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Chand Sheikh
फली वाले अनाज
संतुलित आहार में साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। खानपान में लेगम्स (फली वाले अनाज) शामिल किए जाने चाहिए क्योंकि ये हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ाते हैं। इनमें सोयाबीन, सफेद राजमा और चने आदि शामिल हैं।
हमारे रक्त में लाल रक्त कणिकाओं की जिम्मेदारी होती है कि वह शरीर के समस्त हिस्सों में ऑक्सीजन की आपूर्ति करे। लाल रक्त कणिकाओं में एक किस्म का प्रोटीन पाया जाता है जिसे हिमोग्लोबिन कहते हैं। शरीर की सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए हिमोग्लोबिन की अहम जिम्मेदारी होती है। ऐसा बताया जाता है कि रक्त द्वारा फेफड़ों तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन की तकरीबन 97 प्रतिशत मात्रा हिमोग्लोबिन की मदद से ही पहुंचाई जाती है। विशेषज्ञों के मुताबिक पुरुषों में हिमोग्लोबिन की मात्रा कम से कम 13.5-17.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर होनी चाहिए जबकि महिलाओं में यही हिमोग्लोबिन 12.0 – 15.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर होना चाहिए। शरीर में हिमोग्लोबिन की कमी गंभीर बीमारियों को न्यौता दे सकती है। ऐसे में इनकी मात्रा को संतुलित रखने की आवश्यकता है। अगर आपके रक्त में हिमोग्लोबिन की मात्रा कम है तो आप कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए। ये हिमोग्लोबिन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
तरबूज – ताजा और पानी से भरपूर तरबूज हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक होता है। इसमें आयरन काफी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा यह विटामिन सी से भी भरपूर होता है। यह आयरन अवशोषण प्रक्रिया को बेहतर और तेज बनाता है।
चुकन्दर – चुकन्दर से प्राप्त उच्च गुणवत्ता का आयरन रक्त में हिमोग्लोबिन का निर्माण करने तथा लाल रक्त कणिकाओं की सक्रियता के लिए बेहद प्रभावी है। खून की कमी यानी एनीमिया की शिकार महिलाओं के लिए चुकंदर रामबाण इलाज है। चुकन्दर के अलावा चुकन्दर की हरी पत्तियों का सेवन भी बेहद लाभदायी है। इन पत्तियों में तीन गुना आयरन पाया जाता है।
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अनार – अनार में आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर के अलावा कई तरह के मिनरल्स पाए जाते हैं। ये हिमोग्लोबिन को बूस्ट करता है और साथ ही इम्यून सिस्टम को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
अंगूर – अंगूर में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है। यह शरीर में हिमोग्लोबिन के निर्माण को तेज करता है। हिमोग्लोबिन की कमी संबंधी बीमारियों को ठीक करने में अंगूर बेहद लाभकारी है।
तुलसी – तुलसी रक्त की कमी को कम करने के लिए रामबाण है। तुलसी के नियमित सेवन से शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है।
हरी सब्जियां – शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। हरी सब्जियों में हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले तत्व काफी मात्रा में पाये जाते हैं।
नई दिल्ली [जागरण स्पेशल]। 'एनीमिया' यानी मानव के रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा मानक से कम होने की समस्या गर्भवती महिलाओं में सबसे अधिक पाया जाती है। आपको पसीना ज्यादा आता हो, पैरों और हाथों में सूजन हो, घबराहट के साथ सांस लेने में दिक्कत, थोड़ा चलने पर ज्यादा थकान होता हो या पिफर सुस्ती ज्यादा आती हो तो समझ लें कि यह हीमोग्लोबिन की कमी की वजह से ही हो रहा है। अगर आप हीमोग्लोबिन की कमी की समस्या से जूझ रहे हैं तो इन उपायों को आजमाइएं। इससे हीमोग्लोबिन की कमी दूर होगी।
हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) में पाया जाता है। ये कोशिकाएं शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने का कार्य करती हैं। ऑक्सीजन के परिवहन के अलावा, हीमोग्लोबिन कोशिकाओं और फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालता है। कार्बन डाइऑक्साइड व्यक्ति द्वारा निकाली जाने वाली एक गैस है। हीमोग्लोबिन शरीर के लिए बहुत जरूरी है, इसकी कमी से शरीर में ऑक्सीजन को वहन करने की क्षमता कम हो जाती है। जिसके कारण शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है और एनीमिया होने की संभावना बढ़ जाती है। किडनी की ज्यादातर समस्यायें हीमोग्लोबिन की कमी के कारण ही होती हैं।
