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Fitness Tips : अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव के चलते आप थकावट जैसी समस्याओं को दूर कर सकते हैं. आइए जानें कौन सी हैं ये टिप्स जो आपको उर्जावान बनाए रखने में मदद करेंगी.आज की भाग-दौड़ वाली जिंदगी में लोग अधिक व्यस्थ रहते हैं. इस वजह से शरीर में थकान, नींद का पूरा न होना और तनाव जैसी समस्याओं का लोग शिकार हो जाते हैं. लेकिन अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव के चलते आप इन समस्याओं को दूर कर सकते हैं. आइए जानें कौन सी हैं ये टिप्स जो आपको एनर्जेटिक रखने में मदद करेंगे. रोज वॉक की आदत डाले – वॉक करना सेहत के लिए बेहद लाभकारी है. इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है. साथ ही आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है. इसलिए रोज डिनर के बाद आप वॉक के लिए जा सकते हैं. इसके अलावा दफ्तर के काम के बीच आपको थोड़ी -थोड़ी देर का ब्रेक लेना चाहिए. इसमें थोड़ा घूम सकते हैं. ऐसा करने से एक जगह बैठे- बैठे आपको थकान महसूस नहीं होगी. अधिक पानी का सेवन करें – अधिक पानी पीना सेहत के लिए लाभकारी होता है. इसलिए रोज ज्यादा से ज्यादा पानी का पिएं. ये आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है. ये शरीर की थकान को दूर करने में मदद करता है. इससे शरीर में पानी की कमी पूरी होती है और ये आपको हाइड्रेटेड रखता है. पानी के अलावा अपनी डाइट में फलों को भी शामिल कर सकते हैं. कैफीन और एनर्जी ड्रिंक अधिक न लें – रात को सोने से पहले चाय और कॉफी का सेवन न करें. इससे आपकी नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है. नींद पूरी न होने पर भी आप थका हुआ महसूस करते हैं. इसके अलावा अधिक एनर्जी ड्रिंक का भी सेवन न करें इससे नींद की क्वालिटी खराब होती है. अल्कोहल से दूरी बनाएं – शाम के समय अल्कोहल पीने से बचें. साथ ही एक दिन में दो ग्लास से अधिक अल्कोहल का सेवन न करें. ये सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकता है. खाना सही से खाएं- थकावट कम करने और एनर्जी के लिए भोजन नियमित रूप से करना चाहिए. 3 टाइम के खाने के साथ हर 3 से 4 घंटे में स्नैक्स लेते रहें. नींद पूरी लें- थकावट होने का सबसे बड़ा कारण नींद भी हो सकता है. इसलिए कोशिश करें कि दिन में अधिक न सोएं. रात को सोने से पहले थोड़ा आराम करें. इससे नींद की क्वालिटी में सुधार होगा. नहाना भी एक बेहतर उपाय है- थकान को दूर करने के लिए नहाना भी एक बेहतर उपाय है. ये आपको फ्रेश रखने में मदद करता है और शरीर में स्फूर्ति रहती है. इससे अच्छी नींद भी आती है. तनाव कम करें – एनर्जी बढ़ाने के लिए तनाव न होना भी जरूरी है. क्योंकि तनाव के कारण आपकी सारी उर्जा खत्म हो जाती है. इसके लिए आप कुछ एक्टिविटी कर सकते हैं.दोस्तों के साथ समय बिताना, किताबें पढ़ना,गाने सुनना और योगा करना आदि. ये भी पढ़ें- Hair care : बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए इस तरह इस्तेमाल करें चावल का पानी, जानिए फायदे ये भी पढ़ें- Benefits Of Sweet Corn : गर्मियों में स्वीट कॉर्न का सेवन करने से होंगे ये फायदे Updated on: 25 April 2022, 17:05 pm IST
क्या आपकी सुबह की चाय भी आपमें नई स्फूर्ति नहीं भर पाती है, या दोपहर का खाना खाने के बाद बहुत ज्यादा थकावट महसूस करने लगती हैं? हालांकि ज्यादातर लोगों को लगता है कि दिन में नींद आना एक सामान्य बात है, पर असल में यह इतनी सामान्य बात नहीं है। थकान के कारणदिन भर थके-थके रहने का कारण आपका असंतुलित भोजन, विटामिन की कमी, सेंडेंटरी लाइफस्टाइल आदि कई हो सकते हैं। शुक्र है कि हमारे पास कुछ ऐसे सुपरफूड हैं जो हमारी इस परेशानी से निजात दिला सकते हैं। सुपरफूड असल में वे आहार हैं, जो हमें प्लांट, फिश और डेयरी प्रोडक्टस से मिलते हैं। इनमें वे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो हमारी सेहत के लिए जरूरी माने गए हैं। ये सुपरफूड हमें दिन भर एनर्जी देकर थकावट से भी बचाए रखते हैं। आप भी इन्हेंं अपनी डायट में शामिल कर सकती हैं – 1. तरबूजयह लाल, रसीला और बड़ा सा फ्रूट कई पोषक तत्वोंन का खजाना है। दिन भर थकावट का अनुभव करने का सबसे बड़ा कारण डीहाइड्रेशन भी है। इसके लिए जरूरी है कि आप ऐसा फल अपनी डायट में शामिल करें, जिसमें वॉटर इंटेक बहुत ज्यादा हो। 