आपकी उम्र अभी 16 साल है, इसलिए आपकी हाइट बढ़ने की गुंजाइश अभी बाकी है। लंबाई अमूमन 18 से 20 साल की उम्र तक बढ़ती है। लेकिन बाकी वजहों की तुलना में यह आनुवांशिक कारणों पर ज्यादा निर्भर करता है। ऐसे में जरूरी नहीं कि आपको वर्कआउट करने से कोई
खास फायदा हो। फिर लड़कों और लड़कियों में लंबाई अलग-अलग दर से बढ़ती है। आप रनिंग, साइकलिंग वगैरह करें या फिर फिजिकल स्ट्रेंथ वाला स्पोर्ट ट्राई करें। हरी सब्जियां और प्रोटीन युक्त चीजें ज्यादा खाएं। वर्कआउट के दौरान कभी हैवी वेट्स न उठाएं, क्योंकि इनसे लंबाई कम होती है। पुशअप्स और क्रंचेज आपके लिए बहुत हैं। जरूरत पड़ने पर ही लाइट वेट्स उठाएं। मेरा 13 साल का बेटा जिम जाना चाहता है। उसकी लंबाई व वजन उसकी उम्र के हिसाब से सही है। क्या हमें उसे जिम जॉइन करवाना चाहिए? क्या उसके लिए कोई और भी
ऑप्शन है? उसकी उम्र में बच्चों को जिम करवाना सही फैसला नहीं है। वैसे, जिम में इतने छोटे बच्चों को आने भी नहीं देते। अगर वह नहीं मानता, तो आप उसे लाइट कार्डियो-फिटनेस एक्सरसाइज करवाएं। वैसे, आप उसे जॉगिंग या वॉकिंग की आदत डलवाएं या फिर किसी स्पोर्ट में भी इंवॉल्व कर सकती हैं। उसके लिए टेनिस, स्विमिंग वगैरह सीखना अच्छा रहेगा। फिटनेस से जुड़े अपने सवाल हमें इस पते पर भेजें : फिटनेस क्वेरीज, हैलो डेल्ही, नवभारत टाइम्स, सेकंड फ्लोर, 9-10, बहादुर शाह जफर मार्ग, नई दिल्ली-02
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अच्छा धावक बनने के लिए दौड़ने का तरीका और कितनी दूरी तय करें ये जानना जरूरी है
तारा पार्कर 1- सबसे पहले दौड़ने का समय और दूरी तय करें। शुरुआत में अपनी क्षमता से ज्यादा न दौड़ें। जैसे-जैसे शरीर की क्षमता बढ़े अपनी स्पीड बढ़ाते जाएं। 2- बेहतर रिजल्ट के लिए रन वॉक मेथड अपना सकते हैं। इसकी शुरुआत ओलंपियन जेफ गेलोवे ने की थी। इस कॉन्सेप्ट की खास बात है कि इसे बिगनर्स, इंटरमीडिएट और एक्सपीरियंस तीनों कैटेगरी के लोगों के लिए तैयार किया गया है। 3- इस प्लान से समझें किसे-कितना दौड़ना चाहिए-
5- ध्यान रखने वाली बात है कि कितना दौड़ना चाहिए। बेहतर रिजल्ट के लिए मंगलवार और गुरुवार को 30 मिनट दौड़ें, संडे को दूरी बढ़ा सकते हैं। नीचे दिए गए प्लान के मुताबिक अपना शेड्यूल तैयार कर सकते हैं। ट्रेनिंग टाइम - 7 हफ्ते
PDF डाउनलोड करें। PDF डाउनलोड करें। अगर आप ज्यादा दूरी तक दौड़ना चाहते है और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अभी शुरुवात कर सकते हैं। अपने हर वर्कआउट में कुछ और मिनट जोड़ दें, खुद को उस असहजता तक ले जाएँ जब तक आपका समय पूरा ना हो जाए। अगर आप गति भी पाना चाहते हैं, तो प्लाओमैट्रिक्स और तेजी से दौड़ना आपके शरीर को ज्यादा मजबूत और तेज बना सकता है। ज्यादा लम्बा दौड़ने के लिए और अपने वर्कआउट से ज्यादा परिणाम पाने के लिए इन क़दमों का अनुशरण करें।
सलाह
चेतावनी
विकीहाउ के बारे मेंसभी लेखकों को यह पृष्ठ बनाने के लिए धन्यवाद दें जो १,५६,६५१ बार पढ़ा गया है। यह लेख ने कैसे आपकी मदद की?1 दिन में कितने किलोमीटर दौड़ना चाहिए?हर दिन 20-30 मिनट दौड़ना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। विशेषज्ञ नियमित दौड़ने का अभ्यास करने वालों के लिए अच्छे रनिंग शूज और दौड़ने की सही तकनीक को समझना जरूरी मानते हैं। संपूर्ण मानसिक...
दौड़ने से लंबाई बढ़ती है क्या?केवल मात्र दौड़ लगाने से लंबाई नहीं बढ़ती। लंबाई बढ़ने की औसत आयु लगभग 18 वर्ष तक होती है। लंबाई बढ़ने में बहुत से कारक कार्य करते हैं। हमारे शरीर में लंबाई बढ़ाने का सबसे बड़ा योगदान होता है ह्यूमन ग्रोथ हॉरमोन का यानी की एचजीएच।
बिना थके लंबे समय तक कैसे दौड़े?भरपूर पानी पियें: दौड़ने जाने से 30 मिनट पहले कम से कम 500 ml पानी जरूर पियें। जब आप दौड़ें, तब भी आपको खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना होगा, ताकि आप दौड़ते रह सकें। अगर आप डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं, तो आप थका हुआ फील करने लग जाएंगे।
1 महीने में 4 इंच हाइट कैसे बढ़ाए?लंबाई बढ़ाने का आसान तरीका - Easy Way to Increase Height. लम्बाई बढ़ाने के लिए पानी बहुत ही महत्वपूर्ण है। ... . स्विमिंग भी हाइट बढ़ाने में मददगार है। ... . खुश रहे ग्रोथ हार्मोन हमारे दिमाग की पिट्यूटरी ग्रंथि से जुड़ा होता है। ... . अगर आप शराब, तम्बाकू और धूम्रपान का सेवन करते है तो आज से ही बंद कर दे।. |