हीमोग्लोबिन की कमी (How to increase hemoglobin) को आहार के जरिये दूर किया जा सकता है। भोजन में अनेक पोषक तत्व होते हैं जो शरीर का विकास करते हैं, उसे स्वस्थ रखते हैं और शक्ति प्रदान करते हैं। हमें अपने आहार में हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, व्यायाम, भोजन में हरी सब्जियां, दालें, अनार आदि फल की जरूरत होती है। हीमोग्लोबिन को बढ़ाने और शरीर में खून की कमी को दूर करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
हीमोग्लोबिन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
चुकंदर
चुकंदर से प्राप्त उच्च गुणवत्ता का लोह तत्व रक्त में हीमोग्लोबिन का निर्माण व लाल रक्तकणों की सक्रियता के लिए बेहद प्रभावशाली है। खून की कमी यानी एनीमिया की शिकार महिलाओं के लिए चुकंदर रामबाण के समान है। चुकंदर के अलावा चुकंदर की हरी पत्तियों का सेवन भी बेहद लाभदायी है। इन पत्तियों में तीन गुना लौह तत्व अधिक होता है।
अंजीर का करें सेवन
तीन से पांच अंजीर को दूध में उबालकर या अंजीर खाकर दूध पीने से हीमोग्लोबिन की मात्रा तेजी से बढती है |
आंवला
विटामिन सी की कमी हो जाने के कारण भी हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है। जब शरीर में विटामिन सी की कमी होती है तो इस कारण आपका शरीर सही मात्रा में आयरन को सोख नहीं पाता। इसीलिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से आप हीमोग्लोबिन का स्तर सही कर सकते हैं। विटामिन सी की कमी पूरी करने का सबसे अच्छा श्रोत आंवला है | इसका चटनी, मुरब्बा या रस के रूप में नियमित सेवन करना भी काफी लाभकारी है।
अंगूर
अंगूर में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है। जो शरीर में हीमोग्लोबिन बनाता है, और हीमोग्लोबिन की कमी संबंधी बीमारियों को ठीक करने में सहायक होता है। अंगूर में मौजूद विटामिन सी बढ़ती उम्र को रोकता है। यह पेट के लिए काफी फायदेमंद है।
सेब
सेब एनीमिया जैसी बीमारी में लाभकारी होता है। सेब खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन बनता है। इसके अलावा सेब में कई ऐसे विटामिन हैं जो शरीर में खून को बढ़ाते हैं। यह पेट की समस्याओं में लाभकारी है।
अमरूद
अमरूद जितना ज्यादा पका हुआ होगा, उतना ही पौष्टिक होगा। पके अमरूद को खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी नहीं होती। इसलिए महिलाओं के लिए यह और भी लाभदायक हो जाता है।
सब्जियां
शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। हरी सब्जियों में हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले तत्व ज्यादा मात्रा में पाये जाते है।
नारियल
नारियल शरीर में उत्तकों, मांसपेशियों और रक्त जैसे महत्वपूर्ण द्रव्यों का निर्माण करता है, यह संक्रमण का सामना करने के लिए इन्जाइम और रोग प्रतिकारक तत्वों के विकास में सहायक होता है।
तुलसी
तुलसी रक्त की कमी को कम करने के लिए रामबाण है। तुलसी के नियमित सेवन से शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है।
आम
आम में कई तरह के पोषक तत्व मौजूद हैं, इसमें आयरन की अधिकता होती है, जो रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करते हैं। आम खाने से हमारे शरीर में रक्ति अधिक मात्रा में बनता है, एनीमिया में यह लाभकारी होता है।
तिल
तिल हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाता है। तिल खाने से रक्ताअल्पता की बीमारी ठीक होती है।
पालक
सूखे पालक में आयरन काफी मात्रा होती है। जो शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी को ठीक करता है।
गुड़
गुड़ में अधिक खनिज लवण होते है। जो हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है।
अंडा
अंडे के दोनों भागों में प्रोटीन, वसा, कई तरह के विटामिन, मिनरल्स, आयरन और कैल्शियम जैसे गुणकारी तत्वों की भरपूर मात्रा होती है। बहुत कम खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला विटामिन डी भी अंडे में पाया जाता है।