विटामिन E की कमी में क्या खाना चाहिए - vitaamin ai kee kamee mein kya khaana chaahie

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अगर फ्री रेडिकल्स आपको परेशान कर रहे हैं तो आपको विटामिन ई को पोषण देने और आपकी त्वचा को अनावश्यक यूवी डैमेज से बचाने का रास्ता बनाना चाहिए.

विटामिन ई त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए बेहद फायदेमंद है. मानव शरीर के मेकानिज्म को मजबूत करने में भी इसका बड़ा योगदान है.

अगर फ्री रेडिकल्स आपको परेशान कर रहे हैं तो आपको विटामिन ई को पोषण देने और आपकी त्वचा को अनावश्यक यूवी डैमेज से बचाने का रास्ता बनाना चाहिए. अपने दैनिक आहार में विटामिन ई फूड सोर्स का सेवन करने से आप हेल्दी हेल्थ की राह पर आ सकते हैं.

हाई विटामिन ई सेवन सुनिश्चित करने के लिए आपको यहां क्या चाहिए?

1. बादाम

बादाम स्वास्थ्य के साथ-साथ एक्टिव लाइफस्टाइल के लिए भी अच्छे हैं. इनमें विटामिन ई का लेवल हाई होता है और आपकी त्वचा को किसी भी तरह के नुकसान से बचाने के लिए सभी तरह के एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. फिर भी बादाम प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, कॉपर और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं.

2. हेजलनट्स

हेजलनट्स एक ऐसा अखरोट है जो सेल डैमेज से 100 फीसदी सुरक्षा प्रदान करता है. विटामिन ई और दूसरे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, वो हेल्थ बेनेफिट्स प्रदान करते हैं.

हेजलनट्स में आहार फाइबर होता है जो इसे वजन घटाने का एक प्रभावी सोर्स भी बनाता है. इससे ज्यादा और क्या? वो अपने स्वास्थ्य लाभकारी गुणों के साथ कैंसर के खतरे को भी कम करते हैं.

3. सूरजमुखी का तेल

चावल की भूसी, गेहूं के बीज, जैतून, सूरजमुखी, सोयाबीन, मकई का तेल, आदि जैसे वनस्पति तेल विटामिन ई के सबसे रिच सोर्स हैं.

सभी वनस्पति तेल हेल्थ बेनेफिट्स की एक वाइड रेंज प्रदान करते हैं, लेकिन विटामिन ई की भारी मात्रा भी सूरजमुखी के तेल को कुछ भी नहीं हरा सकती है. ये सबसे अच्छे वनस्पति तेलों में से एक है जिसे विटामिन ई के बेहतरीन डाइट सोर्स के रूप में जाना जाता है.

4. एवोकाडो

एवोकाडो एक ऐसा फल है जिसके कई हेल्थ बेनेफिट्स होते हैं. फैट से भरा ये हेल्दी फल आपके शरीर को वो दे सकता है जो वो चाहता है. विटामिन हो, प्रोटीन हो, फाइबर हो या फिर पोषक तत्व, ये सब समाहित है.

एक एवोकैडो एक दिन और आपके शरीर को जरूरी मात्रा में विटामिन ई प्राप्त होता है. अब आप एक पावर पैक फल की खपत के साथ एक हेल्दी शरीर बनाए रख सकते हैं.

5. सूरजमुखी के बीज

आश्चर्य है कि विटामिन ई का सबसे अच्छा होल फूड सोर्स कौन सा है? ये सूरजमुखी के बीज हैं. भुने हुए तेल के बीजों में 75 फीसदी से ज्यादा विटामिन ई होता है जो हेल्दी हेल्थ प्राप्त करने के लिए बेहद फायदेमंद होता है.

इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके गुलाबी हेल्थ में बाधा डालने वाले सभी अप्रिय ब्लॉकों से लड़ सकते हैं.

विटामिन ई फूड सोर्स बेहतरीन जादूगरों में से एक हैं जिनके पास मानव शरीर की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है. ये हकीकत में सच है कि ज्यादातर लोग बीमारियों और जीवन के खतरों का शिकार होने के बाद सख्त आहार का पालन करते हैं.

इन विटामिन ई फूड सोर्स की मदद से स्वाभाविक रूप से सकारात्मक और स्वस्थ कल्याण को बढ़ावा देने से बेहतर क्या है? उन्हें अभी पकड़ें और उन्हें अपने आहार में शामिल करें.

Health Tips: सेहतमंद बने रहने के लिए शरीर में सभी विटामिन्स और मिनरल्स का होना जरूरी है। शरीर में किसी भी चीज की कमी होने पर बीमारी की आशंका बनी रहती है। विटामिन्स और मिनरल्स की कमी होने पर उसके लक्षण शरीर में दिखाई भी देने लगते हैं। जैसे कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, स्किन और बालों की समस्याओं के अलावा आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आना। विटामिन ई की कमी को दूर करने के लिए आज से ही डाइट में इन 5 फूड्स को जरूर शामिल करें ।

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Vitamin-E Rich Foods: सेहतमंद रहने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना बहुत जरूरी है। विटामिन्स हमें कई रोगों से बचाने में मदद करते हैं। खासतौर पर विटामिन-ई, अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए, तो आप कई खतरनाक बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।

विटामिन-ई, इम्यूनिटी को बूस्ट करता है, जिससे बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं यह कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं से बचाने में भी मदद करता है, साथ ही बालों और स्किन के लिए भी काफी लाभदायक होता है। आइए जानते हैं, विटामिन-ई की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में किन चिजों का सेवन कर सकते हैं।

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विटामिन-ई की कमी को पूरा करने के लिए खाएं ये 5 चीजें

पालक खाएं

पालक में आयरन, पोटैशियम और कई विटामिन्स मौजूद होते हैं। यह विटामिन-ई का मुख्य स्रोत है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से पालक का सेवन कर सकते हैं। चाहें तो आप कच्चे पालक को सलाद के रूप में खा सकते हैं या पालक को पका कर भी सेवन कर सकते हैं।

एवोकाडो 

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इस फल में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन-ई पाया जाता है। इसलिए यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। आप इसे डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।

बादाम

बादाम विटामिन-ई का रिच सोर्स है। शरीर में इसकी कमी न हो इसके लिए आप नियमित रूप से बादाम का सेवन कर सकते हैं। अगर आपको ड्राई स्किन की समस्या है, तो बादाम के तेल से जरूर मालिश करें।

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ब्रोकली

ब्रोकली में भी विटामिन-ई पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यह सेहत के लिए काफी गुणकारी माना जाता है। आप इसे डेली डाइट में शामिल कर विटामिन-ई की कमी को दूर कर सकते हैं।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज में विटामिन-ई प्रचुर मात्रा में होता है। अगर आपको बाल झड़ने और ड्राई स्किन की समस्या है, तो नियमित रूप से खाने में सीमित मात्रा में इसके बीज को शामिल कर सकते हैं। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं, जिससे फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद मिलती है।

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Disclaimer: लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी तरह के सवाल या परेशानी हो तो फौरन अपने डॉक्टर से सलाह करें।

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