40 साल की उम्र में हाइट कैसे बढ़ाए? - 40 saal kee umr mein hait kaise badhae?

एक बार हड्डियां के बढ़ना रूकने के बाद, लंबाई को बढ़ाने की सीमा तय हो जाती है। फिर लंबाई को बढ़ना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि स्‍ट्रेचिंग की मदद से अपने पॉश्‍चर में सुधार कर अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। आपको विश्‍वास नहीं हो रहा न तो आइए इस आर्टिकल के माध्‍यम से जानें यह कैसे संभव है।

लड़कियां की लंबाई 11.5 वर्ष और लड़कों की लंबाई 13.5 वर्ष तक ही बढ़ती है। यूनिवर्सिटी ऑफ साउथर्न कैलिफोर्निया वेबसाइट के डॉक्‍टर लॉरेंस एस नैनस्‍टीन के अनुसार, लड़कों को लड़कियों की तुलना में हड्डियों की ग्रोथ बंद होने से पहले लंबाई बढ़ाने का दो साल का लंबा समय मिलता है। लेकिन वयस्‍कों में लंबाई बढा़ने के लिए स्‍ट्रेच एक अच्‍छा आइडिया है, क्‍योंकि यह रीढ़ की हड्डी में संकोचन को कम करता है। अमेरिकी कॉसिल ऑफ एक्‍सरसाइज के अनुसार, स्‍ट्रेचिंग से आपको पॉश्‍चर में सुधार करने और लंबाई की सीमा बढ़ाने में मदद मिलती हैं।

स्टेप 1

ताड़ासन को पर्वत योग मुद्रा भी कहते हैं। इस स्‍ट्रेच योग को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर दरी बिछाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैर को आपस में मिलाकर और दोनों हथेलियों को अपने बगल में रखें फिर पूरे शरीर को स्थिर रखें और दोनों पैरों पर अपने शरीर का वजन सामान रखें। उसके बाद दोनों हथेलियों की अंगुलियों को मिलाकर सिर के ऊपर ले जाएं। हथेलियों सीधी रखें और  सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचिए, जिससे आपके कंधों और चेस्‍ट में भी स्‍ट्रेच आएगा। इसके साथ ही पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं और पैरों की अंगुलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखिए। इस स्थिति में कुछ देर रहें। इस योगाभ्यास करते समय में पूरे शरीर में उपयुक्त रूप से स्‍ट्रेच महसूस होता है। 'योग जर्नल' वेबसाइट के अनुसार यह मुद्रा आपको रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करती है। सीधा खड़ा होना, गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव का विरोध कर आपकी लंबाई को 30 की उम्र के बाद भी बढ़ता है।

स्‍टेप 2

भुजंगासान को कोबारा पोज भी कहते हैं। इस आसान में चेहरे पर स्‍ट्रेच महसूस करते हुए अपनी उंगालियों को कंधों की तरफ और कोहनी को अपनी साइट में रखते हैं। साथ ही अपने शरीर के निचले हिस्‍से पर दबाव बनाये रखते हैं। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर की तरफ और निचले हिस्‍से को जमीन पर रखते हैं। ऊपरी हिस्‍से को तब तक ही उठाते हैं, जितना की आप आराम से उठा सकें। अपनी रीढ़ में स्‍ट्रेच महसूस करें। सांस छोड़ते और 15 की गिनती करते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी हिस्‍से को नीचे लायें। इससे आपके चेस्‍ट और पेट की मसल्‍स में स्‍ट्रेच  होगा। इसको नियमित करने से लंबाई बढाईजा सकती है। इस मु्द्रा को नियमित रूप से करने लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है क्‍योंकि इससे आप बैठते, उठते और खड़े होते समय रीढ़ की हड्डी लंबा बनाये रखने में मदद मिलती है।

स्‍टेप  3

शॉवर लेने के बाद भी नियमित रूप से स्‍ट्रेच करें क्‍योंकि इस समय आपकी मसल्‍स गर्म होती है। पांच मिनट एक ही जगह चलने के बाद धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को हिलायें और पैरों को ढीला छोड़कर तनाव को रिलीज करें। फिर एक समय में एक हाथ को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें। अब अपने पैर की उंगलियों से लेकर हिप्‍स और कंधे तक बॉडी की एक साइड को स्‍ट्रेच करें। फिर दूसरी तरफ से ऐसा ही करें और तीन से पांच बार दोहरायें।

स्‍टेप 4

क्‍लॉस या होम एक्‍सरसाइज वीडियो के माध्‍यम से योग या पिलेट्स करें, जिससे आपके पूरे शरीर का स्‍ट्रेच हो सकें। योग या पिलेट्स को नियमित करने अच्‍छी मुद्रा को एक आदत बनाने में मदद मिलती है और मसल्‍स को मजबूती मिलती है जिससे आपकी रीढ़ और अंगों को उचित एलाइनमेंट मिलती है। नियमित रूप से स्‍ट्रेचिंग रीढ़ की हड्डी पर संकोचन को कम करने में मदद करता है जिससे आप 30 साल की उम्र के बाद भी लंबाई बढ़ा सकते है। हालांकि इस बात के कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

