छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आने पर क्या करें? - chhotee chhotee baaton par gussa aane par kya karen?

आज की इस व्यस्त जीवनशैली में काम के तनाव के कारण व्यक्ति मानसिक रूप से बहुत अधिक प्रेशर में रहने लगा है। जिसकी वजह से अक्सर छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ाना एक आम समस्या बन गया है। लेकिन यह चिड़चिड़ाहाट कभी-कभी विकराल गुस्से का रूप ले लेती है। क्या आपके साथ भी अक्सर ऐसा ही होता है? अगर आपका जवाब हां है तो आपके लिए एक चिंता का विषय है। आपके लिए बेहद जरूरी है यह जानना कि आपको इतना गुस्सा क्यों आता है क्योंकि इसकी वजह से आप हाई ब्लड प्रेशर दिल संबंधी रोग डिप्रेशन आदि रोगों से घिर सकते हैं। इससे दूसरों पर भले ही कुछ समय के लिए असर पड़ रहा हो लेकिन इन कुछ पलों में जो हमारा खून जलता है वह हमारे लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए अगर ज्यादा गुस्सा आता है तो कुछ तकनीकों जैसे गहरी सांसे लेना या फिर मेडिटेशन करने से गुस्से को शांत किया जा सकता है। जानते हैं विस्तार से।

क्यों आता है अधिक गुस्सा

गुस्सा हर किसी को आता है और हर किसी का इससे डील करने का तरीका अलग अलग हो सकता है। कुछ लोगों को कम गुस्सा आता है और वह अपने परिवार वालो से थोड़ा बहुत नाराजगी दिखा कर ही गुस्से को शांत कर लेते हैं। तो कुछ लोग गुस्सा में आसमान सिर पर उठा लेते हैं और वह गुस्सा आने के बाद चीजों को इधर-उधर फेंकते हैं। खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करते हैं। कुछ लोगों का गुस्सा रोने के बादही शांत होता है। कभी कभार किसी बात पर गुस्सा आना ठीक है लेकिन अगर रोजाना ही बेवजह गुस्सा होते रहते हैं तो इस स्थिति को ठीक करना भी काफी जरूरी बन जाता है।

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गुस्से को नियंत्रित करना क्यों है जरूरी? 

अपने गुस्से को शांत करने के लिए दूसरों को मारना, उनसे लड़ाई झगड़ा करना या फिर किसी चीज को तोड़ना अच्छा तरीका नहीं होता। इसलिए गुस्से को शांत करना ताकि आप दूसरों को भी कोई नुकसान न पहुंचा सके काफी आवश्यक हो जाता है। इन तरीकों में कुछ थेरेप्टिक प्रक्रिया भी शामिल होती हैं जो आपको यह समझने में मदद करती हैं कि जो आप कर रहे हैं उसका कोई लाभ नहीं है। आपके गुस्से के कारणों को शांत करना भी इसी प्रकार के उपचार में शामिल होता है। इसलिए अपने आप को शांत करें और किसी प्रोडक्टिव काम में लगा दें।

गुस्सा शांत करने की कुछ टिप्स

• योग ट्राई करें। 
• जब तक आपको शांत महसूस नहीं होता तब तक लंबी लंबी सांस ले। 
• अपने आप को रिलैक्स रहने के लिए बोलें। 
• चिल्लाने की बजाए आराम से बात करने की कोशिश करें। 
• अपने आप को थोड़ा ब्रेक दे और जो चीज आपको पसंद है वह करें।

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कब डॉक्टर की सलाह लें

जब गुस्से की वजह से आप मानसिक और शारीरिक रूप से भी बीमार महसूस करें तो इसका मतलब है अब प्रोफेशनल की सहायता लेने का समय आ गया है। लेकिन इस स्थिति को कैसे पहचान सकते हैं यह सवाल भी आपके मन में जरूर आया होगा। तो अगर आपको निम्न लक्षण दिखते हैं तो तुरंत गुस्से को कंट्रोल करने की पहल करें।

• ब्लड प्रेशर लेवल का अधिक बढ़ना।
• धड़कन का ज्यादा तेज होना।
• मसल्स में टाइटनेस होना या अकड़ना।
• अपनी सुध बुद्ध खोना।
• गुदगुदाहट महसूस होना।
• मानसिक रूप से आपको काफी फ्रस्ट्रेशन महसूस होगी और आप सारा दिन चिड़चिड़ा महसूस करेंगे। 
• आपके व्यवहार में भी बदलाव देखने को मिलेगा और एंजाइटी जैसे लक्षण भी दिखेंगे।

