक घंटे में करीब 400 कैलोरीज जला लेगा।
1 किलो वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी बर्न करनी पड़ती है?किसी भी इंसान को आधा से 1 किलो वजन घटाने के लिए हर रोज लगभग 500 से 1,000 कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है.
30 मिनट चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?प्रतिदिन 30 मिनट भी ब्रिस्क वॉकिंग करते हैं, तो इससे लगभग 150 से भी अधिक कैलोरी बर्न होती है.
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वेट लॉस करने के लिए 1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए? - vet los karane ke lie 1 din mein kitanee kailoree barn karanee chaahie?
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