सुबह जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए - subah jim karane ke baad kya khaana chaahie

जिम से पहले क्या खाना चाहिए और क्या नहीं यह जानना बहुत जरूरी है, नहीं तो लोग अनजाने में जिम से पहले कई तरह से फास्ट फूड खाना शुरू कर देते हैं, जिससे वह स्वस्थ होने के बजाय और बिगड़ने लगता है। इस लेख में जिम से पहले क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में विस्तार से बताया गया है। जानने के लिए इस लेख को ध्यान से पढ़ें।

जिम जाने से पहले और जिम करने के बाद क्या खाएं (डाइट टिप्स): स्वस्थ शरीर के लिए एक्सरसाइज़ बहुत जरुरी है, जानिए जिम जाने वालों को जिम जाने से पहले और वर्कआउट के बाद किन चीजों का सेवन करना चाहिए|

जिम जाने से पहले क्या खाये

Contents

• जिम जाने से पहले क्या खाये
  • अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
  •  वर्कआउट करने से पहले और बाद खाने के फायदे
  • Pre Workout Bodybuilding Diet in Hindi
  •  जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए
  •  जिम डाइट टिप्स इन हिंदी : Gym Diet Tips in Hindi

स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने के लिए नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। लेकिन हमारे व्यस्त काम के कार्यक्रम के कारण, हम कोशिश करते हैं और बाकी सभी चीजों के लिए समय निकालते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि, जो अक्सर पीछे ले जाती है। नियमित व्यायाम और कसरत में संलग्न होना हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।लेकिन वर्कआउट करने के साथ-साथ आहार भी काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

बॉडी बनाने के लिए और अच्छी फिटनेस पाने के लिए कई लोग जिम और घर पर एक्सरसाइज और बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट करते है। जी तोड़ मेहनत के बाद भी बहुत से लोगों को मनचाहे परिणाम नहीं मिल पाते। सही तरीके से निरंतर वर्कआउट ना करना और डाइट टिप्स की पूरी जानकारी ना होना इसका एक बड़ा कारण है |

दैनिक व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाना महत्वपूर्ण है। वर्कआउट से पहले और बाद के खाद्य पदार्थ प्रमुख हैं। आपके शरीर को आपके वर्कआउट के दौरान कार्य करने और प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, (कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) को जलाने से आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है।

शरीर में ग्लूकोज एकाग्रता को संतुलित करने के लिए प्री और पोस्ट कसरत खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। यह प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है और वसूली समय को बढ़ाता है। प्री वर्कआउट भोजन न केवल यह सुनिश्चित करता है कि हमारे पास कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, बल्कि अधिकतम मदद भी करता है। पोस्ट वर्कआउट भोजन का उद्देश्य हमारी रिकवरी को अनुकूलित करना है।

वेट बढ़ाना हो, कम करना हो या सिक्स पैक एब्स बॉडी बनानी हो डाइट प्लान अहम् है जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और वसा संतुलित मात्रा में होनी चाहिए। जिस प्रकार मशीन को काम करने के लिए ईंधन चाहिए ठीक वैसे ही सही तरीके से बॉडी काम करे इसके लिए हेल्थी डाइट प्लान जरुरी है।

कुछ लोग बॉडी बनाने के लिए दवा और सप्लीमेंट्स पाउडर इस्तेमाल करते है जो महंगे तो होते ही है साथ में नुकसान भी कर सकते है। जिम जाने वाले लोग अक्सर इस बात का ध्यान नहीं रखते की बॉडी बनाने के लिए जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए और जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए। आज इस लेख में हम जानेंगे pre and post workout bodybuilding डाइट टिप्स in hindi.

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 वर्कआउट करने से पहले और बाद खाने के फायदे

• जिम जाने वालों के लिए वर्कआउट करने से पहले और वर्कआउट के बाद लिया गया आहार जिम में किये जाने वाले मसल्स वर्कआउट पर प्रभाव डालता है। जिम करने से पहले कुछ खाने से शरीर में एक्सरसाइज करने की ताकत आती है जिससे आपकी परफॉरमेंस में सुधार आता है। इसके बाद जिम में बॉडी बिल्डिंग करने पर शरीर की ऊर्जा में कमी आती है जिसकी भरपाई करने के लिए कुछ हेल्थी फ़ूड खाना ज़रूरी है। ऐसा करने से शरीर में कमज़ोरी नहीं आती।

Pre Workout Bodybuilding Diet in Hindi

कोई भी शारीरिक श्रम करने के लिए बॉडी का एनर्जी लेवल काफी अहम होता है। जिम में वर्कआउट करने पर शरीर में पसीना आता है जिससे शरीर में ऊर्जा का स्तर कम होने लगता है इसलिए जिम जाने से कुछ देर पहले कुछ ऐसा खाना चाहिए जिससे एक्सरसाइज के समय एनर्जी का लेवल बना रहे और जल्दी थकान ना हो।