गुस्सा जब अधिक खतरनाक रूप ले लेता है तो यह आपके लिए काफी हानिकारक हो सकता है। इसलिए इसे नियंत्रित करना जरूर आवश्यक समझें। साथ ही यह भी याद रखें कि इसमें आप अकेले नहीं हैं।

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हमारी लाइफ (Life) में हमेशा अच्‍छा ही हो, ऐसा नहीं है. कभी दिन खुशियों में बीतेंगे तो कभी किसी बात पर तनाव (Stress) होगा, गुस्‍सा आएगा. मगर अक्‍सर कुछ लोगों को छोटी से छोटी बात पर गुस्‍सा (Anger) आता है और वे इसकी वजह से कई बार नुकसान भी उठाते हैं. जैसे कि आपकी सुबह की ट्रेन में देरी हो रही हो या जब दफ्तर में आपका दिन अच्‍छा न गुजर रहा हो तब आपको गुस्‍सा आता है और आप खुद को बेहद तनाव में महसूस करते हैं. अगर आपको भी छोटी-छोटी बातों पर गुस्‍सा आता है, तो यह न सिर्फ आपकी सेहत (Health), बल्कि आपके काम, संबंधों के लिए भी सही नहीं है. आज हम आपको अपना गुस्‍सा शांत करने के कुछ टिप्‍स बता रहे हैं.

जब आप गुस्‍से में होते हैं, तो उन जगहों के बारे में सोचने की कोशिश करें, जहां आप खुद को खुश और शांत महसूस करते हैं. फिर एक गहरी सांसें लें और अपने मन ही मन में किसी खास शब्द या वाक्य को दोहराएं. इससे आपका ध्‍यान उस बात से हटेगा जिस पर गुस्‍सा आया हो और आप अपने गुस्‍से पर काबू कर पाएंगे.

गुस्‍सा अक्‍सर तब तक शांत नहीं होता, जब तक कि उसकी प्रतिक्रिया न दी जाए. ऐसे में आप अपना गुस्‍सा अपने शौक पर निकाल सकते हैं. जी, हां. इसका मतलब सिर्फ यही है कि अगर आप डांस में रुचि रखते हैं या फिर आपको दौड़ना पसंद है या फिर कुछ और आपका शौक है. तो अपने शौक में रम जाइए और तनावमुक्त हो जाइए. यह माहौल को बेहतर बनाने का अच्‍छा तरीका है.

अगर आपका दिन तनाव से भरा हुआ है और आप किसी बात पर गुस्‍सा दबाए बैठे हैं, तो इसे बाहर कड़े शब्‍दों में बाहर निकालने की बजाय अपना ध्‍यान किसी दूसरी बात पर लगाएं. जैसे कि जब आप अपने अंदर गुस्‍से के तूफान को उठता हुआ महसूस करते हैं, तो अपना ध्‍यान अपने परिवार या दोस्तों के साथ गुजारी हुई उन यादों पर लगाएं, जो आपके लिए अहमियत रखती हैं और जो आपको खुशी देती हैं.

अगर किसी एक जगह पर रहते हुए आपको बोरियत महसूस हो रही है और आप वहां खुद को तनाव में महसूस कर रहे हैं, आपको गुस्‍सा आ रहा है, तो आप अपने परिवेश को बदलने की कोशिश करें. क्‍या आपको अपने काम की जगह या जिम जैसी जगहों पर किसी खास इंसान की वजह से गुस्‍सा आता है या किसी निश्चित स्थान पर आपका गुस्‍सा फूटता है, तो खुद से ये सवाल पूछें कि क्या मुझे यहां के लोग पसंद नहीं हैं? क्या मुझे यहां रहना, आना पसंद नहीं है? अगर इसका जवाब यह है कि ऐसा नहीं है, तो आपको जरूरत है कुछ बदलाव की. यानी आपको नई जगह खोजने की जरूरत हे, जहां आप खुद को कम उत्तेजित महसूस करें.

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गुस्‍से को काबू में करना कुछ लोगों के लिए एक वास्तविक मुद्दा हो सकता है. अगर आप नियमित रूप से ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपने स्वभाव पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं और आप मानते हैं कि यह आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गया है, जिसे आप काबू में नहीं कर पा रहे हैं, तो इसके लिए किसी पेशेवर की मदद लें, ताकि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पा सकें.

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FIRST PUBLISHED : August 03, 2020, 14:26 IST

मुझे छोटी छोटी बातों पर गुस्सा क्यों आता है?

मैं छोटी छोटी बातों पर गुस्सा होना कैसे बंद करूं?

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