टिप्स

योग के सही मुद्रा एक योग्‍य योग प्रशिक्षक की मदद से सीखें।   
कई स्वास्थ्य केन्द्र, योग केंद्र और सामुदायिक कॉलेज योग शिक्षा प्रदान करते हैं।
लंबाई बढ़ाने का दावा करने वाले प्रोडक्‍ट के बारे में पूरी जानकारी लें।
ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि, सप्‍लीमेंट की मदद से किसी भी वयस्‍क की लंबाई को स्थायी रूप से बढ़ाया जा सकता है।

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Image Source : dailymail.co.uk

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Easy tips to increase height after 18 age :  हाइट बढ़ाने के लिए कई फैक्टर्स जिम्मेदार होते हैं। आपकी लंबाई का केवल 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा आपके जीन का होता है और आप इसे कंट्रोल नहीं कर सकते, लेकिन आप इसके अलावा कई चीजों को कंट्रोल कर सकते हैं। हाइट बढ़ाने के लिए 40 से 20 प्रतिशत तक का हिस्सा आपके हाथों में होता है। हम सभी जानते हैं कि यह 18 वर्ष की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते लम्बाई 4 प्रतिशत की दर से बढ़ती है। इसके बाद लम्बाई बहुत धीरे-धीरे बढ़ती है या पूरी तरह से रुक जाती है। अब ऐसे में जाहिर-सी बात है कि जिन लोगों की लम्बाई औसत से कम है, वे अक्सर सोचते होंंगे कि काश उनकी लम्बाई थोड़ी और ज्यादा होती, लेकिन 18 साल की उम्र के बाद हाइट न के बराबर ही बढ़ती है। आप अगर 18 साल की उम्र क्रॉस कर चुके हैं और आपकी उम्र 19-21 साल के बीच है, तो भी आप अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करके अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं। 

बैलेंस डाइट (Balance Diet)
बैलेंस डाइट लेना बहुत जरूरी है। विटामिन और खनिजों से भरपूर भोजन से न सिर्फ आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग रहती है बल्कि इससे बीमारियों का खतरा भी कम होता है। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, मछली, साबुत अनाज और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी हड्डियों को मजबूत करने और आपकी फिजिकल ग्रोथ होती है। दो सबसे जरूरी पोषक तत्व कैल्शियम और विटामिन डी हैं, जो हड्डियों के घनत्व (bone density) को बढ़ावा देते हैं।

एक्सरसाइज (Excercise)
एक्सरसाइज करने के कई फायदे होते हैं। इससे आपकी हाइट तेजी से बढ़ती है। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं। बचपन से एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं. इससे आपकी बॉडी एक्टिव रहती है। 18 की उम्र के बाद भी अगर आप रेग्युलर एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपकी लम्बाई बढ़ने के चांसेस भी काफी बढ़ जाते हैं।

बैठने का तरीका (Sitting Posture)
झुके हुए कंधे, नीची गर्दन और कर्व्ड स्पाइन, आप अगर दिन में बहुत देर तक इसी स्थिति में बैठे रहते हैं, तो इससे आपकी लम्बाई आपकी असल लम्बाई से कम लगती है। यदि आप अपना बॉडी पाश्चर सही नहीं करेंगे, तो आपकी बॉडी इसी तरह से ढल जाएगी। इससे गर्दन और पीठ में भी दर्द होगा। अपने लैपटॉप पर काम करते समय या अपने सेल फोन पर स्क्रॉल करते समय, एक ब्रेक लें या सिटिंग एक्सरसाइज करें।। जब आपको पूरे दिन लैपटॉप के सामने बैठना पड़े, तो अपने आसन को सही करने के लिए अपनी पीठ पर एक तकिया रखें। आप अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए रेग्युलर एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। 

रात को आराम की नींद (Restful Sleep)
कभी-कभी कम घंटों के लिए सोने में कंजूसी करने से भी आपकी ग्रोथ रूक जाती है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) रिलीज करता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में शट-आई नहीं करते, तो इससे हार्मोन रिलीज नहीं हो पाते। टीनएजर्स की तुलना में बच्चों को नींद की ज्यादा जरूरत होती है क्योंकि इससे उनकी ग्रोथ बढ़ती है। वहीं, जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं नींद की आवश्यकताएं कम होती जाती हैं। इसलिए, फिट और हेल्दी रहने के लिए भरपूर मात्रा में नींद लेने की कोशिश करें।

सप्लीमेंट्स (Supplements) 
हम जो भोजन करते हैं वह विटामिन और खनिजों का प्राथमिक स्रोत है, जो हमें ग्रोथ और हेल्दी रहने में मदद करता है, लेकिन कभी-कभी अच्छी डाइट भी आपको आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं कर पाता है। इसलिए, उन जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप अपने आहार में पूरक आहार शामिल कर सकते हैं। सिंथेटिक एचजीएच, विटामिन डी या कैल्शियम जैसे सप्लीमेंट्स उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं, जो अपनी हाइट को कुछ इंच बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।

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