अगर पढ़ते समय नींद आए तो क्या करना चाहिए? - agar padhate samay neend aae to kya karana chaahie?

अक्सर आपने यह महसूस किया होगा कि पढ़ते-पढ़ते अचानक झपकी आने लगती है. इसके कारण न केवल पढ़ाई पर बुरा असर पड़ता है बल्कि आप नींद पर भी काबू खो देते हैं. वैसे तो हमारे शरीर को भरपूर नींद लेने की जरूरत है. लेकिन पढ़ाई के समय नींद आए तो कुछ आसान तरीके आपके बेहद काम आ सकते हैं. चलिए हम यहां आपको बताएंगे कि पढ़ते समय नींद आने पर आपको क्या करना चाहिए.

• कॉफ़ी का सेवन - पढ़ाई के समय आप एक मग कॉफी अपने साथ लेकर बैठें और बीच-बीच में एक एक घूंट पीएं. कॉफी में कैफीन पाया जाता है जिससे एनर्जी बूस्टर भी कहते हैं. इसके अलावा आप चॉकलेट चाय, एनर्जी ड्रिंक आदि भी ले सकते हैं, लेकिन यह सब एक सीमित मात्रा में ही उचित रहता है.
• चमकदार रौशनी में करें पढाई - यदि आप पूरे आराम के साथ कमर को तकिए पर टिकाए, चादर ओढ़ कर और मंद रोशनी में पढ़ेंगे तो ऐसे में नींद जरूर आएगी. पढ़ते समय अपने आसपास रोशनी का पूरा ध्यान रखें. ऐसा करने से शरीर के अंदर मेलाटोनिन, हार्मोन और सक्रिय रहता है और व्यक्ति के दिमाग को नींद ना आने का संकेत मिल सकता है.
• गाने सुनें- यदि आपको पढ़ते समय नींद आ रही है तो ऐसे में आप कोई मनपसंद गाना चलाकर सो सकते हैं. ऐसा करने से ध्यान दूसरी ओर चला जाता है और आपका मूड भी अच्छा हो जाता है. ऐसे में नींद को भगाने में गाने सुनना आपके बेहद काम आ सकता है.
• शावर लें - नींद को दूर करने के लिए एक विकल्प गुनगुने पानी या ठंडे पानी से शावर लेना भी है. कभी-कभी थकान के कारण पढ़ने में कम दिमाग लगता है और नींद आने लगती है. जब आप शावर ले लेंगे तो शरीर में सुस्ती आ जाएगी और नींद नहीं आएगी.
• झपकी ले लें - यदि आपको बार-बार नींद आ रही है और पढ़ाई में आपका मन बिल्कुल भी नहीं लग रहा है तो आप पढ़ाई के साथ जबरदस्ती न करें बल्कि थोड़ी देर के लिए झपकी ले लें. इससे कुछ देर में आप तरोताजा हो जाएंगे. फिर पढ़ाई में आपका मन लगेगा. ऐसा करने से दिमाग अधिक सक्रिय हो सकता है. बता दें कभी-कभी नींद पूरी न होने पर भी ऐसा होता है. ऐसे में आपको भरपूर नींद लेना आवश्यक है. कम नींद लेने से कई बीमारियों के शिकार भी हो सकते हैं.

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इस लेख के द्वारा आप जानेंगे ऐसे 8 टिप्स जो पढ़ाई करते समय आने वाली नींद को भगाने में करेंगे आपकी मदद। यहाँ आप जानेंगे के किस तरह से अपने पढ़ने के तरीके में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव लाकर आप ज़्यादा देर तक प्रभावशाली तरीके से पढ़ाई कर सकते हैं।

क्या आपको पढ़ाई करते समय नींद परेशान करती है? क्या आप अक्सर किताबों पर मुंह रखकर सोते पाए जाते हैं? प्यारे विद्यार्थियों, पढ़ाई करते समय नींद आना एक बहुत ही आम समस्या है. जैसे ही हम पढ़ने बैठते हैं तो नींद आने लगती है जिसकी वजह से हमारा दिमाग काम करना बंद कर देता है. आंखों मे नींद घुलने पर हम कुछ समय तो जबरदस्ती पढ़ने की कोशिश करते हैं किंतु अंत में जब सब कुछ हमारे बस से बहार हो जाता है तो हमें बेबस होकर ‌‌‌सोना ही पड़ता है या फिर कभी-कभी पता ही नहीं चलता कि कब आँख लग गयी. नींद आने की इस समस्या के कारण विद्द्यार्थी चाहकर भी अपने स्टडी टारगेट को पूरा नहीं कर पाते.

विद्यार्थियों की इसी समस्या का हल निकालते हुए, हम इस लेख में 8 ऐसे सरल उपाए बताने जा रहे हैं जो आपको बिना सोये प्रभावशाली तरीके से पढ़ाई करने में काफ़ी मददगार साबित होंगे:

1. कम रौशनी में कभी ना पढ़ें

बहुत से विद्द्यार्थी सिर्फ़ एक स्टडी लैंप जला कर ही पढ़ाई करते हैं जिसकी वजह से कमरे के बाकी हिस्से में तकरीबन अंधेरा रहता है. अब आप ही बताओ कि मद्धम सी रौशनी, उसपे शांतिप्रद व आरामदायक परिवेश, ऐसे वातावर्ण में नींद आना तो अति स्वभाविक है. ऐसी स्थिति को उत्पन्न होने से रोकने के लिए अपने स्टडी रूम को अच्छे से प्रकाशित रखें.

