सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और डायटीशियन अक्षय सिंघल के अनुसार, अगर आप हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं और साथ में मस्कुलर बॉडी चाहते हैं, तो आपको वर्कआउट के बाद इन चीजों (Diet after workout) को किसी भी कीमत पर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। अक्षय सिंघल कहते हैं कि दिन की शुरुआत आप अंडों से कर सकते हैं। अंडे प्रोटीन का एक अच्छा माध्यम है, इससे मसल्स ग्रोथ में भी काफी मदद मिलती है। इसे टेस्टी बनाने के लिए आप वेजीटेबल स्टफ आमलेट वर्कआउट के बाद टेस्ट व न्यूट्रिशन का एक अच्छा कॉम्बिनेशन साबित हो सकते हैं। बॉडी कैसे बनाने के उपाय- ब्राउन राइस खाएं इसके अलावा जिम में वर्कआउट करने लिए एनर्जी की भी खासा जरूरत होती है, इसके लिए आपको अपने डाइट में complex carbs एड कर सकते हैं। ब्राउन राइस में एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा सोर्स है, इसके साथ ही इसमें फाइबर भी अधिर मात्रा में पाया जाता है। यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाकर वजन कम करने में काफी मदद करता है। जिम करने के बाद प्रोटीन लेंआगे आप जिम या किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो आपको उसके बाद आधे-घंटे के अंदर प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इससे मसल्स की मरम्मत और निर्माण में मदद मिलती है। प्रोटीन का सेवन करने से हमारे शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड मिलते हैं। यह आपको नए मांसपेशी ऊतक के निर्माण के लिए जरूरी एनर्जी देता है। पानी का अधिक सेवनअगर आप दिन भर खूब पानी पिएं तो इससे आपका पेट भी भरेगा और कैलोरी भी नहीं बढ़ेगी। साथ ही यह शरीर को हाइड्रेट भी रखता है और वजन भी कम करने में मददगार साबित होता है। वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए- ड्राई फ्रूट्सइसके अलावा आप विटामिन, नट्स, फल और पत्तेदार सब्जियां खूब खाएं। विटामिन सी भरपूर फलों को अपनी डाइट में शामिल करें जैसे- नींबू, अमरूद, संतरा और पपीते का सेवन उन लोगों के लिए फायदेमंद है। वहीं, वर्कआउट के तुरंत बाद डाई फ्रूट्स जैसे बादाम, किशमिश आदि खाना काफी अच्छा रहता है। डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें ज्यादातर लोगों के जिम जाने का मकसद वजन कम करना होता है तो अगर आप भी उनमें से एक है और जिम जाकर ये वर्कआउट्स करते हैं तो आप पूरी तरह से अपना टाइम वेस्ट कर रहे हैं। बढ़ा वजन आजकल एक कॉफी कॉमन प्रॉब्लम बन गई है। जिसके चलते लोगों को घंटों जिम में पसीना बहाना पड़ता है। हालांकि, इस दौरान कई बार वे उन एक्सरसाइजेस पर अपना काफी वक्त बर्बाद कर देते हैं जिनका वजन कम करने में कोई खास रोल नहीं होता। जानेंगे कुछ ऐसी ही एक्सरसाइजेस के बारे में... ट्राईसेप्स डंबेल किकबैक अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज की तरफ से की गई एक स्टडी में पाया गया है कि यह एक्सरसाइज, जिसमें आपको अपनी ट्राइसेप्स की ताकत का यूज करके डंबेल को पीछे धकेलना पड़ता है, वजन घटाने में मदद नहीं करती है। इससे बस कोहनी स्टेबल रखने से ट्राइसेप्स की मसल्स डेवलप होती है क्योंकि इसमें कोर या कंधे की ताकत का कोई यूज नहीं है, इसलिए यह वेट लॉस के लिए वक्त बर्बाद करने जैसा है। जब ट्राइसेप्स-टोनिंग एक्सरसाइज जैसे बेंच डिप्स कई मसल्स पर एक साथ काम करती है, तो ऐसी एक्सरसाइज पर वक्त क्यों बर्बाद करें जो सिर्फ एक मसल पर काम करती है। इसे करते वक्त इंजरी होने का रिस्क भी रहता है।
इलेप्टिकल ट्रेनर अगर आप किसी इलेप्टिकल ट्रेनर पर कार्डियो सेशन के साथ अपनी वर्कआउट को बंद करते हैं और आपका मकसद वजन कम करना है, तो जान लें कि आप साफ तौर पर अपना वक्त बर्बाद कर रहे हैं। 'विस्कॉन्सिन ला क्रोसे यूनिवर्सिटी' में की गई एक स्टडी के मुताबिक, ये मशीनें कम असरदार हैं। ये कम इनटेंसिटी वाली कसरत के लिए ठीक हैं पर वेट लॉस के लिए नहीं। अगर आप फिट हैं और आपको कोई हेल्थ इश्यू नहीं है, जिससे आपको किसी भी तरह की चोट का खतरा हो, तो इस पर वक्त बर्बाद करने का कोई फायदा नहीं है। इसकी बजाय आपको ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करना चाहिए। डेडलिफ्ट यह पीठ के निचले हिस्से की मसल्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की ताकत का यूज करके भारी वजन खींचने वाली एक्सरसाइज लगती है लेकिन यह आपका वजन कम करके आपकी बॉडी को परफेक्ट शेप में नहीं ला सकती। इतना ही नहीं, इसे करते वक्त अगर आप कोई गलती करते हैं तो यह आपकी महीनों की मेहनत पर पानी भी फेर सकती है और आपको बैक से रिलेटेड सीरियस प्रॉब्लम तक हो सकती है। जब तक कि आप लंबे वक्त से जिमिंग न कर रहे हों और किसी अच्छे ट्रेनर के अंडर ट्रेनिंग न ले रहे हों, तब तक आप इस एक्सरसाइज को करने की कोशिश न ही करें तो आपके लिए बेहतर होगा। Edited By: Priyanka Singh क्या जिम करने से वजन कम होता है?वजन कम (Weight loss) करने के लिए लोग जिम में जमकर पसीना बहाते हैं लेकिन उसके बाद भी कुछ लोगों का वजन कम नहीं होता है और न ही बॉडी को शेप मिलती। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन कम करने के मतलब यह नहीं है कि घंटों में जिम एक्सरसाइज की जाए बल्कि डाइट का भी खास ध्यान रखना पड़ता है।
क्या जिम जाने से वजन बढ़ता है?मांसपेशियों के निर्माण या मसल्स गेन (Weight gain) के लिए जिम जाकर हैवी एक्सरसाइज करना जरूरी होता है, लेकिन ऐसा नहीं है. घर पर भी कुछ तरीकों से मसल्स गेन किया जा सकता है. जिम जाए बिना मसल्स गेन करने में अधिक समय लगता है, लेकिन घर पर भी कुछ तरीकों से मसल्स गेन किया जा सकता है.
ज्यादा जिम करने से क्या होता है?ज्यादा वर्कआउट करने से बीपी हाई हो सकता है, मसल्स में क्रैंप आ सकते हैं और हड्डियां कमजोर भी हो सकती है। बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। भाग-दौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना जरूरी है।
वजन कम करने के लिए जिम में कौन सी एक्सरसाइज करें?वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज | Weight Loss Exercises. हाई नी Advertisement. हाई नी (High Knee) उन तेज गति वाले कार्डियो (Cardio) में शामिल है. ... . पावर जैक पावर जैक एक्सरसाइज (Exercise) से कैलोरी बर्न होती है. ... . ड्रॉप स्क्वैट. बाइसिकल क्रंच. माउंटेन क्लाइंबर यह एक्सरसाइज पूरी बॉडी को टार्गेट करती है और इससे वेट लॉस बूस्ट होता है.. |
क्या जिम जाने से वजन कम होता है? - kya jim jaane se vajan kam hota hai?
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