कमर का वेट कैसे कम करें? - kamar ka vet kaise kam karen?

अगर आप कमर की जिद्दी से परेशान हैं तो इससे छुटकारा पाने के लिए एक्‍सपर्ट की बताई एक्‍सरसाइज जरूर करें। 

आपकी कमर की जिद्दी चर्बी सेल्‍फ इमेज, ड्रेस के साइज और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, अपनी कमर के साइज को कम करने से आपको अधिक एनर्जी मिल सकती है और हार्ट डिजीज और डायबिटीज सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

हालांकि, यदि आपका शरीर नेचुरली कमर के हिस्‍से में चर्बी को जमा करता है तो कमर के साइज को कम करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन कुछ एक्‍सरसाइज ऐसी हैं जिससे आप इसे आसान बनाने की कोशिश कर सकती हैं।

इसलिए आज हम अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज के तहत 2 ऐसी असरदार एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने कमर की जिद्दी चर्बी को कुछ ही दिनों में कम कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं, इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और यह कमर की चर्बी को बहुत तेजी से कम करती हैं।

प्रियंका जी का कहना है, 'इन 2 एक्सरसाइज की मदद से आप बहुत ही कम दिनों में तेजी से कमर की चर्बी को कम कर सकती हैं। इतना ही नहीं ये एक्सरसाइज थाइज, बैक और हाथों पर जमे फैट को भी कम में असरदार हैं। हफ्ते भर में ही आपको इन एक्सरसाइज का फर्क नजर आने लगेगा।'

1. स्क्वाट थ्रस्ट विद ट्विस्ट (Squat thrust witn twist)

• इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर खड़ी हो जाएं। 
• बाजुओं को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं। 
• फिर नीचे बैठने से शुरू करें। 
• अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। 
• अब ऊपर आएं और एक्‍सरसाइज को दाईं ओर से दोहराएं। 
• वजन अपनी एड़‍ियों पर रखें और घुटनों को पैरों की उंगलियों से आगे की ओर न आने दें। 
• घुटनों को आगे की ओर रखें क्योंकि आपकी चेस्‍ट और कंधे अगल-बगल होते हैं। 
• अच्‍छे रिजल्‍ट के लिए, अपने घुटनों को जितना हो सके 90 डिग्री के करीब मोड़ें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

2. स्टैंडिंग साइड रिच (Standing side reach) 

• पैरों की हिप-चौड़ाई में अलग या थोड़ा आगे रखें (आपका रुख जितना चौड़ा होगा, बैलेंस करना उतना ही आसान होगा)। 
• फिर बाएं हाथ को हथेली से जांघ को छूते हुए अपनी तरफ रखें।
• दाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी और कंधे को पूरी तरह से फैलाएं। 
• उंगलियों ऊपर की ओर होनी चाहिए।
• फिर दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें। 
• बाएं हाथ को तब तक झुकाते और नीचे करती रहें जब तक कि आप अपने सिर के दाईं ओर न हो जाएं।

• अपनी गर्दन को साइड में जाने दें।
• अपनी पहली पोजीशन में लौटने से पहले यहां 5 से 10 सेकंड तक रहें।
• दूसरी तरफ से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।
• 10 से 20 रेप्‍स के लिए बारी-बारी से जारी रखें। 
• स्‍ट्रेच सेशन के लिए दो से तीन सेट पूरे करें जो जकड़न से स्थायी राहत प्रदान करता है।

आप भी इन 2 एक्‍सरसाइज को घर पर आसानी से करके कमर की चर्बी को कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

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आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें।

अगर आप भी पेट के साथ-साथ कमर की चर्बी से भी परेशान रहती हैं तो इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट की बताई एक्‍सरसाइज को रोजाना जरूर करें। 

क्‍या आप ऐसी महिलाओं में से एक हैं जो कमर और पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने वाली आसान और असरदार एक्‍सरसाइज के बारे में जानना चाहती हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज हम आपको एक ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप अपनी कमर को पतला कर सकती हैं। इस एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं। 