2. बादामअपने वर्कस्टेशन पर जब आप लंबे समय तक काम करते हुए दोपहर में नींद का अनुभव करने लगे तो यह आपकी उस क्रेविंग को रोक सकते हैं। बेहतर है कि आप अपने पास बादाम का एक डिब्बा रखें। 3. केल यानी करम सागयह पत्तेदार सब्जी आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का खजाना है। ऑक्सीडेटिव तनाव अक्सर शरीर को थका हुआ महसूस करवाते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि एंटीऑक्सिडेंट शरीर में फ्री रेडिकल्स द्वारा ऑक्सीडेटिव क्षति का मुकाबला करने में मदद करते हैं। 4. अंडेयाद कीजिए, संडे हो या मंडे, रोज खाओ अंडे। असल में यही मूलमंत्र है। अंडों में भारी मात्रा में प्रोटीन और हेल्दी फैट होता है, जो आपको दिन भर एक्टिव बनाए रखता है। 5. सेबसोच रही हैं कि ऐसा क्या खाएं जिससे आपका पेट भी भर जाए और आपको आलस भी न आए? तो इसका जवाब है सेब। सेब में फ्रूक्टोस होते हैं,जो फलों में पायी जाने वाली एक प्राकृतिक मिठास है। 6. केलेपोटेशियम और फाइबर से भरपूर है यह फल। फाइबर ब्लड में शुगर रिलीज को स्लोन डाउन करते हैं। इसके साथ ही मैग्नीशियम एवं विटामिन बी भी प्रदान करता है केला। 7. डार्क चॉकलेटडार्क चॉकलेट: यह सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे आप मेंटली एक्टिव हो जाते हैं। चित्र : शटरस्टॉकचॉकलेट नापसंद करने वालों को छोड़कर,
यह कोकोआ बेस्ड खाद्य थियोब्रोमाइन से भरपूर है। जो कैफीन के समान ही एक प्राकृतिक उत्तेजक है। 8.साल्मनलिपिड्स इन हेल्थ एंड डिजीज नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में यह सामने आया है कि साल्मन फिश में मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड मूड को एक्टिव करते हैं और अवसाद से बचाने में मददगार साबित होते हैं। शरीर में चुस्ती फुर्ती के लिए क्या खाएं?तो ये 8 सुपरफूड बनाएंगे आपको फिर से एक्टिव | HealthShots Hindi.. तरबूज यह लाल, रसीला और बड़ा सा फ्रूट कई पोषक तत्वोंन का खजाना है। ... . बादाम ... . केल यानी करम साग ... . अंडे ... . सेब ... . केले ... . डार्क चॉकलेट. शरीर के अंदर फुर्ती कैसे लाएं?आइए जानें कौन सी हैं ये टिप्स जो आपको एनर्जेटिक रखने में मदद करेंगे.. रोज वॉक की आदत डाले – वॉक करना सेहत के लिए बेहद लाभकारी है. ... . अधिक पानी का सेवन करें – अधिक पानी पीना सेहत के लिए लाभकारी होता है. ... . कैफीन और एनर्जी ड्रिंक अधिक न लें – रात को सोने से पहले चाय और कॉफी का सेवन न करें.. शरीर में सुस्ती हो तो क्या करना चाहिए?आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में:. दही दही में प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट होते है, मलाई रहित दही का सेवन करने से आपकी थकान और सुस्ती दूर हो जाएगी.. ग्रीन टी जब ज्यादा थकान व तनाव हो तब ग्रीन टी पीने से आपको फायदा होगा. ... . सौंफ सौंफ केवल माउथ फ्रेशनर ही नहीं है, इसमें और भी कई गुण होते हैं. ... . चॉकलेट ... . दलिया ... . पानी/जूस. थकान और कमजोरी के लिए क्या करना चाहिए?शारीरिक कमजोरी दूर कर तुरंत ऊर्जा देने वाले फूड्स. प्रॉसेस्ड फूड से करें तौबा. मौसमी फलों और सब्जियों को दें प्लेट में जगह. कैफीन युक्त ड्रिंक्स की जगह पिएं हर्बल टी. नट्स और बीजों को करें डाइट में शामिल. |
शरीर में चुस्ती फुर्ती लाने के लिए क्या करना चाहिए? - shareer mein chustee phurtee laane ke lie kya karana chaahie?
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