शरीर में कमजोरी को कैसे दूर करें? - shareer mein kamajoree ko kaise door karen?

शारीरिक कमजोरी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स.

Foods which give you instant energy: यदि आपको शारीरिक कमजोरी और थकान महसूस होती रहती है, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनका सेवन करने से आपके शरीर में तुरंत ऊर्जा का संचार होगा. जानें, कौन-कौन से हैं वे फूड्स जिन्हें खाकर शारीरिक कमजोरी, थकान दूर हो सकती है.

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• News18Hindi
• Last Updated : March 08, 2022, 06:30 IST

Foods which give you instant energy: कई बार सारा दिन शारीरिक मेहनत करके शरीर की सारी ऊर्जा (Energy) समाप्त हो जाती है. आप बेहद आलस, सुस्ती और कमजोरी (Weakness) महसूस करने लगते हैं. कुछ लोगों में तो बिना काम या मेहनत किए ही कमजोरी और लो एनर्जी फील होती रहती है. इस कमजोरी को आप हेल्दी डाइट के जरिए आसानी से दूर कर सकते हैं. कई बार शरीर को अधिक मेहनत करने या किसी भी एक्टिविटी को पूरा करने के लिए अलग-अलग तरह के हेल्दी फूड्स के सेवन की जरूरत पड़ती है. ऐसे में यदि आपकी डाइट में वे चीजें शामिल नहीं होंगी, तो आप कमजोरी या लो एनर्जी लेवल (Energy Level) महसूस कर सकते हैं. शारीरिक कमजोरी और थकान (Tiredness) को दूर करने के लिए आप डाइट में शामिल करें नीचे बताए गए कुछ हेल्दी फूड्स (Foods to cure weakness)…

शारीरिक कमजोरी दूर कर तुरंत ऊर्जा देने वाले फूड्स

प्रॉसेस्ड फूड से करें तौबा

ओन्लीमाईहेल्थ में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, आजकल अधिकतर लोगों को चीज, बर्गर, पिज्जा आदि जंक फूड्स खाने की आदत हो गई है. ये फूड्स आपको टेस्टी जरूर लगेंगे, लेकिन ये शरीर की कमजोरी को दूर नहीं करते हैं. ना ही आपको कमजोरी दूर करने के लिए एनर्जी से भरते हैं. चीज, बर्गर, पिज्जा, चाउमीन, कैंडीज आदि खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व ना के बराबर होते हैं, जो शरीर के जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं. प्रॉसेस्ड फूड्स, पैक्ड फूड्स आदि में प्रिजरवेटिव्स, सोडियम, ट्रांस फैट आदि अधिक होते हैं, जो आपको सुस्त बनाते हैं. ऐसे में आप अधिक से अधिक अनप्रॉसेस्ड फूड्स का सेवन करें, ताकि मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो और कमजोर मांसपेशियों को दुरुस्त करें.

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मौसमी फलों और सब्जियों को दें प्लेट में जगह

शारीरिक कमजोरी, सुस्ती, आलस, कम एनर्जी लेवल आदि को दूर करने के लिए जितना हो सके अपनी डाइट में मौसमी फलों और सब्जियों को शामिल करें. इनमें कई तरह के विटामिंस, मिनरल्स होते हैं, जो सेहत के लिए लाभदायक होते हैं. विटामिन बी12 युक्त फल-सब्जियों के सेवन से मांसपेशियों की कमजोरी, थकान को दूर किया जा सकता है. इन फलों, सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं, जो इंफ्लेमेशन को दूर करते हैं. इंफ्लेमेशन के कारण शरीर में कमजोरी महसूस होने लगती है.

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कैफीन युक्त ड्रिंक्स की जगह पिएं हर्बल टी

कुछ लोगों को लगता है कि अधिक कैफीन युक्त ड्रिंक्स जैसे चाय, कॉफी आदि के सेवन से शरीर की कमजोरी, थकान, लो एनर्जी लेवल आदि को दूर कर सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि इनमें न्यूट्रिएंट्स पर्याप्त नहीं होते हैं. इनके अधिक सेवन से डिहाइड्रेशन होने की संभावना भी बढ़ जाती है. आप चीनी रहित चाय, ब्लैक टी, ग्रीन टी या अन्य कोई हर्बल टी का सेवन करें.

