कई महिलाओं को डिलीवरी के बाद ठीक होने में काफी समय लगता है। ऐसे में डिलीवरी के बाद महिला को अधिक पोषण की जरूरत होती है, जिससे वह जल्दी रिकवर हो सके। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, डिलीवरी के बाद नई महिला को अपनी डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करनी चाहिए जिससे उसे जल्दी रिकवर होने में मदद मिल सके। Show
डिलीवरी के बाद एक महिला को अपने खानपान का खास ख्याल रखने की जरूर होती है। इस समय एक नई माँ का शरीर काफी नाजुक होता है और उसे अपने नवजात शिशु को स्तनपान भी करवाना होता है। कई महिलाओं को डिलीवरी के बाद ठीक होने में काफी समय लगता है। ऐसे में डिलीवरी के बाद महिला को अधिक पोषण की जरूरत होती है, जिससे वह जल्दी रिकवर हो सके। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, डिलीवरी के बाद नई महिला को अपनी डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करनी चाहिए जिससे उसे जल्दी रिकवर होने में मदद मिल सके। आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि डिलीवरी के बाद महिला को क्या खाना चाहिए - हल्दी डिलीवरी के बाद नई माँ को हल्दी वाला दूध पीने को दिया जाता है। दरअसल, हल्दी में एंटी इंफलामेट्री गुण होते हैं जिससे बाहरी और आंतरिक घावों को जल्दी भरने में मदद मिलती है। डिलीवरी के बाद हल्दी वाला दूध जरूर पिएँ। इसके अलावा अपने खाने में भी हल्दी का इस्तेमाल जरूर करें। प्रोटीन डिलीवरी के बाद अपने खाने में प्रोटीन युक्त भोजन जरूर शामिल करें। नई कोशिकाओं के ऊतकों के विकास के लिए और टांकों के घाव को भरने में प्रोटीन बहुत मदद करता है। प्रोटीन से युक्त चीजें खाने से मांसपेशियां मजबूत बनती है। डालें, मछली, अंडे, चिकन, डेयरी उत्पादों, मीट, मटर, बींस और नट्स में प्रोटीन होता है, इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें। विटामिन डिलीवरी के बाद जल्दी ठीक होने के लिए महिला के शरीर को विटामिन की बहुत जरुरत होती है। विटामिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और ऊतकों के विकास में मदद करते हैं। पालक, दूध, शकरकंद, मूंगफली, अदरक, लहसुन, अंडा, टमाटर, अंगूर, तरबूज और संतरा में विटामिन ए और सी मौजूद होता है। डिलीवरी के बाद इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। कैल्शियम डिलीवरी के बाद महिला के शरीर को कैल्शियम की जरूरत होती है। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद अपने आहार में दूध, दही, पनीर और सोया मिल्क जरूर शामिल करें। ये सभी कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत होते हैं। इससे शरीर को पोषण मिलता है और हड्डियाँ मजबूत होती हैं। फाइबर डिलीवरी के बाद कब्ज की परेशानी होना आम बात है। ऐसे में फाइबर से भरपूर पदार्थ जैसे ओट्स, साबुत अनाज, कच्चे फल और सब्जियां आपको कब्ज से बचा सकते हैं। इन्हें अपने आहार में जरूर शामिल करें। आयरन डिलीवरी के समय अत्यधिक रक्तस्त्राव के कारण खून की कमी और कमज़ोरी महसूस हो सकती है। डिलीवरी के बाद अपने खाने में आयरन से भरपूर पदार्थ जैसे अंजीर, पालक, अनार, आलू, ब्राउन राइस, ब्राउन रोटी और मेथी आदि अवश्य शामिल करें। इससे आपके शरीर में खून की कमी नहीं होगी और कमजोरी भी महसूस नहीं होगी। - प्रिया मिश्रा डिस्क्लेमर: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों और जानकारी को किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें। डिलीवरी के बाद महिला का शरीर काफी नाजुक होता है, ऐसे में सही खानपान पर ध्यान देना जरूरी होता है, ताकि अच्छी तरह से पोषण मिले और किसी तरह का नुकसान न हो। डिलीवरी के बाद महिला नवजात शिशु को स्तनपान भी कराती है, जिस कारण से अधिक पोषण की जरूरत होती है। इसलिए, आपको डिलीवरी के बाद की डाइट सोच समझकर चुननी चाहिए। मॉमजंक्शन के इस लेख में हम डिलीवरी के बाद की डाइट के बारे में आपको विस्तार से बताएंगे। हम बताएंगे कि डिलीवरी के बाद आपको क्या खाना चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए। आइए, सबसे पहले जानते हैं कि डिलीवरी के बाद अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए। डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए? | Delivery Ke Baad Kya Khana Chahiyeयह समझना जरूरी है कि प्रसव के बाद किस तरह के पौष्टिक तत्व आपको अपने खानपान में शामिल करने चाहिए, जो आपको पोषण दे सकें। नीचे हम नई मां की डाइट में शामिल होने वाले खाद्य पदार्थों की लिस्ट दे रहे हैं। ये सभी विटामिन, खनिज, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और