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एक्सरसाइज के बाद भूलकर भी नहीं सोएं:रात की नींद उड़ जाएगी, दिन में भी रहेंगे थके-थके, बॉडी को फायदा कम, नुकसान अधिक होगानई दिल्ली8 महीने पहले
 कई लोग वर्कआउट के बाद थक कर सो जाते हैं। यह नेचुरल भी है क्योंकि एक्सरसाइज करने से हमारा हार्ट रेट और ब्लड फ्लो बढ़ जाता है। फिजिकल एक्टिविटी में एनर्जी और स्टेमिना की जरूरत होती है। वर्कआउट के बाद हमारा शरीर थकता है तो मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। इसमें स्वाभाविक रूप से झपकी आती है। कई बार लोग गहरी नींद में चले जाते हैं जो कि बॉडी के लिए ठीक नहीं है। फिजियोथेरेपिस्ट देवेंद्र कुमार बताते हैं कि यह पर्सन टू पर्सन वेरी करता है। क्योंकि हर किसी की स्टैमिना और एनर्जी लेवल अलग-अलग है। एक्सरसाइज के बाद आपकी एनर्जी किस लेवल पर है इसके पीछे कई फैक्टर्स काम करते हैं। जैसे आपकी फिटनेस लेवल, डाइट, हाइड्रेशन लेवल, किस तरह का एक्सरसाइज करते हैं, कितना करते है और मेडिकल कंडीशन क्या है। यह भी महत्वपूर्ण है कि एक्सरसाइज करने से पहले वाली रात में आपने कितनी नींद ली थी। जब कोई हेवी वर्कआउट करता है तो शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है। जोरों की भूख और प्यास लगती है। ऐसे में यदि वर्कआउट के बाद सोते हैं और हाई डाइट लेते हैं तो इससे लाभ से ज्यादा नुकसान ही होगा। बॉडी का वजन बढ़ जाएगा। इसलिए जरूरी है कि अपने शरीर की क्षमता के अनुसार वर्कआउट करें। ध्यान रखें कि हल्की झपकी ले सकते हैं पर गहरी नींद न लें। ये है रिस्क एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है। ऐसे में ब्रेन और बॉडी दोनों अलर्ट हो जाते हैं। जब वर्कआउट के बाद गहरी नींद में जाते हैं तो इससे रात की नींद डिस्टर्ब होती है। क्वालिटी नींद नहीं ले पाएंगे। कुल मिलाकर एक्सरसाइज के जो लाभ मिलने चाहिए, वह नहीं मिल पाता। योग करने के बाद भी नहीं सोएं केवल वर्कआउट ही नहीं बल्कि योग में भी यही कहा जाता है किसी भी तरह के आसन करने के बाद सोना नहीं चाहिए। अगर आप शवासन की स्थिति में भी हैं तो भी सोने से परहेज करें। वर्कआउट के बाद क्यों आती है नींद एक्सरसाइज करने के बाद हमारी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। ऐसे में एडिनोसिन ट्राईफॉस्फेट यानी एटीपी बनती है। एटीपी दरअसल एक मॉलिक्यूल है जो हमारे सेल्स को एनर्जी देती हैं। जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारा एटीपी लेवल गिर जाता है। इसी कारण से हमारे मसल्स के भी काम करने की क्षमता घट जाती है। बॉडी के सेंट्रल नर्वस सिस्टम का बड़ा रोल होता है। यह हमारे मसल्स को एक्टिवेट करने का सिग्नल भेजता है। यही नहीं टेक्निकली देखें तो एक्सरसाइज करने से कई तरह के न्यूरोट्रांसमीटर्स जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन बढ़ जाते हैं। इसके कारण मसल्स को एक्टिवेट करने की सेंट्रल नर्वस सिस्टम की कैपेसिटी घट जाती है। इस वजह से हम वर्कआउट करने के बाद थक जाते हैं और नींद आने लगती है। ज्यादा देर की ना हो झपकी डॉक्टरों का कहना है कि वर्कआउट के बाद जब आप झपकी लेते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि 20 मिनट से अधिक न हो। आधे घंटे या 1 घंटे के लिए तो बिल्कुल भी नींद न लें। अगर आप डीप स्लीप में जाते हैं और सोकर उठते हैं तो आप स्लीप इनर्शिया के शिकार हो सकते हैं। कई बार लोग शाम में वर्कआउट करते हैं ऐसे में अगर आप झपकी लेंगे तो आपकी रात की नींद खराब हो जाएगी। होम /न्यूज /जीवन शैली /ऐसी गलतियां जो वर्कआउट करने के बाद बिल्कुल नहीं करनी चाहिए ऐसी गलतियां जो वर्कआउट करने के बाद बिल्कुल नहीं करनी चाहिएexercise- एक्सरसाइज एक्सरसाइज करने के बाद हमारे शरीर के इलैक्ट्रोलाइट्स और ग्लाइसोजन नष्ट हो जाते हैं. ऐसे में खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जर ...अधिक पढ़ें
एक ओर जिम में आप इतना पसीना निकाल रहे हैं और बाद में जो सामने आया वो अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं तो क्या फायदा? ऐसा करके न तो हम वजन कम कर पाते हैं और न ही खुद को फिट रख पाते हैं. डाइट पर ध्यान देना बेहद जरूरी होता है. अगर आप इस पर ध्यान नहीं देंगे तो मोटे हो जाएंगे और शरीर में कई बीमारियों को पैदा होने का मौका देंगे. आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसी गलतियां जो आप जिम जाने या वर्कआउट करने के बाद करते हैं जिससे आप फिट और हेल्दी रहने में कामयाब नहीं रह पाते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में.