एक्सरसाइज करने से पहले कुछ खाना चाहिए इसका ये मतलब बिल्कुल नहीं की जंक फूड खाएं। अगर सही चीज सही टाइम पर खाएं तो अच्छे परिणाम मिलते है। इसके साथ साथ इस बात का भी विशेष ध्यान रहे की ज़्यादा ना खाये। बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट ना तो खाली पेट करे और ना ही पेट भर खाने के बाद करे।

कुछ लोगों को इस बात की उलझन भी होती है की प्री वर्कआउट फ़ूड कब खाएं। 1/2 से 1 घंटा पहले खाया हुआ फ़ूड  शरीर में एनर्जी बनाने लगता है जिसका फायदा वर्कआउट करते टाइम मिलता है।

• एक से दो उबले हुए अंडे खा सकते है। अंडे में से पीला भाग निकाल कर खाएं।
• बादाम, अखरोट और दूध में कई जरुरी पोषक तत्व होते है, इनके सेवन से बॉडी में एनर्जी भी आती है।
• ओट्स में फाइबर की मात्रा जादा होती है जो वर्कआउट के टाइम पर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।
• ब्राउन ब्रेड सैंडविच भी खा सकते है, इस में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स होते है जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।
• सेब, केला, या फ्रूट सलाद बना के खा सकते है। केला खाने से इतनी ऊर्जा मिलती है की आप अच्छे तरीके से वर्कआउट कर सके, जिम जाने के आधा पौना घंटा पहले आप दो केले खा सकते है।
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 जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए

जिम में वर्कआउट करने का ज़्यादा  से ज़्यादा फायदा लेने के लिए एक्सरसाइज करने के बाद  1/2 से 1 घंटे में कुछ हेल्थी फ़ूड जरूर खाये। अगर जिम के बाद आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक हो तो ये और भी अच्छा है।

मसल्स वर्कआउट के बाद शरीर की मरम्मत शुरू होती है और इस दौरान अगर अच्छी डाइट ली जाये तो बॉडी बिल्डिंग में और भी मदद मिलती है। जिम के बाद लिया गया आहार मसल्स की मरम्मत करने और बॉडी में एनर्जी का स्तर बढ़ाने में फायदेमंद है।

• केला, ओट्स मील
• बिना मलाई का दूध
• ताजे फलों का रस, प्रोटीन शेक
• बादाम, किशमिश, छुहारे जैसे ड्राई फ्रूट्स
• अंकुरित की हुई दाल और चने में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
• नॉन वेज खाने वाले फिश, अंडे की सफेदी, ग्रिल्ड चिकन खा सकते है।

 जिम डाइट टिप्स इन हिंदी : Gym Diet Tips in Hindi

1. कुछ लोग ये भी कहते है की जिम से पहले और जिम से आने के बाद कुछ खाएं पिए तो वजन बढ़ जाता है, पर सच्चाई ये है जब ज़रूरत के मुताबिक ही केलोरी ले तो वजन नहीं बढ़ता।
2. वर्कआउट के बाद जिम से बाहर निकलने से पहले 1 गिलास पानी अवश्य पिए। इसके इलावा वर्कआउट करते समय बीच बीच में थोड़ा सा पानी पीते रहे। इससे आप जल्दी नहीं थकेंगे।
3. उबले आलू में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा अधिक होती है जिससे शरीर में ऊर्जा स्तर बढ़ता है जो एक्सरसाइज करने  मददगार है।
4. आपका शरीर अगर दुबला पतला है तो वर्कआउट से पहले जरूर खाये नहीं तो शरीर में कमजोरी आ सकती है।
5. बॉडी बनाने के लिए जिम जाने वालों को प्रतिदिन एक चम्मच देसी घी का खाना चाहिए।

जिम जाने से पहले और जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ये इस बात पे भी निर्भर करता है की आप जिम करने कब जाते है सुबह को या शाम को। आप अगर शाम को जिम करते है तो कार्बोहाइड्रेट्स वाले फ़ूड कम खाए।

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दोस्तों जिम जाने से पहले क्या खाये और वर्कआउट करने के बाद क्या खाएं – Bodybuilding Diet Tips in Hindi का ये लेख आपको कैसा लगा हमें बताये और अगर आप बॉडी बिल्डिंग करते है और बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए से जुड़े कोई अनुभव या जिम डाइट के सुझाव है तो हमारे साथ साँझा करे|

सुबह जिम करने के बाद क्या खाएं?

जिम करने वालों को क्या नहीं खाना चाहिए?

मसल्स बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?

सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए?