क्या कम नींद लेने से मोटापा बढ़ता है? - kya kam neend lene se motaapa badhata hai?

हम सभी जानते हैं हेल्दी रहने के लिए पौष्टिक खानापान के साथ अच्छी नींद लेने भी बहुत जरूरी होता है. अच्छी नींद लेने से मोटापा और तनाव से दूर रहते हैं. आइए जानते हैं सोने से मोटापा कैसे कम किया जा सकता है.

सोने से कम होता है मोटापा

हम सभी लोग जानते हैं कि स्वस्थ शरीर के लिए अच्छी नींद बेहद जरूर होती है. लेकिन फिर भी हम इसके फायदों को नजर अंदाज कर रात को देर रात तक जगे रहते हैं और सुबह जल्दी उठकर अपने काम पर चले जाते हैं. नींद पूरी नहीं होने के कारण बॉडी मॉस इंडेक्स बढ़ने लगता है. शायद आप जानते नहीं हैं दिमाग तभी भी सोता नहीं है जब आप सोते हैं. ये शरीर को रिपेयर करने का काम करता है. इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और दिमाग शांत रहता है.

लेकिन क्या आप जानते हैं कि अच्छी नींद लेने से वजन कम होता है. अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. पर्याप्त नींद नहीं लेने से मेटाबॉलिज्म और हार्मोन में बदलाव आते हैं. इसकी वजह से आपको अधिक भूख लगती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो जाती है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. आइए जानते हैं अच्छी नींद लेने से वजन कैसे कम किया जा सकता हैं.

मेटाबॉल्जिम को बढ़ावा मिलता है

अच्छी नींद आपके मेटाबॉल्जिम को बढ़ाने का काम करती है. उन लोगों का मेटाबॉलिज्म ज्यादा अच्छा होता है जो पर्याप्त नींद लेते हैं. पूरी नींद नहीं लेने की वजह से मेटाबॉलिक डिश रेगुलेशन हो जाता है जिसकी वजह से हृदय संबंधी बीमारियां, स्ट्रोक और टाइप -2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.

तनाव को कम करता है

पर्याप्त नींद लेने से तनाव दूर होता है. पूरी नींद नहीं लेने का प्रभाव तनाव और मोटापे पर नजर आता है. अत्यधिक स्ट्रेस लेने की वजह से आप ज्यादा खाना खाते हैं जिसकी वजह से वजन बढ़ने लगता है.

अपने शरीर को रिचार्च करें

भले ही दिमाग पूरा समय काम करता है लेकिन इसे भी ब्रेक की जरूरत होता है. नींद लेने से दिमाग को ब्रेक मिलता है. पूरा दिन काम करने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी होता है, नहीं तो आप ढंग से काम नहीं कर पाएंगे.

एनर्जी लेवल को बढ़ाता है

अगर आप रात को अच्छी नींद लेते हैं तो सुबह तरोताजा होकर उठते हैं. नींद लेते समय आपका शरीर एनर्जी को बचाकर रखता है जिसका इस्तेमाल आप अपने कामों में करते हैं. नींद पूरी होने से एनर्जी से भरपूर महसूस करते हैं.

इम्युनिटी बूस्टर

अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं तो वायरस और इंफेक्शन की चेपट में जल्दी आ सकते हैं. अच्छी नींद लेने से आपकी इम्युनिटी बैलेस रहती है जिसकी वजह से वायरस और इंफेक्शन के खतरे से बचे रहते हैं.

कैसे अच्छे नींद लें

अच्छी लाइफस्टाइल के लिए दिन में 7 से 9 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी होता है. इससे आपको वजन घटाने के साथ- साथ अन्य फायदे भी मिलेंगे. अच्छी नींदे के लिए अपनी आदतों में ये बदलाव करें

1. कैफिन का सेवन कम कर दें 2. रात को ज्यादा देर तक फोन और गैजेट्स पर समय न बिताएं. 3. खाने में फाइबर की मात्रा अधिक लें 4. खुद को हाइड्रेटेड रखें.

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नींद पूरी नहीं होने के कारण लोग चिढ़चिढ़े हो जाते हैं और जरूरत से ज्यादा भूख लगती हैं. आज हम आपको बता रहे हैं कि कम नींद लेने की वजह से आपके स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है.

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए अच्छे खान- पान के साथ- साथ भरपूर नींद भी जरूरी हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को पूरी नींद नहीं लेने की वजह से आपका वजन बढ़ता है. नींद पूरी नहीं होने की वजह से आप चिढ़चिढ़े हो जाते हैं. इसकी अलावा कई लोग ज्यादा कैलोरी इनटेक करते हैं ताकि वह शांत रहें. आज हम आपको बता रहे हैं कि कम नींद लेने की वजह से आपके स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है और किस तरह से नींद पूरी होनी से वजन बढ़ता है.

नींद नहीं आने पर ज्यादा भूख लगती हैं

रात को 7 से 8 घंटे की नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म अच्छे से काम करता है और वजन घटाने में मदद करता है. हालांकि ठीक तरह से नींद नहीं लेने की वजह से मेटाबॉल्जिम रेट कम हो जाता है जिसकी वजह से आप ज्यादा कैलोरी इनटेक करते हैं. इसके अलावा नींद पूरी नहीं होने के कारण भूख भी ज्यादा लगती हैं. भूख लगने के पीछे दो हार्मोन है गैरलीन और लेपटीन, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो शरीर में इनकी मात्रा बढ़ जाती है. इसी वजह से आप जरूरत से ज्यादा भोजन खाने लगते हैं.

मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है

2016 की स्टडी के अनुसार, जो लोग रात को अच्छे से नींद नहीं लेते हैं. वह अगले दिन ज्यादा खाना खाते हैं. एक आम आदमी को 385 कैलोरी खाना चाहिए. इस स्टडी में यह भी कहा गया कि कम नींद लेने की वजह से आप खाने में फैट ज्यादा लेते हैं और प्रोटीन की कम मात्रा लेते हैं. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद नहीं लेने की वजह से आपको जंक फूड खाने का मन करता है. साथ ही नींद पूरी नहीं होने के कारण कैलोरी भी कम मात्रा में बर्न होती है. इससे मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है.

आपका कितना वजन बढ़ता है 

एक स्टडी के मुताबिक रोजाना 385 कैलोरी खाने से 9 दिन में 500 ग्राम वजन बढ़ता है. इसके अलावा टाइप- 2 डायबिटीज, हाइपरटेंशन और हृदय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं. अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो  पर्याप्त नींद लें. रोजाना समय पर सोएं और समय पर उठें. सोने से 2 घंटे पहले खाना खाएं. अगर आपको नींद नहीं आती है तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और घरेलू उपाय अपना सकते हैं.

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दिन में सोने से वजन बढ़ता है क्या?

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