कमर की चर्बी कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? - kamar kee charbee kam karane ke lie kaun see eksarasaij karanee chaahie?

अधिक पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है. इसकी वजह से हाई ब्लड शुगर, हाई कोलेस्ट्रोल और हृदय की बीमारिया हो सकती है. इसलिए पेट की चर्बी को कम करना बेहद जरूरी है.

बिजी लाइफस्टाइल और खाने पीने की आदत की वजह से ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं. पेट की चर्बी कम करने के लिए तरह- तरह के उपाय करते हैं. बैली फैट यानी आपकी कमर के आसपास जमी चर्बी है. अधिक पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है. इसकी वजह से हाई ब्लड शुगर, हाई कोलेस्ट्रोल और हृदय की बीमारिया हो सकती हैं. इसलिए पेट की चर्बी को कम करना बेहद जरूरी है.

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कैलोरी इनटेक पर कंट्रोल करना होगा. रोजाना उतनी ही कैलोरीज का सेवन करें जितना बर्न कर सके. इसके अलावा रेगुलर एक्सरसाइज करें. बैली फैट कम करने के लिए बैलेस डाइट और एक्सरसाइज करें. आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में जिसकों रोजाना करने से आपकी पेट की चर्बी कम हो जाएगी.

क्रन्चेस

पेट की चर्बी को कम करने के लिए क्रन्चेस सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है. जब भी पेट की चर्बी को कम करने की बात आती है तो हेल्थ एक्सपर्ट्स क्रन्चेज करने की सलाह देते हैं. इसके लिए आपको जमीन पर लेटकर घुटनों को मोड़ना होगा. आपको अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हुए बॉडी को उठाना होगा. एक्सरसाइज करते समय सासं लेने के पैटर्न पर ध्यान दें. इस एक्सरसाइज को करने से पेट की चर्बी कम होती है साथ ही एब्स बनाने के लिए फायदेमंद होता है.

वॉकिंग

ये कॉर्डियो एक्सरसाइज करने से बैली फैट कम होता है. और आप स्वस्थ रहते हैं. बैलेस डाइट के साथ अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो वॉकिंग एक्सरसाइज बिल्कुल परफेक्ट है. रोजाना आधा घंटा तेज चलने से बैली फैट कम होता है. इसके अलावा आपका मेटाबॉलिज्म और हर्ट रेट बढ़ता है. वॉकिंग करने के लिए आपको किसी तरह के कोई इक्वपमेंट की जरूरत नहीं होती हैं.

जुंबा

कुछ लोगों को एक्सरसाइज करना पसंद नहीं होता है. ऐसे लोगों के लिए जुंबा करना बेहद फायदेमंद है. इसे करने से आपकी बैली फैट कम होती है साथ ही आप तनाव से भी दूर रहते हैं. जुंबा वर्कआउट इंटेस एक्सरसाइज है. यह कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल को कम करता है. यह हमारे हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होता है.

साइकिलिंग

पेट की चर्बी को कम करने लिए साइकिल चलाना बेहद फायदेमंद है. साइकिल चलाने से आपके दिल की धड़कन तेज होती है, जो कैलोरीज को घटाने में मदद करता है. साइकिल चलाने से जांघों और कमर की चर्बी कम करने में मदद करता है. आप आसापास की जगह पर जाने के लिए साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं. नियमित रूप से साइकिल चलाने से पेट की चर्बी कम होती है.

एरोबिक

अगर आप बिना जिम जाए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आप कुछ हाई इंटेस्टी वाले एरोबिक वर्कआउट कर सकते हैं. ये वर्कआउट कैलोरीज कम करने में मदद करता है.

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अगर आप कमर की जिद्दी से परेशान हैं तो इससे छुटकारा पाने के लिए एक्‍सपर्ट की बताई एक्‍सरसाइज जरूर करें। 

आपकी कमर की जिद्दी चर्बी सेल्‍फ इमेज, ड्रेस के साइज और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, अपनी कमर के साइज को कम करने से आपको अधिक एनर्जी मिल सकती है और हार्ट डिजीज और डायबिटीज सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

हालांकि, यदि आपका शरीर नेचुरली कमर के हिस्‍से में चर्बी को जमा करता है तो कमर के साइज को कम करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन कुछ एक्‍सरसाइज ऐसी हैं जिससे आप इसे आसान बनाने की कोशिश कर सकती हैं।

इसलिए आज हम अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज के तहत 2 ऐसी असरदार एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने कमर की जिद्दी चर्बी को कुछ ही दिनों में कम कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं, इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और यह कमर की चर्बी को बहुत तेजी से कम करती हैं।

प्रियंका जी का कहना है, 'इन 2 एक्सरसाइज की मदद से आप बहुत ही कम दिनों में तेजी से कमर की चर्बी को कम कर सकती हैं। इतना ही नहीं ये एक्सरसाइज थाइज, बैक और हाथों पर जमे फैट को भी कम में असरदार हैं। हफ्ते भर में ही आपको इन एक्सरसाइज का फर्क नजर आने लगेगा।'

1. स्क्वाट थ्रस्ट विद ट्विस्ट (Squat thrust witn twist)

• इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर खड़ी हो जाएं। 
• बाजुओं को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं। 
• फिर नीचे बैठने से शुरू करें। 
• अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। 
• अब ऊपर आएं और एक्‍सरसाइज को दाईं ओर से दोहराएं। 
• वजन अपनी एड़‍ियों पर रखें और घुटनों को पैरों की उंगलियों से आगे की ओर न आने दें। 
• घुटनों को आगे की ओर रखें क्योंकि आपकी चेस्‍ट और कंधे अगल-बगल होते हैं। 
• अच्‍छे रिजल्‍ट के लिए, अपने घुटनों को जितना हो सके 90 डिग्री के करीब मोड़ें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

2. स्टैंडिंग साइड रिच (Standing side reach) 

• पैरों की हिप-चौड़ाई में अलग या थोड़ा आगे रखें (आपका रुख जितना चौड़ा होगा, बैलेंस करना उतना ही आसान होगा)। 
• फिर बाएं हाथ को हथेली से जांघ को छूते हुए अपनी तरफ रखें।
• दाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी और कंधे को पूरी तरह से फैलाएं। 
• उंगलियों ऊपर की ओर होनी चाहिए।
• फिर दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें। 
• बाएं हाथ को तब तक झुकाते और नीचे करती रहें जब तक कि आप अपने सिर के दाईं ओर न हो जाएं।

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• अपनी गर्दन को साइड में जाने दें।
• अपनी पहली पोजीशन में लौटने से पहले यहां 5 से 10 सेकंड तक रहें।
• दूसरी तरफ से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।
• 10 से 20 रेप्‍स के लिए बारी-बारी से जारी रखें। 
• स्‍ट्रेच सेशन के लिए दो से तीन सेट पूरे करें जो जकड़न से स्थायी राहत प्रदान करता है।

आप भी इन 2 एक्‍सरसाइज को घर पर आसानी से करके कमर की चर्बी को कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

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