मान लीजिए कि आप रनिंग कर रहे हैं लेकिन उसके बाद स्ट्रेचिंग का क्या? कई बार हम एक्सरसाइज करने के बाद स्ट्रेचिंग करना भूल जाते हैं या ये सोच लेते हैं कि अगले दिन कर लेंगे. ऐसा सोचना गलत है. एक्सरसाइज करने के बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें. इससे आपकी मसल्स खुलती हैं और आपकी बॉडी सही ढंग से मूव कर पाती है. इसके अलावा अंदरूनी चोट लगने का खतरा भी कम होता है. एक्सरसाइज करने के बाद हमारे शरीर के इलैक्ट्रोलाइट्स और ग्लाइसोजन नष्ट हो जाते हैं. ऐसे में खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है. एक्सरसाइज करने के बाद नारियल पानी या नॉर्मल पानी पीएं. 2 घंटे जिम जाने के बराबर है ये 5 एक्सरसाइज, लगेंगे 10 मिनट रहेंगे टोटल फिट..! सोने से कोई समझौता न करें. एक्सरसाइज करने के बाद हमारी बॉडी थक जाती है तो ऐसे में मसल्स को रिलेक्स करने के लिए भरपूर नींद लें. नींद अच्छी लेंगे तो आप फिट रह पाएंगे और अगले दिन जिम जाकर उतनी ही मेहनत कर पाएंगे जितनी रोज करते हैं. एक्सरसाइज कर रहे हैं तो खुद को जंक फूड और फैटी फूड्स से दूर रखें. अपने लिए एक दिन ऐसा रखें जिसमें आप अपनी पसंद की चीजें खा सकें. रोज-रोज जंक फूड आपकी सेहत खराब कर सकता है. Pic credit: pexels.com ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी| Tags: Exercise tips FIRST PUBLISHED : March 04, 2018, 17:55 IST क्या एक्सरसाइज करने के बाद सो सकते हैं?एक्सरसाइज के बाद भूलकर भी नहीं सोएं:रात की नींद उड़ जाएगी, दिन में भी रहेंगे थके-थके, बॉडी को फायदा कम, नुकसान अधिक होगा कई लोग वर्कआउट के बाद थक कर सो जाते हैं। यह नेचुरल भी है क्योंकि एक्सरसाइज करने से हमारा हार्ट रेट और ब्लड फ्लो बढ़ जाता है। फिजिकल एक्टिविटी में एनर्जी और स्टेमिना की जरूरत होती है।
एक्सरसाइज के बाद सोने से क्या होता है?रात को जो लोग शाम के समय व्यायाम करते हैं, उन्हें रात को अच्छी नींद आती है। इस समय व्यायाम करने से आपको स्फूर्ति महसूस होती है। शारीरिक श्रम के बाद आपके ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है, और रात में आपका शरीर बेहतर नींद के लिए तैयार हो जाता है।
एक्सरसाइज के तुरंत बाद क्या करना चाहिए?वर्कआट के बाद कार्ब्स और प्रोटीन रिफ्यूल करना जरूरी है लेकिन इस बार आपको प्रोटीन पहले खाना है। जैसा कि पहले बताया गया है कि एक्सरसाइज से मसल्स फाइबर्स टूटने लगते हैं इसलिए कोशिश करें कि आप वर्कआउट के तुरंत बाद ही प्रोटीन शेक, अंडे या प्रोटीन बार खाएं। मसल्स टिशू बनाने के लिए प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स का काम करता है।
एक्सरसाइज करने के बाद क्या नहीं करना चाहिए?आइए जानत हैं इन पोस्ट वर्कआउट मिस्टेक्स के बारे में.. खुद को हाइड्रेट नहीं रखना ज्यादातर लोग अपने डेली रूटीन में अधिका मात्रा में पानी नहीं पीते हैं. ... . सेशन के बाद आराम नहीं करना ... . चीनी का सेवन करना ... . अधिक मात्रा में प्रोटीन ... . वर्कआउट सेशन पर ध्यान नहीं देना ... . वर्कआउट वाले कपड़ों में रहना. |
क्या हम कसरत के बाद सो सकते हैं? - kya ham kasarat ke baad so sakate hain?
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