ओमेगा-3 एस से भरपूर हैं, जो नई मां के लिए जरूरी हैं। इनकी मदद से महिला को डिलीवरी के बाद सामान्य अवस्था में आने में मदद मिलती है (1)। आप इस डाइट को सी-सेक्शन के बाद भी ले सकती हैं (2)। फिर भी सी-सेक्शन के बाद और सही खानपान के लिए एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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ये थे कुछ जरूरी खाद्य पदार्थ, जिन्हें डिलीवरी के बाद आपको अपने खानपान में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, अगर आप किसी अन्य चीज को अपनी डाइट में शामिल करना चाहती हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। आइए, अब जानते हैं कि डिलीवरी के बाद क्या नहीं खाना चाहिए। वापस ऊपर जाएँ डिलीवरी के बाद क्या नहीं खाना चाहिए? | Delivery Ke Baad Kya Nahi Khana Chahiyeजिस तरह प्रेगनेंसी में कई चीजों से परहेज करने की जरूरत होती है, उसी तरह डिलीवरी के बाद भी कुछ चीजों से दूरी बनाए रखनी चाहिए। नीचे हम बता रहे हैं कि डिलीवरी के बाद क्या नहीं खाना चाहिए :
नोट : डिलीवरी के बाद क्या खाएं और क्या न खाएं की इस लिस्ट का पालन डिलीवरी के कम से कम तीन महीने बाद तक करते रहें। वापस ऊपर जाएँ प्रसव के बाद स्वस्थ भोजन की आदतेंजब आप लंबे समय तक स्वस्थ खानपान की आदत डाल लेंगी, तो इससे न सिर्फ आपका वजन संतुलित रहेगा, बल्कि शरीर भी स्वस्थ रहेगा। नीचे हम खाने की कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिससे आपको जल्दी असर होगा :
वापस ऊपर जाएँ प्रसव के बाद डाइट प्लान का नमूनानीचे हम एक सप्ताह का डाइट प्लान का नमूना दे रहे हैं, जिससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको डिलीवरी के बाद रोजाना के हिसाब से कैसी डाइट लेनी है : दिनसुबह का नाश्तास्नैक्सदोपहर का भोजनस्नैक्सरात का खानारविवारफलों का रससैंडविचआटे के बिस्कुटकोई हरी सब्जी और दो पतली रोटीदो उबले अंडेदाल और भूरे चावलसोमवारदूध और ओट्सथोड़े-से सूखे मेवेएक कटोरी दाल और रोटी या थोड़े-से भूरे चावलएक कटोरी दहीअंकुरित दालखिचड़ीमंगलवारपीनट बटर लगाकर केले का सैंडविचएक सेबभूरे-चावल और दालग्रीन-टी और बिस्कुटमूंग की दाल और पतली रोटीबुधवारब्रेड टोस्ट या उबला अंडाफ्रूट स्मूदीएक कटोरी मीट और रोटीसूखे मेवेहरी पत्तेदार सब्जियां और बाद में बिना मलाई का दूधगुरुवारदूध और ओट्सएक सेबएक कटोरी हरी सब्जी और दो रोटीएक गिलास फलों का रसखिचड़ीशुक्रवारब्रेड टोस्टथोड़े-से सूखे मेवेपनीर की सब्जी और थोड़े-से भूरे चावलफ्रूट सलादघर पर बनाई हुई मछली और भूरे चावलशनिवारदो अंडे का ऑमलेटफ्रूट स्मूदीसब्जियां डालकर बनाया गया दलिया और सलादसूखे मेवेपालक की सब्जी और दो पतली रोटीनोट : अगर आपको ऊपर बताई गई किसी भी चीज से एलर्जी है, तो उसका सेवन न करें। अगर आप अपनी डाइट में इन खाद्य पदार्थों के अलावा कुछ अन्य शामिल करना चाहती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछ लें। वापस ऊपर जाएँ अक्सर पूछे जाने वाले सवालक्या प्रसव के बाद घी खाना अच्छा है?चाहे नॉर्मल डिलीवरी हो या सी-सेक्शन, आपको डिलीवरी के बाद एक सीमित मात्रा में देसी घी खाने की सलाह दी जाती है, ताकि वजन न बढ़े। इसमें कैल्शियम होता है, जो डिलीवरी के बाद आपको ताकत देता है। डिलीवरी के बाद पंजीरी खाने के क्या फायदे हैं?पंजीरी पंजाब की एक पारंपरिक डिश है, जो काफी पौष्टिक होती है। गेहूं के आटे, चीनी, घी व सूखे मेवों से मिलकर बनी यह पंजीरी नई मां को काफी ताकत देती है। डिलीवरी के बाद पंजीरी का सेवन करने से महिला को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए जरूरी होते हैं। इसके अलावा, यह आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद करती है। यह शरीर में गर्माहट लाती है और गर्भाशय को फिर से आकार में लाने में मदद करती है। वापस ऊपर जाएँ इसमें कोई दो राय नहीं है कि गर्भावस्था के बाद का समय बच्चे को स्तनपान कराने का होता है, तो ऐसे में ऐसी डाइट लेनी चाहिए, जो शिशु को किसी तरह की हानि न पहुंचाए और नई मां को भी पूरा पोषण मिले। हम उम्मीद करते हैं कि आपको इस लेख में डिलीवरी के बाद खानपान से जुड़े टिप्स मिल गए होंगे, जिससे प्रेगनेंसी के बाद आपको फिर से स्वस्थ अवस्था में लौटने में मदद मिलेगी। References:1. Tips for Breastfeeding Moms By USDA
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डिलीवरी के बाद क्या-क्या खाना चाहिए - dileevaree ke baad kya-kya khaana chaahie
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