नट्स और बीजों को करें डाइट में शामिल

शरीर को तुरंत एनर्जी देने के लिए डाइट में तरह-तरह के बीज, नट्स, ड्राई फ्रूट्स आदि शामिल करें. इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा अधिक होती है, जो तुरंत शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है. नट्स में कैलोरी भी कम होती है और आसानी से पचने वाले भी होते हैं. मांसपेशियों में कमजोरी, थकान आदि महसूस करने पर आप एक मुट्ठी नट्स, बीजों का सेवन करें. इनके साथ-साथ आप खूप पानी और लिक्विड पदार्थ का सेवन करें, ताकि गर्मी के दिनों में डिहाइड्रेशन के कारण कमजोरी, थकान महसूस ना हो. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए साबुत अनाज, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, लीन प्रोटीन आदि शामिल करें.

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Tags: Health, Health tips, Lifestyle

FIRST PUBLISHED : March 08, 2022, 06:30 IST

Home Remedies For Weakeness: महिलाएं अपने स्वास्थ्य के प्रति काफी लापरवाह होती हैं यही वजह है कि 35-40 साल की उम्र में ही शरीर में थकान और कमजोरी बढ़ने लगती है. महिलाओं को शरीर में दर्द और कई तरह की समस्याएं होने लग जाती हैं. कई बार कमजोरी की समस्या इतनी बढ़ जाती है कि रोज के काम करना भी मुश्किल हो जाता है. थकान और कमजोरी को दूर करने के लिए सही पोषण की जरूरत होती है. आप अपनी डाइट का बहुत ख्याल रखें. खाने में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे शरीर को एनर्जी मिले और थकान-कमजोरी दूर हो. आइये जानते हैं महिलाओं को थकान और कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए?

1- ड्राई फ्रूट्स- ड्राई फ्रूट्स सभी को अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए. इससे शरीर स्वस्थ और एनर्जेटिक बना रहता है. मेवा खाने से शरीर कई बीमारियों से दूर रहता है. ड्राई फ्रूट् खाने से शरीर ऊर्जावान  रहता है. ड्राई फ्रूट से फैट नहीं बढ़ता और पाचन तंत्र मजबूत होता है. रोजाना ड्राई फ्रूट्स खाने से थकान और कमजोरी दूर होती है. 
2-दूध पिएं- महिलाओं को डाइट में दूध जरूर शामिल करना चाहिए. इससे सभी जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं. दूध पीने से शरीर को कैल्शियम मिलता है और हड्डियां मजबूत बनती हैं. महिलाओं को दूध और दूध से बनी चीजें जैसे दही, पनीर या फिर छाछ जरूर पीनी चाहिए. दूध पीने से मांसपेशियों का दर्द कम होता है. रात में एक गिलास दूध पीने से महिलाओं को शारीरिक कमजोरी और थकान कम होती है. 
3- आयरन- अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो इससे थकान और कमजोरी ज्यादा महसूस होती है. आयरन हमारे शरीर में कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है. जिसकी वजह से थकान और कमजोरी बनी रहती है. इसलिए डाइट में आयरन से भरपूर चीजें जैसे पालक, चुकंदर, अनार, बीन्स, मटर, ब्रोकली और शकरकंद शामिल करनी चाहिए. 
4- खूब पानी पिएं- शरीर में पानी की कमी होने पर भी महिलाओं में थकान और कमजोरी की समस्या बढ़ जाती है. इसलिए शरीर को हमेसा हाइड्रेट रखने की कोशिश करें. डिहाइड्रेशन से कई तरह की बीमारियां होने लगती है. थकान और कमजोरी दूर करने के लिए दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं. इससे पाचन भी अच्छा रहता है. 
5- खूब फल खाएं- महिलाओं को डाइट में फलों की मात्रा बढ़ानी चाहिए. रोजाना 1 केला जरूर खाएं. केला खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है. इसमें अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, जो शरीर को ऊर्जा देता है. केला खाने से थकान दूर करने में मदद मिलती है. आपको डाइट में सेब, अनार और अन्य सीजन फल जरूर शामिल करने चाहिए. 

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