 अक्सर जिम जाने वाले काफी हैवी रुटीन फॉलो करते हैं। खासतौर पर जिम में हैवी एक्सरसाइज करने की वजह से पेट की मांसपेशियों में काफी ज्यादा दर्द होता है। इसका रीजन आपकी कमजोर मांसपेशियां है। ऐसे में एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए आप कुछ घरेलू नुस्खों को आजमा सकते हैं। इन घरेलू नुस्खों से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ पेट की अन्य समस्याएं जैसे- पेट में दर्द, ऐंठन इत्यादि को दूर किया जा सकता है। आज हम इस लेख में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के घरेलू नुस्खों के बारे में जानेंगे। Show
1. पिएं भरपूर मात्रा में पानीशरीर में भोजन को अच्छे से अवशोषित करने के लिए पानी की काफी ज्यादा जरूरत होती है। अगर आप भरपूर रूप से पानी नहीं पिते हैं, तो यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी को बढ़ा सकता है। जिसकी वजह से न सिर्फ पेट की मांसपेशियां कमजोरी होती हैं, बल्कि इससे आपको कई अन्य परेशानियां जैसे - पेट में गैस, बदहजमी, ऐंठन इत्यादि की परेशानी भी उत्पन्न करा सकता है। ऐसे में इस तरह की परेशानी से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखें। मांसपेशियों और मसल्स की ग्रोथ को बेहतर करने के लिए भरपूर रूप से पानी पिएं। इसे भी पढ़ें - जांघ, हिप्स और पेट पर जमा सेल्युलाइट (थुलथुली चर्बी) को कम करने में मदद करेंगे ये 6 फूड्स 2. एक्सरसाइज है जरूरीपेट की मसल्स को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी है। खासतौर पर इसके लिए आप कुछ योगासन जैसे-भुजंगासन, धनुरासन, उष्ट्रासन इत्यादि नियमित रूप से करें। इससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आप पहली बार एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। 3. अदरक का पानीपेट की समस्याओं को दूर करने के लिए अदरक भी लाभकारी हो सकता है। अगर आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर है या फिर पेट में किसी अन्य तरह की परेशानी है, तो अदरक का पानी पिएं। अदरक में मौजूद केमिकल्स आपकी पेट की परेशानियों को दूर करने में प्रभावी होता है। साथ ही अदरक पेट में दर्द, उल्टी, डायरिया इत्यादि समस्याओं को दूर करने में प्रभावी है। 4. शराब से बनाएं दूरीपेट की मांसपेशियों को हेल्दी बनाए रखने के लिए शराब और धूम्रपान जैसी चीजों से दूर रहें। इस तरह की चीजें आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता हैं। इससे पेट के टिश्यूज खराब हो सकते हैं, जिससे पेट में कई परेशानियां उत्पन्न होती हैं। इसलिए कोशिश करें कि पेट की मांसपेशियों की मजबूती को बढ़ाने के लिए इस तरह की चीजों से परहेज करें। इसे भी पढ़ें - सुबह खाली पेट किशमिश और गुड़ का पानी पीने से सेहत को मिलते हैं ये 5 फायदे, जानें सेवन का तरीका 5. एप्सम सॉल्टएप्सम सॉल्ट मैग्नीशियम सल्फेट से भरपूर होता है, जो मांपेशियों को आराम दिलाने में प्रभावी है। मैग्नीशियम एक ऐसा तत्व है, जो टिश्यूज में मौजूद द्रव्य को बाहर निकालने में आपकी मदद कर सकता है। इससे मांसेपेशियों के दर्द से आराम मिलता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए क कप एप्सम सॉल्ट को गर्म पानी से भरे टब में डालें। अब इसमें थोड़ी देर के लिए आराम करें। इसके अलावा आप इस पानी से पेट की सिंकाई भी कर सकते हैँ। इससे पेट की मांसपेशियों में होने वाले दर्द और ऐंठन से आराम मिलेगा। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपको डायबिटीज या ब्लड प्रेशर की परेशानी है, तो एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। 6. दालचीनीदालचीनी एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। इसके इस्तेमाल से पेट से जुड़ी परेशानियां कम होती हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ पेट की परेशानियों को कम करने में प्रभावी है. पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप इन घरेलू नुस्खों को आजमा सकते हैं। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आप पहले से किसी परेशानी से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। इस सब्जी को खाने से मजबूत होंगी मांसपेशियां...शरीर का बहुत जरूर भाग होती हैं मसल्स यानी कि मांसपेशियां इन्हें मजबूत बनाने के लिए अच्छे खानपान की बहुत जरूरत होती है लेकिन क्या आप जानते हैं कि हरा टमाटर आपकी मांसपेशियों के लिए कितना फायदेमंद होता है...X टमाटर मांसपेशियों में होने वाले नुकसान को रोक सकता है बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों में कमजोरी के कारक प्रोटीन का पता लगाने के दौरान यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा के वैज्ञानिकों ने दो ऐसे प्राकृतिक चीजों का भी पता लगाया है जो बूढ़ी होती मांसपेशियों में इस प्रोटीन की सक्रियता को कम कर देते हैं, जिसके कारण मांसपेशियों के क्षरण और कमजोरी को कम किया जा सकता है. एटीएफ4 नामक यह प्रोटीन मांसपेशियों के जीन में बदलाव लाता है, जिसके कारण मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण, ताकत और घनत्व में कमी आ जाती है. शोध दल ने सेब में पाए जाने वाले अर्सोलिक एसिड और हरे टमाटरों में पाए जाने वाले टोमेटिडाइन की ऐसे सूक्ष्म अणुओं के रूप में पहचान की है जो भूख और असक्रियता के कारण मांसपेशियों को होने वाले नुकसान को रोक सकता है. इंटरनल मेडिसिन के अध्ययन के वरिष्ठ लेखक क्रिस्टोफर एडम्स ने कहा कि हम अर्सोलिक एसिड और टोमेटिडाइन को बढ़ती उम्र के दौरान होने वाली मांसपेशियों की कमजोरी और क्षरण के उपचार के तौर पर इस्तेमाल कर पाएंगे. खोज के परिणामों की मदद से उम्र के कारण मांसपेशियों की कमजोरी के लिए नए उपचार खोजने में सहायता मिलेगी. वैज्ञानिकों ने जांच में पाया कि दोनों यौगिकों ने मांसपेशी के घनत्व को 10 फीसदी बढ़ा दिया. खास बात यह भी सामने आई कि इनसे मांसपेशियों की गुणवत्ता और ताकत में 30 फीसदी का इजाफा हुआ. यह अध्ययन 'जर्नल ऑफ बायोलोजिकल केमिस्ट्री' में प्रकाशित हुआ है. आजतक के नए ऐप से अपने फोन पर पाएं रियल टाइम अलर्ट और सभी खबरें डाउनलोड करें मांसपेशियां कमजोर होने पर क्या खाना चाहिए?विटामिन-डी से भरपूर आहार लें
विटामिन-डी की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी की समस्या हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि आप शरीर में इसकी कमी न होने दें और सही मात्रा में विटामिन-डी लें। इससे शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत ही जरूरी है।
मांसपेशियों में ताकत के लिए क्या खाएं?Diet for weak muscles: कमजोर मांसपेशियों और हड्डियों को ताकतवर और मजबूत बनाने के लिए खाएं ये 8 चीजें. टमाटर टमाटर खाने से शरीर में रक्त बढ़ता है। ... . किशमिश किशमिश का सवेन करना भी शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है। ... . पालक ... . केला ... . अंजीर ... . तिल और सोया दूध ... . साबूदाना और काजू ... . मूंगफली और बादाम. मांसपेशियों की ताकत कैसे बढ़ाएं?Muscle Building Exercise : मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए इन 5 एक्सरसाइज से करें शुरुआत. लंजेस ये एक्सरसाइज आपके पैरों और ग्लूट्स में ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक है। ... . पुश अप्स आपने कई लोगों को पुशअप्स करते देखा होगा। ... . स्क्वाट्स ... . स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस ... . बरपीज़. मांसपेशियां कमजोर होने से क्या होता है?मांसपेशियों में कमजोरी की वजह से आप थकान महसूस कर सकते हैं। असल में कई बार ये इतना ज्यादा हो जाता है कि आपको सो कर उठने में भी दिक्कत महसूस होती है। साथ ही इस दौरान आपको अपने शरीर में लगातार जलन और झनझनाहट महसूस हो सकती है। इसके अलावा सो कर उठने पर जोड़ों में खिंचाव और सिर दर्द भी महसूस हो सकता है।
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कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कैसे बनाएं? - kamajor maansapeshiyon ko majaboot kaise banaen?
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