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2. बेड पर लेटकर पढ़ने से बचें

पढ़ाई करते समय आपका आसन और बैठने का तरीका भी बहुत महत्व रखता है. बेड पर लेटकर कभी ना पढ़ें. इससे आपको आलस आ सकता है, जो कि नींद को आमंत्रित करता है. इसलिए पढ़ाई करते समय हमेशा कुर्सी पर सही ढंग से पीठ सीधी करके ही बैठें. सामने एक टेबल रखें और किताब गोद में रखकर पढ़ने की बजाए सामने टेबल पर रखकर पढ़ें. कुर्सी पर बैठे समय भी अपने हाथ या पाँव कुछ-कुछ समय बाद हिलाते रहें. इससे आपके अन्दर सक्रियता बनी रहेगी. 

3. अत्यधिक खाने से हो सकता है नुकसान

आप अकसर महसूस करते होंगे कि भर पेट भोजन करने के बाद शरीर में भारीपन, सुस्ती या आपको नींद आने लगती है जो कि शरीर में शुरू होने वाली पाचन प्रक्रिया की वजह से होता है. इसलिए बेहतर होगा कि आप कम खाएं और तीन बार खाने की बजाये दिन में पाँच बार खाएं. कभी भी भूखे पेट ना पढ़ें. इससे आपके दिमाग की याद करने की क्षमता कम हो जाती है. भोजन करने के तुरंत बाद पढ़ने के लिए ना बैठें.

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4. भरपूर मात्रा में पानी पीने से होगा फ़ायदा

पढ़ाई करते समय ज्यादा पानी पीना न तो सिर्फ़ आपकी सेहत के लिए फ़ायदेमंद होगा बल्कि इससे आपको एक और फायदा मिलेगा. ज़्यादा पानी पीने से आप को कुछ-कुछ देर बाद अपनी सीट से उठकर मूत्र के लिए जाना पड़ेगा जिससे आपके शरीर की निष्क्रयता टूटेगी और आप सक्रिय बने रहेंगे. साथ ही ज़्यादा पानी पीने से दिमाग हाइड्रेटेड व तरोताज़ा रहता है और इसकी सक्रियता बनी रहती है जिससे आसानी से पाठ याद करने में सहायता मिलती है.

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5. जल्दी सोने और जल्दी उठने का रूटीन अपनाएं

अंग्रेजी की एक मशहूर कहावत है “Early to bed, early to rise makes a man healthy, wealthy and wise” जिसका मतलब है कि जल्दी सोने और जल्दी उठने से शारिरिक तंदरुस्ती, समृद्धि व दिमागी शक्ति में बढ़ावा होता है. विद्यार्थी जीवन में भी इस कथन का उतना ही महत्व है जितना एक आम आदमी के जीवन में. रात को जल्दी सोने से आप प्रयाप्त नींद ले सकते हैं जिससे आप सुबह बिलकुल तरोताज़ा उठेंगे. फ्रेश माइंड से चीज़ें याद रखना बहुत ही आसान होता है. और फिर पर्याप्त समय तक सोने के बाद पढ़ाई करते वक्त फिर से नींद आने का कोई मतलब नहीं बनता.

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6. दोपहर के बाद एक छोटी झपकी रखेगी आपको तारोताज़ा

इम्तिहान के दौरान सुबह में लगातार पढ़ने के बाद अगर आप बाद दोपहर भी अपनी पढ़ाई जारी रखते हैं तो शायद थके हुए दिमाग के साथ आपके लिए याद करना मुश्किल हो जायेगा. इसलिए बेहतर होगा कि दोपहर का खाना खाने के बाद घंटे भर के लिए सो जायें. इससे आपकी सुस्ती व उनींदापन दूर होगा और आपका दिमाग नए तरीके से चीज़ों को याद करने के लिए तरोताज़ा हो जायेगा.

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7. रात के समय पढ़ने के लिए चुनें अपना पसंदीदा विषय

रात के समय पढ़ने के लिए सिर्फ़ वही विषय चुनें जो आपके फेवरेट हैं और जिन्हें आप आसानी से समझ व याद कर सकते हैं. सरल विषय या टॉपिक्स को रात में याद करने के लिए आपको ज़्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी जिससे आपको बोरियत भी नहीं होगी और आप ज़्यादा देर तक बैठकर पढ़ाई कर पाएंगे.

8. बोल-बोल कर तथा लिखकर करें पढ़ाई

यह तरीका पढ़ाई करते वक्त होने वाली बोरियत तथा आने वाली नींद को दूर भगाने में काफ़ी हद तक कारगार सिद्ध होता है. हर विषय को इस तरह से बोल बोल कर पढ़ें जैसे कि क्लास में टीचर पढ़ाते हैं. इससे आपका दिमाग सतर्क बना रहता है और नींद आने की सम्भावना भी कम हो जाती है. इसके अलावा खुद को एक्सप्लेन करके पढ़ने से चीज़ों को याद करना भी बहुत आसान हो जाता है. इसके साथ ही पाठ को सिर्फ़ मौखिक रूप से याद करने की बजाये मुश्किल उत्तरों या सवालों को लिखकर भी याद करें. इससे भी आपकी सतर्कता बनी रहेगी और चीज़ें याद करने में भी आसानी होगी.

इस तरह से प्यारे विद्यार्थिओं, अगर आप और ज़्यादा अंक प्राप्त करने के लिए अधिक घंटों तक बैठकर पढ़ाई करना चाहते हैं, लेकिन नींद आपके लक्ष्य तक पहुँचने के बीच बाधा डाल रही है तो ऊपर दिए गये टिप्स व सुझाव निश्चित रूप में आपकी मदद करेंगे.

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