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती हैं, कमर के साथ पेट की चर्बी जमा होना बेहद आम बात हो जाती है। यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि उम्र के साथ फैट बढ़ने के साथ मसल्‍स में कमी आती है। पेट और कमर की चर्बी से न केवल आपको शार्मिंदगी महसूस होती है बल्कि आपको फेवरेट पैंट में फिट होने में भी कठिनाई होती है।

हालांकि, पेट और कमर की चर्बी से जुड़े कुछ हेल्‍थ जोखिम भी हैं, जिनमें शामिल हैं-

• हाई ब्‍लड प्रेशर 
• हाई कोलेस्ट्रॉल
• टाइप 2 डायबिटीज
• सांस लेने में तकलीफ
• दिल की बीमारी

पेट की चर्बी तीन प्रकार त्‍वचा के नीचे, इंट्रामस्क्युलर और आंत में होती है। आंत की चर्बी वह प्रकार है जो आपके अंगों के बीच बैठती है और इसे बेली फैट के रूप में जाना जाता है। यहां तक कि अगर आपका वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सामान्य है तो भी पेट की चर्बी अभी भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

इन जोखिमों के कारण अपने पेट और कमर की चर्बी को नियंत्रित करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। लेकिन इन एरिया की जिद्दी चर्बी को कम करने में थोड़ी ज्‍यादा मेहनत करनी पड़ती है।

कमर और पेट की चर्बी कम करने वाली एक्‍सरसाइज 

हालांकि, वैज्ञानिक और डॉक्टर समान रूप से इस बात से सहमत हैं कि फिजिकल एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना पेट की अनचाही चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है।  

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स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन 

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट रीढ़ की हड्डी को मोड़कर नॉर्मल खड़े होने वाली एक्‍सरसाइज है। इसे संस्‍कृत में कटिचक्रासन के नाम से भी कहते है। यह नाम संस्कृत कटि से आया है, जिसका अर्थ है 'कमर', चक्र, जिसका अर्थ है 'पहिया' या 'गोलाकार घुमाव'; और आसन, जिसका अर्थ 'मुद्रा' है।

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट बहुत ही आसान शुरुआती एक्‍सरसाइज है जो लचीलेपन को बढ़ाती है और रीढ़ को संरेखित करने में मदद करती है। साथ ही इसे करने से आपके पेट और कमर की चर्बी तेजी से कम होती है। 

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन की विधि

• इसे करने के लिए कंधों को पैरों की दूरी से अलग करके खड़ी हो जाएं। 
• हथेलियां सामने की ओर और अंगूठे आकाश की ओर फैले हुए होने चाहिए। 
• अब कमर की साइड से झुककर हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें। 
• फिर ऊपर की ओर आकर कमर से दाएं साइड में थोड़ा सा मुडें और हाथों को दाएं ओर लेकर जाएं। 
• सिर को मुड़ने की दिशा में लेकर जाएं। 
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें। 
• इसे कई बार करें। 

यह एक्‍सरसाइज बहुत ही आसान है जिसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं। आप एक्‍सपर्ट के इंस्‍टा वीडियो को देखकर भी आसानी से एक्‍सरसाइज कर सकती हैं।

इसे जरूर पढ़ें: पेट की चर्बी होगी कम और मिलेगा आकर्षक शरीर

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन के फायदे

लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा, स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन के ये अतिरिक्त मानसिक/भावनात्मक लाभ हैं- 

• तनाव को दूर करती है।
• एनर्जी के मुक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है।
• मन को शांत करती है।
• तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।
• डिप्रेशन को कम करती है।
• पेट और कमर के अलावा बाजुओं और थाइज की चर्बी कम होती है। 
• बॉडी टोन होती है। 

आप भी इस एक्‍सरसाइज को करके पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। हेल्‍थ से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Freepik

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