हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है. केवल यही नहीं बल्कि हमारी मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के सुचारू तरीके से काम करने के लिए भी कैल्शियम जरूरी होता है. आइए जानते हैं कैल्शियम से भरपूर वे चीजें जिन्हें खाने से आपके शरीर की हड्डियां रहेंगी मजबूत और शरीर रहेगा स्वस्थ- Show 1- दूध- जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वो है -दूध. आसानी से पाच्य दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्त्रोत है. बचपन से लेकर बड़े तक हड्डियों को मजबूत बनाने में दूध बहुत जरूरी है. एक कप दूध में 280 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. 2-संतरा- एक संतरे में 60 मिलीग्राम कैल्शियम हम सब जानते हैं कि संतरा हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है. इसमें विटामिन डी के साथ कैल्शियम की प्रचुर मात्रा होती है. विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में बहुत जरूरी होता है. 3-बादाम- 1 कप रोस्टेड बादाम में 457 mg कैल्शियम कैल्शियम की उच्च मात्रा वाली चीजों में कैल्शियम सबसे ऊपर आता है. इसमें प्रोटीन भी भरपूर होता है. इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. साथ ही बादाम आपकी याद्दाश्त बढ़ाने में तो मदद करता ही है. 4-अंजीर- 1 कप सूखे हुए अंजीर में 242 mg कैल्शियम फाइबर और पोटैशियम से युक्त अंजीर में कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है. यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत करने में भी मदद करता है. मैग्नीशियम के साथ अंजीर हार्ट बीट को भी सही रखता है. 5-योगर्ट रोजाना खाने में शामिल किया जाने वाला योगर्ट कैल्शियम रिच भी होता है. अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो प्रोटीन से भरपूर योगर्ट आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है. 6-पनीर- कैल्शियम के मामले में अमीर होने की सूची में पनीर का भी नाम शामिल है. प्रोटीन के साथ-साथ यह कैल्शियम का भी बढ़िया स्त्रोत है. 
बॉडी के ऊपरी हिस्से की तरह पैरों के लिए भी वर्कआउट करना बहुत जरूरी है. इनकी एक्सरसाइज पैरों को शेप में लाती है. शरीर के निचले हिस्से की ट्रेनिंग से आपके जोड़ और मांसपेशियों दोनों मजबूत होते हैं. साथ ही इससे रेगुलर एक्टिविटीज में इंजरी होने का खतरा भी कम होता है. Photo: Getty Images
पैरों की एक्सरसाइज करना महिलाओं के लिए तो और भी ज्यादा जरूरी है. उन्हें आए दिन जोड़ों के दर्द की शिकायत रहती है. पैरों की रेगुलर एक्सरसाइज से उनकी हड्डी, जोड़ और मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे इंजरी का खतरा भी कम होगा. आइए आपको कुछ खास एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जिन्हें करने से आप पैरों के साथ अपनी पूरी बॉडी को फिट रख सकेंगी.
बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वॉट पैरों के लिए यह एक जबर्दस्त वर्कआउट है. इसे करने के अपने पीछे दो फीट की दूरी पर कोई चेयर या टेबल रखें. एक पैर को घुटने की जगह से मोड़कर टेबल या चेयर पर पीछे की तरफ रख लें. अब एक पैर पर शरीर का भार आने के बाद बॉडी को बार 2-3 सेकेंड के लिए नीचे की तरफ स्ट्रेच करें. इस तरह दोनों पैरों की एक्सरसाइज तीन बार करें और हर राउंड में 10-10 रैप लगाएं. Photo: Getty Images
सिंगल लेग डेडलिफ्ट Photo: Getty Images
गॉब्लेट स्क्वॉट Photo: Getty Images
सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
फायर हाइड्रेंट
वॉल स्क्वॉट
काफ रेसिस Photo: Getty
Images पैरों की हड्डियों को मजबूत कैसे बनाएं? अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें. ... . कैल्शियम के लिए आप खाने में गुड़ जरूर शामिल करें. ... . खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम काफी होता है. ... . अंडा में सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. ... . हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए हरी सब्जियां जरूरी खाएं.. कौन सा फल खाने से हड्डी मजबूत होता है?Fruits for Bones: मजबूत हड्डियों के लिए खाएं ये 6 फल, मिलेंगे ढेर.... सेब है हड्डियों के लिए फायदेमंद सेब शरीर के लिए काफी (best fruit for bones) फायदेमंद होता है। ... . हड्डियों के लिए स्ट्रॉबेरी है असरदार ... . हड्डियों को मजबूत बनाए पपीता ... . पाइनएप्पल का करें सेवन ... . संतरा हड्डियों बनाए मजबूत ... . केला है फायदेमंद. पैरों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं?पैर की हड्डी मजबूत करने के लिए कैल्शियम खाना चाहिए। कैल्शियम के बगैर हड्डियों और शरीर का विकास होना संभव नहीं है। ... . १. दूध और दूध से बने उत्पाद जैसे की घी, दही, मक्खन,पनीर इत्यादिI.. २. अनाज व दाल : - गेहूं ,बाजरा, रागी ,सोयाबीन ,चना इत्यादि।. दाल में चना दाल, मूंग दाल, राजमा।. ३. ... . ४. ... . ५. ... . पैरों की ताकत कैसे बढ़ाए?Muscle Building Exercise : मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए इन 5 एक्सरसाइज से करें शुरुआत. लंजेस ये एक्सरसाइज आपके पैरों और ग्लूट्स में ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक है। ... . पुश अप्स आपने कई लोगों को पुशअप्स करते देखा होगा। ... . स्क्वाट्स ... . स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस ... . बरपीज़. |
मजबूत पैरों के लिए कौन सा खाना सबसे अच्छा है? - majaboot pairon ke lie kaun sa khaana sabase achchha hai?
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